يواجه الكثير من الاشخاص مشكلة النحافة المفرطة لأنها لأنها تسبب الكثير من المشاكل الصحية لذا سوف نوضح لكم أهم النصائح لزيادة الوزن بسهولة سواء كنت من الأشخاص الذين يريدون في زيادة الوزن لكي يحسنوا مظهرهم والحفاظ علي صحتهم أو لأي سبب آخر، ولذا من خلال موقعنا بيتي مملكتي نقدم لكم كيف أسمن بسرعة للرجال، ونصائح لزيادة الوزن عند الرجال، وما هي المشاكل المرافقة لنقص الوزن.
نصائح لزيادة الوزن عند الرجال
يلزم اتباع بعض النصائح لكي نحصل على وزن بطريقة مناسبة وصحيحة للرجال ومنها كالتالي:
تناول 5 وجبات يوميه
من أهم النصائح البديهية والبسيطة لزيادة الوزن هي زيادة عدد الوجبات التي نقوم بتناولها يوميا لذلك يفضل تناول اكثر من 3 وجبات في اليوم ولكن يجب ان ننتبه الى هذه الوجبات ولذلك يجب ان تكون كالتالي:
- يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات وان تكون بنسب صحية ومتوازنة.
- يمكن تناول وجبات صغيرة أو متوسطة الحجم، حتى لا تشعر بعسر الهضم أو التخمة.
- يلزم تناولها في أوقات معينة ، لكي يتعود الجسم على استقبالها تدريجيا يوميا.
- يمكن شرب عصائر صحية بجانب هذة الوجبات، وتعد هذه من الطرق الصحيحة لتناول سعرات حراريه اضافيه وتحسسك بالشبع لفترة طويلة.
- يفضل تناول وجبة صغيرة أو خفيفة تحتوي على كمية وفيرة من البروتينات قبل وقت من الخلود إلى النوم.
تجنب إهمال الحركة والتمرين
يفكر الكثير من الاشخاص ان قلة الحركة سوف تساعد على زيادة الوزن ولكن هذا اعتقاد خاطئ، لأنه من الممكن أن يتسبب إلى مواجهة بعض المشاكل الصحية ومنها كالتالي
- ارتفاع شديد في ضغط الدم.
- زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.
- الإصابة بارتفاع السكر في الدم.
لذلك لكي تحقق من زيادة وزنك بشكل صحي يلزم عليك ان تقوم بممارسة بعض التمارين الرياضية ومنها اليوغا أو البعض من تمارين القوة ومن أهم النصائح لممارسة التمارين الرياضية هي كالتالي:
- يفضل ممارسة رياضات الأثقال لأنها تساعد علي تقويه العضلات وبنائها .
- ممارسة تمارين الجري أو القفز او المشي السريع أو تمارين السكوات بانتظام بشكل يومي.
- ينصح بعدم ممارسة تمارين الكارديو، لأنها تقوم بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتمنع جسمك علي اكساب بعض الزهون.
طريقة زيادة الوزن بالحلبة
من قديم الزمان كان العديد من الأشخاص يستخدمونه في الطب البديل، حيث يقوم الأطباء بوصف الحلبة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض مثل مرض السكري وزيادة تدفق الدم للمرضعات والامهات لذلك اليك اسباب الاعتماد على الحلبة:
- تقوم الحلبة على رفع الرغبة في تناول السكريات والاراده في تناول اطعمة غنية بالكربوهيدرات، وهذا بسبب أنها محفزة بشكل قوي للأنسولين، حيث ان تناول الكربوهيدرات من أهم الطرق لزيادة وزن الجسم.
- تعمل الحلبة على فتح الشهيه لانها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، بقوم النساء في منطقة شمال افريقيا بتناولها قبل الزواج للرغبة في زيادة وزنهم، حيث يمكن استخدامها أيضا الحيوانات مثل الماشية والخيل لتقوية زياده الوزن.
ما هي المشاكل المرافقة لنقص الوزن
يواجه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الفقدان الحاد في الوزن مشاكل صحية ومنها كالتالي:
- هشاشة العظام.
- عدم النضح وتأخر النمو.
- سوء التغذية.
- يمكن أن يسبب عقم.
- ضعف جهاز المناعة.
- يمكن أن يتسبب في حدوث مضاعفات خلال اللجوء إلى عمليات جراحية.
قد يهمك أيضًا:
مشروبات طبيعية لزيادة كمية الحليب في الثدي
طريقة عمل كيكة الكريم كراميل بالشوكولاتة سهلة ولذيذة
طريقة عمل تارت البسكوت المطحون بالشوكولاتة