قال رسول الله صل الله عليه وسلم “ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه وثلث لنفسه” رواه الإمام أحمد في مسنده، فهذا ما ذكره طبيب الأمة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم منذ أكثر من ألف وأربعمائة سنة، والذي عرف أن صحة أمته في إيجاد أنسب الحلول لمشكلة السمنة، والتي تتمثل في رجيم اللقيمات، والتي نادى بها أحد الأطباء المصريين واصبح مشهور بها عالمياً، وفي السطور التالية من بيتي مملكتي نتعرف سوياً على رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى بالتفصيل.
رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى
هو أحد أنواع أو طرق إنقاص الوزن، وخاصة للأشخاص مفرطي السمنة، فعند اتباع هذا النظام يتم جعله أسلوب حياة دائم، وليس رجيماً عادياً، ورجيم اللقيمات هو تناول أقل كميه طعام ممكنة بحيث يحدث إنقاص للوزن بطريقة تدريجية، دون حرمان من الأطعمة المفضلة لدى الإنسان، ويمكن أن يستمر شهور عديدة قد تصل إلى عام للوصول إلى الوزن المثالي، لدرجه أن مفرطي السمنة يحدث نقص في وزنهم أكثر من ٦٠ كجم، وكثر استخدام هذا النظام في مصر والدول العربية، ويتميز بأنه يمكن اتباعه دون اللجوء إلى طبيب وفى نفس الوقت يتم إحياء سنة الحبيب صل الله عليه وسلم.
لماذا كثر انتشار رجيم اللقيمات؟
خلال السنوات الماضية كُثر استخدام رجيم اللقيمات، وذلك بسبب الأبحاث الطبية التي تشير إلى أن تناول رجيم منخفض السعرات والنشويات، لا يمكنه تحقيق خسارة كبيرة في الوزن سنوياً، على عكس رجيم اللقيمات، والذي يساعد الجسم على خسارة ما يقرب من 25 كيلو جرام سنوياً، لذا يُعد رجيم اللقيمات أحد أفضل أنواع الدايت التي يمكن اتباعها، والتي تنافس جراحات السمنة المفرطة.
جدول رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى بالتفصيل
ينقسم هذا النظام لخمس وجبات عبارة عن وجبة فطور، وجبة غذاء ” الوجبة المفرحة أو وجبة اللا محالة ” وجبة العشاء و 2 سناك خفيف خلال اليوم.
أولاً الفطور:
الفطور من أهم الوجبات خلال اليوم إن لم تكن أهمها، فيجب أن تحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم ليقوم بمهامه على مدار اليوم وهي عبارة عن:
- 2 كوب من الماء قبل تناول وجبة الافطار.
- قطعة توست أسمر، أو ربع رغيف أسمر.
- بيضة مسلوقة أو مقلية بدون زيت أو قطعة جبن قريش في حدود 50 جم أو ملعقتين من الفول العادي مع زيت الزيتون.
- كوب قهوة أو شاي مع سكر وربع كوب حليب.
الوجبة المفرحة او وجبة الغذاء
الوجبة المفرحة او وجبة الغذاء
- حجم هذه الوجبة يعتمد على وزن الشخص، فإذا كانوزن الفرد أعلى من 150 كيلو يكون حجم الطبق كوبين من الطعام، وإذا كان الوزن من 150 ل 100 كيلو، يكون حجم الطبق كوب ونصف، أما إذا كان الوزن أقل من 100 كيلو يكون حجم الطبق كوب واحد من الطعام.
- فهناك طبقين أساسين في هذه الوجبة أولها طبق السلطة الخضراء بحجم كوب ونصف، يتم تناوله كاملاً ليملأ المعدة ويحارب الامساك، مضاف عليه ملعقة من خل التفاح وملعقة من عصير الليمون وملعقتين من زيت الزيتون.
- الطبق الثاني من طعام المنزل العادي، يتكون من 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف أسمر، 3 ملاعق خضار، قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك بحجم كف اليد، وقطعة حلوى بحجم علبة الكبريت.
العشاء
- قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت أو بولة أيس كريم.
اللقيمات ما بين الوجبات ” عدد 2 لقيمة”
خلال اليوم يمكن الاختيار من هذه اللقيمات.
- قطعة خبز في حجم كف اليد عليها بيضاء أو ملعقة فول أو ملعقة عسل.
- أي ثمره فاكهة أو خضار، تين، موز، عنب، تمر، قطعه صغيره شيكولاته، مثلث بيتزا صغير أو كوب زبادي، بشرط أن يتم اختيار صنف واحد أو اثنين على الأكثر من الأنواع السابقة طوال اليوم.
- بعد اللقيمة بخمس دقائق يتم تناول ٣ حبات لوز أو ٥ حبات فول سوداني، شرط أن تمضغ مضغ غير كامل بهدف تنشيط نقطة الشبع للمعدة، ولا يتناول بعدها طعام حتى تنقضى الساعتين أو الثلاثة المقررة.
- إقرأي أيضاً: شرح رجيم اللقيمات للهاشمي وكيفية تطبيقه بطريقة صحيحة
- أما عن تناول السوائل، فيتم تناولها قبل اللقيمات بخمس دقائق، وقد تكون قهوة أو شاي، ويفضل أن يكون اللبن المستخدم للشاي أو النسكافيه خالي الدسم.
مميزات رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى له الكثير من المميزات، والفوائد على الجسم، وتأثير مباشر على الوزن، ومن تلك المميزات ما يلي:
- أنه يسمح بتناول أطعمه عاليه السعرات الحرارية ولكن حجمها صغير، فيتم تدريب النفس من خلال ذلك على تناول لقيمات صغيرة في الحجم لتصبح عادة مدى الحياة.
- تم ملاحظة زيادة نسبة الحرق عند بعض الناس.
- زيادة نسبة البكتيريا الخاصة بالأمعاء والنافعة لها.