مواجهة التحديات الكبيرة التي يواجهها الكثيرون في فقدان الوزن يعد أمرًا شائعًا خلال رحلة الرجيم، فيواجه الأشخاص العديد من الصعوبات والتحديات لتحقيق النتائج المرغوبة، لذا من المهم اتباع الطرق التي تضمن الحفاظ على الوزن المثالي بعد فقدان السعرات الحرارية، وقد تبين أن عددًا قليلاً من الأشخاص يستطيعون الحفاظ على وزنهم بعد الرجيم.
طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
تشمل طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم ما يلي:
الالتزام بتناول الوجبات الأساسية والفرعية
- تناول وجبة الإفطار، حيث تساعد في الشعور بالشبع طوال اليوم وتزيد من الطاقة لرفع النشاط البدني.
- تناول الوجبات الأخرى التي تساهم في الحرق، وخاصة الوجبات الصغيرة المكونة من الخضروات والفاكهة.
- تناول الوجبات في مواعيدها المحددة وعدم التأخر، حيث يجب تناول وجبة الإفطار في الساعة التاسعة كحد أقصى، ووجبة الغداء بين الساعة الثانية والثالثة عصرًا، ووجبة العشاء بين الساعة السادسة والسابعة مساءً.
الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واعتبارها جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي، حيث تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الوزن ومنع استعادة الوزن المفقود بعد الرجيم، فهي تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.
- يوصى بممارسة المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة، حيث يضمن هذا الأمر استقرار الوزن.
الاهتمام بتناول البروتين
- تناول البروتين يعد طريقة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث يساهم في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع ويمنع تناول المزيد من الطعام، كما يزيد من مستويات بعض الهرمونات المسؤولة عن الشبع.
- يزيد تناول البروتين من عملية الأيض في الجسم ويساعد في زيادة عملية الحرق.
الحفاظ على توازن السعرات الحرارية
- يجب مراقبة تناول السعرات الحرارية والتحكم فيها بعد الرجيم، فينصح بتناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية التي تتناسب مع احتياجات الجسم ونشاطه اليومي.
- يُفضل تناول الوجبات الصحية المتوازنة والغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة.
التحكم في العوامل النفسية
- يعد التحكم في العوامل النفسية المرتبطة بالأكل أمرًا مهمًا للحفاظ على الوزن فالتوتر والقلق والمشاعر السلبية قد يؤدي إلى تناول الطعام بشكل زائد أو غير صحي.
- يوصى بتطبيق تقنيات إدارة الضغط والاسترخاء، مثل التأمل واليوغا، للتخفيف من التوتر وتحسين الصحة العقلية.
المتابعة المنتظمة
- من المهم الحفاظ على المتابعة المنتظمة بعد الرجيم من خلال قياس الوزن بشكل دوري ومراقبة التغيرات في الجسم قد يساعد ذلك في التعرف على أي زيادة في الوزن واتخاذ الإجراءات اللازمة.
يجب ملاحظة أن الحفاظ على الوزن بعد الرجيم يتطلب صبرًا والالتزام بأسلوب حياة صحي، فقد يحتاج الأمر إلى تعديلات دائمة في العادات الغذائية ونمط الحياة للحفاظ على الوزن المثالي لفترة طويلة، كما ينصح بالتشاور مع أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة وملائمة لاحتياجاتك الفردية.
اقرأ أيضًا:
أسهل طريقة لعمل الجبنية المقرمشة والهشة بالجبن السائل
نصائح تساعدك على تنظيم الوقت و إنجاز المهام اليومية
التخسيس بدون رجيم بعادات يومية بسيطة وأكيدة
أضرار رجيم البروتين ومخاطره على الجسم
أسرع طرق التخسيس في اسبوع بدون رجيم .. تعرفي عليها
كيف تتخلص من السمنة المفرطة؟ .. طرق إنقاص الوزن