الخصر المثالي هو حلم كل فتاة، لذا من المؤكد أنك سألت ما هو مقاس الخصر المثالي الذي يكسب الفتاة المظهر الرائع، ويكون مؤشراً جيداً أيضاً لصحة الجسم، في هذا المقال نخبرك عن أفضل مقاس مثالي للخصر وأهم طرق تنحيبف محيط البطن للحصول على القوام الذي تحلمين به.
ما هو مقاس الخصر المثالي للبنات
يعد الخصر الجيد للفتيات ما يكون أقل من 80 سنتيمتراً، بينما الفتيات اللاتي تتراوح مقاسات خصرهن ما بين 80 و88 سنتيمتراً يكونون عُرضة للسمنة واكتساب المزيد من الوزن، أما في حال زيادة مقاس محيط الخصر عن 88 سنتيمتراً، فإن هناك خطورة من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض السكري أو مقاومة الإنسولين وغيرها.
طريقة قياس الخصر بشكل صحيح بشريط القياس
هذه هي الخطوات الصحيحة التي تساعدك في أخذ مقاس محيط البطن:
- احضري شريط القياس ثم قومي بلفه حول خصرك بحيث يكون في نفس ارتفاع السُرة أو نهايته عند بداية خط السرة.
- تنفسي بعمق ثم اطلقي زفيراً وقومي بقياس الخصر بعد الانتهاء من الزفير وحبس الأنفاس لثلاث ثواني.
- لا تجعلي الشريط مشدوداً جداً أثناء القياس ولا تجعليه يحتوي على فراغات، حتى لا يعطيك قراءة خاطئة.
- سجلي مقاس خصرك في ورقة حتى لا تنسينه، كرري العمل مرة شهرياً حتى تتأكدي من عدم اكتسابك المزيد من المقاسات.
مخاطر محيط البطن الكبير
منطقة البطن من أخطر المناطق في الجسم التي تتراكم فيها الدهون، ومع ذلك تتراكم الدهون في تلك المنطقة بأسرع ما يمكن، تتمثل المخاطر أو السلبيات التي تنتج بسبب كبر محيط البطن ما يلي:
- خطورة التعرض للإصابة بمقاومة الإنسولين، ومن ثم التعرض ل مرض السكر من النوع الثاني.
- التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- هي دليل قوي على أن مؤشر كتلة الجسم أصبح من الصعب السيطرة عليه، لذا يأخذ وزنك في الازدياد بشكل غير طبيعي.
- تراكم الدهون في محيط البطن يعني أن هناك مشكلة في الكبد، وزيادة احتمالية تعرضه لمشكلة الكبد الدهني.
- مشاكل متعددة في الجهاز الهضمي.
- هناك دراسة تفيد بأن هناك علاقة قوية بين السمنة المفرطة وخطورة التعرض للموت المفاجئ.
نظام غذائي للتخلص من دهون البطن والخصر
نظام لو كارب low carbohydrates أو تقليل نسبة الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم إلى الحد الأدنى هو النظام الأنسب والأمثل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بزيادة محيط البطن والخصر، الرجيم التالي بإمكانك اتباعه من أجل الوصول إلى الخصر الذي تحلمين به:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + شاي أو قهوة بدون سكر أو نسكافيه بلاك أو مشروب عشبي.
- سناك: ثمرة فاكهة.
- سناك: كمشة يد من المكسرات أو نصف كوب ترمس.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة + طبق من شوربة الخضار + شريحة دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي أو علبة تونة.
- سناك: ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: طبق سلطة بالجبن قليل الملح أو جبن القريش.
نصائح مفيدة لتخسيس محيط البطن
تراكم الدهون في منطقة محيط البطن من المناطق العنيدة، لذا قد تساعدك النصائح التالية:
- لا تأكلي وجبات دسمة، وقسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة.
- الصديق الأول لدهون البطن هي تناول السكر والمخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض بالإضافة إلى المعكرونة والأرز والبطاطس والكربوهيدرات بشكل عام، كلما تناولت من تلك الأكلات زادت نسبة دهون البطن لديك.
- تناولي مشروب دافئ خالي من السكر على الريق.
- المشي لمدة ساعة يومياً له دور كبير في التخلص من دهون البطن.
- اجعلي دائماً الوجبة الأخيرة في اليوم مكونة من السلطة والقليل من البروتين، على أن تكون قبل النوم بساعتين.