لم تعد مهمة التخلص من الكرش من المهام المستحيلة التي يعجز الإنسان عن تحقيقها في وقت قياسي، بل مع اتباع الحميات الغذائية والتمارين الرياضية والمداومة لمدة تفوق الشهر يحصل الإنسان على نتائج مرضية وملحوظة في تدمير الدهون العنيدة المتراكمة.
ما هو الكرش أو السمنة البطنية؟
الكرش هو كمية من دهون الجسم تتراكم بشكل مخصص في منطقة البطن ويحمل الكرش المفهوم العلمي
Abdominal obesity) ويوجد نوعان من الدهون وهي الدهون التي تتراكم تحت طبقة الجلد وتكون طرية الملمس وتحمل الاسم العلمي Subcutaneous fat)؛ والدهون المشوية وهو النوع الثاني من دهون الخصر والبطن وتحمل اسم (: Visceral fat) التي تتراكم حول الأعضاء؛ كالأمعاء، والكبد وتأخذ تلك الدهون نسبة لا تزيد عن ١٠٪ من نسبة دهون الجسم.
ما هو محيط الخصر المثالي عند الرجال والسيدات؟
محيط الخصر المثالي عند السيدات تتراوح نسبة إلى ما يقارب ٨٨ سم فقط لا أكثر بينما تزيد النسبة إلى محيط خصر ١٠٢ سنتيمتر عند الرجال وعند الوصول إلى تلك النسب يضمن الإنسان وحقيق الوزن المثالي بدون ترهلات أو تدلي في منطقة الخصر.
كيف تتم عملية التخلص من الكرش؟
تتم عملية التخلص من الكرش من خلال اتباع عدد من النصائح المتعلقة بالتغذية والنمط الصحي المناسب لكل جسم، وفيما يلي نوضح تلك الخطوات:
- الإكثار في تناول الألياف حيث تمتلك الألياف مكونات غذائية وعناصر تكسب الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي لا يقبل على تناول الطعام بشراهة كما يتم تناول الوجبات بكميات صغيرة ومشبعة، وعلاوة على ذلك فإن الألياف مهمة للجهاز الهضمي فهي تساعد على التخلص من سموم الجسم وتنظيم عملية الهضم وعلاج عسر الهضم والإمساك وبالتالي فإنها تمنح الجهاز الهضمي الأداء الأفضل.
- تناول البروتينات الموجودة في الدواجن والبيض، حيث تعزز البروتينات من إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها وتلبي رغبته في الشعور بالشبع والانتفاخ وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام، لذا فإن البروتينات تساعد على التخلص من الكرش نظرا لكونها تحتفظ على الكتلة العضلية وتحسن من عملية التمثيل الغذائي وترتفع معها معدلات الأيض.
- الحرص على اتباع نمط غذائي صحي يعتمد على نسبة البروتين بشكل أعلى من نسبة الكربوهيدرات للحصول على نتائج فعالة في التخلص من الكرش ودهون الخصر والبطن.
- تقليل نسبة تناول الدهون المتحولة الضارة التي تضاف إلى الأطعمة الجاهزة والمغلفة ويحذر الأطباء من تناول ذلك النوع لأنه يتسبب في زيادة الأنسولين في الجسم.
- السكريات تتسبب في تراكم الشحوم والدهون في الجسم وتساعد على إفراط نمو الدهون وزيادة كمية السعرات الحرارية وبالتالي تراكم الدهون في البطن.
- لخسارة الوزن في وقت قياسي لابد من تناول الطعام الصحي بكميات محددة أي بنسب معينة من السعرات الحرارية.
- للرياضة تأثير ايجابي في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم خاصة التمارين الهوائية التي تتمثل في ممارسة تمرين الجري والنط والسباحة والحركة في المكان والركض فكلما زادت تلك التمارين كلما زاد الجسم على حرق السعرات الحرارية اليومية
- ممارسة التمارين الرياضية على نظام فترة زمنية محددة لممارسة التمارين الشديدة تم تعقبها فترة في ممارسة التمارين الأقل شدة.
- تمارين رفع الأوزان تساعد على حرق دهون الجسم والتخلص من الكرش وترهل الجلد في منطقة الخصر والبطن.
- النوم لعدد ساعات كافي لعدد ساعات يتراوح بين ستة إلى ثمانية ساعات لا أكثر.
- تفادي الشعور بالقلق والتوتر نظرت لأن هرمون الكورتيزول قد يكون سبب في الإصابة بالسمنة نظرا لارتفاع معدل إفرازه في الجسم.
- الاقلاع عن التدخين لأن التدخين يحول دون خسارة الوزن وتدمير دهون الجسم حتى مع اتباع الحميات الغذائية الصعبة والقاسية خاصة الدهون التي تتراكم في الافخاذ والأرداف والبطن والخصر.
اقرأ أيضًا:
ما هو مقاس الخصر المثالي للفتاه وطرق لتخسيس محيط البطن
التخلص من الكرش في أسبوع بوصفة الزبادي والثوم
وصفات لتخسيس الكرش بسرعة بمكونات طبيعية
جدول نظام غذائي صحي متوازن للتخسيس وإنقاص الوزن