فوائد المشي لا تقف عند كونها رياضة سهلة ومريحة وتساعد على إنقاص الوزن الزائد مع الاستمرارية ولكن تتعدى فوائد رياضة المشي لتكون وسيلة جيدة للحفاظ على صحة الجسم وقوته وزيادة مناعته، والمشي هي رياضة غير مرهقة وتوصف للكبير والصغير، المريض وغير المريض فهي رياضة سهلة للجميع يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتى من الممكن أيضاً ممارستها في المنزل، في هذا المقال نوضح لكِ أهم فوائد المشي السريع والمشي العادي للجسم حتى تبدأي في ممارسة رياضة المشي بشكل يومي من الآن.
فوائد المشي
- المشي من أسهل أنواع الرياضات والتي يمكن لأي شخص ممارستها مهما كات الحالة الصحية، وهي رياضة غير متعبة للجسم.
- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويفيد القلب بالتبعية.
- يقوي عضلات الجسم ويشدها، حيث يساعد على شد عضلات الحوض والساقين والبطن ويعيد تشكيل الدهون في تلك المناطق، لذلك فإن المشي الكثير أساس القوام السليم.
- يقلل من التوتر والقلق ويخفف من الضغوط النفسية التي تسببها أمور الحياة.
- يقلل من مشكلة بروز البطن أو الكرش، كما يقلل من محيط الأرداف مع الانتظام عليه لمدة شهر.
- يساعد على شد عضلات الجسم المترهلة في حالة فقدان الوزن أو فترة ما بعد الولادة.
- يفيد في تعديل ضغط الدم، حيث يخفض من الضغط المرتفع ويضبط معدل الضغط المنخفض.
- يمنع حدوث السمنة أو السمنة المفرطة، فالمشي يساعد على حرق السعرات الحرارية التي تناولها الجسم في خلال اليوم.
- يخفف من حدوث نوبات الشد العضلي ويقلل من توتر وتشنج العضلات.
- مفيد للعظام والمفاصل فهو ملين طبيعي لمفاصل الجسم ومقوي للعظام.
- المشي في الأماكن المفتوحة يحسن من عملية التنفس ويقوي الرئتين ويوسع الصدر ويقلل من المشاكل التنفسية.
- إقرأي أيضاً: كتلة الجسم وطريقة حسابها الصحيحة والدقيقة
- يعمل المشي على علاج مشاكل الهضم مثل مشكلة الإمساك ومشكلة عسر الهضم ويساعد على زيادة حركة الأمعاء ويسهل التخلص من فضلات الطعام بشكل أفضل.
فوائد المشي السريع
المشي السريع لا يقل أهمية عن المشي العادي ولكنه قد تكون له بعض الآثار الإيجابية في:
- يساعد المشي السريع على حماية القلب والجهاز الدوري، فالمجهود الناتج عن عملية المشي السريع تحافظ على نشاط الدورة الدموية إلى أعلى معدلاتها.
- سرعة التخلص من السعرات الحرارية وفقدان الكثير من الوزن في خلال فترة أقصر من المشي العادي.
- يحسن من معدل التنفس.
- يحافظ المشي السريع على معدل العمليات الحيوية في جسم الإنسان كالتنفس والنبض وغيرها.
- إقرأي أيضاً: متى يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية
- ورغم كل تلك الفوائد السابقة إلا أن رياضة المشي السريع لا تناسب بعض الناس ممن يعانون من مشاكل صحية، فهي مناسبة للأشخاص الأصحاء بصورة أكبر حتى لا تحدث أي مضاعفات للأشخاص الدين يعانون من امراض مزمنة أو آلام في العمود الفقري أو الساقين، حيث تصل سرعة المشي في المشي السريع إلى 5 كيلو مترات في الساعة مما يعد معدلاً أكبر من الطبيعي، ويتم ممارسة المشي السريع منفرداً أو في جماعات.
فوائد استخدام جهاز المشي
جهاز المشي هو عبارة عن شريط متحرك يتم استخدامه في حالة عدم وجود مكان يناسب المشي، لذلك فهو مفيد إذا استخدم في المنزل كبديل عن المشي في الخارج، ومن أهم فوائده أنه يحمل شاشة موضح عليها عدد الخطوات التي تم إنجازها والسعرات الحرارية التي حرقها الجسم في المشي وكمية الدهون التي تم حرقها أيضاً مع بيان مؤشر كتلة الجسم وحساب كمية المشي التي ينبغي إنجازها في اليوم، وذلك تبعاً للإمكانيات التي يوفرها كل جهاز لمستخدميه، فهو مفيد إذا ما تم استخدامه يومياً بغرض إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة.
رياضة المشي في البيت
رياضة المشي في البيت هي واحدة من أنواع الرياضات التي تعتمد على المشي وتحريك عضلات الجسم ولكن في مساحة صغيرة مع عدم توفر الإمكانيات التي تساعد على المشي مثل جهاز المشي أو المساحة الواسعة، ولكن رغم ذلك تحقق رياضة المشي في البيت معدلات نجاح كبيرة تساعد على فقدان الوزن وتحسن الصحة العامة للجسم.
فوائد رياضة المشي في البيت
- لها نفس فوائد رياضة المشي العادي من تنشيط للدورة الدموية وزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم.
- تساعد على زيادة الحركة والنشاط وتبعد الشخص عن الكسل.
- رياضة ممتعة ومسلية يمكن عملها أثناء مشاهدة التلفاز.
طريقة ممارسة رياضة المشي في البيت
- سوف تحتاجين إلى مساحة مربعة وفارغة ليس بها أي أثاث حتى يمكنك التحرك بحرية داخل الغرفة.
- ارتدي ملابس رياضية مريحة وحذاء رياضي يساعدك على التنقل والحركة بدون ألم.
- ابدأي في المشي في المكان لمدة دقيقة ثم امشي بخطوات إلى الأمام وإلى الخلف لمدة دقيقة ثم بخطوات يميناً ويساراً لمدة دقيقة ثم العودة للمشي في المكان مرة أخرى، والسبب في تغيير الحركات هو حتى لا يشعر الجسم بالملل.
- ما سي رياضة المشي في المنزل لمدة نصف ساعة على الأقل.