كيفية تخسيس البطن والاجناب بسهولة وبعادات يومية سهلة

إليك نصائح لتخسيس البطن والأجناب للتخلص من الدهون المتراكمة في تلك المناطق المزعجة، والتي تسبب لك مشكلة كبيرة في الحركة وكذلك في اختيار الملابس التي يجب أن تغطي العيوب الموجودة في تلك المناطق، أحياناً ما تتواجد بروزات غير مرغوب بها في منطقة البطن والأجناب على الرغم من أن وزن الجسم قد يكون مناسب وقريب من المثالي، لذلك نقدم لك الآن بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من تراكم السمنة وأيضاً كيفية تخسيس البطن والاجناب بسهولة وبدون أنظمة صعبة.

كيفية تخسيس البطن والاجناب بسهولة

ملعقة عسل على الريق

  • لا تنسي أن تتناولي على الريق ملعقة من العسل الابيض على كوب من الماء الدافيء، يعمل العسل على القضاء على الدهون المتراكمة في البطن بشكل ملحوظ مع الإستمرارية على عكس من يقولون بأنه سيكون عليك منع كل السكريات، ملعقة واحدة تقيك من تراكم دهون البطن.

إفطار صحي

  • بعد نصف ساعة من تناولك لمشروب العسل المخفف بالماء الدافيء قومي بتناول وجبة إفطار صحية مكونة من بروتين صحي مثل البيض المسلوق أو الجبن القريش أو الفول مع الخبز الأسمر.

تناولي الماء

  • تناولي من لترين إلى ثلاث لترات من المياه على مدار اليوم، يعمل الماء على تحفيز آلية حرق الدهون في الجسم بشكل أكبر.

لا للمشروبات الغازية

  • إذا كنت تريدين خفض الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأجناب فعليك أن تمنعي تناول المشروبات الغازية تماماً واستبدالها بالمشروبات الصحية مثل المشروبات العشبية كالقرفة واليانسون والنعناع أو العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون أو البرتقال أو أي عصير تفضلين.

امنعي النشويات في المساء

  • يقل نظام حرق الدهون في الجسم بعد الساعة السابعة مساء، فإذا أردت أن يقل حجم الدهون المتراكمة في جسدك، فحاولي أن تكون وجبة العشاء لديك خالية من الكربوهيدرات، يمكنك تناول الزبادي الخالي من الدسم مع بعض قطرات من عصير الليمون وتلك الوجبة تعمل على تقليل دهون البطن بشكل فعال أو في حالة الجوع يمكنك أيضاً تناول قطعة من الجبن القريش مع طبق من السلطة وعليها ملعقة من عصير الليمون أيضاً.

نظمي وجباتك

  • تناولي وجبة الإفطار في الصباح الباكر حتى تزيدي من معدل حرق الدهون في جسمك، ولا تؤخري وجبة الغداء واجعليها متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية من سلطة وبروتينات وكربوهيدرات، وتناولي وجبة العشاء في الثامنة مساء وحاولى أن تنامي قبل الحادية عشرة مساء ولمدة سبع ساعات متصلة على الأقل.

النوم الجيد في المساء

  • يعمل النوم الجيد في المساء لمدة 7 إلى 8 ساعات على التخلص من السموم في الجسم بشكل مثالي وتقل دهون البطن إلى حد كبير، يعمل السهر على إحداث خلل بمنظومة حرق الدهون في الجسم وكذلك قد يساعدك على تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في ساعات الليل مما يؤدي إلى زيادة محيط البطن وتراكم الدهون والسمنة.

تناول الزبادي بالليمون

  • من الأفضل أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم هي وجبة خفيفة تتكون من زبادي خالي من الدسم مع عصير نصف ليمونة، تلك الوصفة التي تساعد على حرق حوالي 80 جرام من الدهون يومياً أثناء ساعات النوم.

تمارين تخسيس الجناب في أسبوع

تمرين الإنحناء للأمام

  • ميلي بجذعك إلى الأمام حتى تلمسي الأرض بأطراف أصابعك.
  • اثبتي على هذا الوضع لعدة ثواني ثم ارفعي جذعك للعودة لوضع الإستقامة وكرري هذه الحركة من 15 إلى 20 مرة يومياً.

تمرين الإنحناء الجانبي

  • قفي مستقيمة وضعي إحدى ذراعيك في وسطك والآخر مفروداً للأعلى.
  • ميلي بجذعك ناحية اليد الموضوع في وسطك واثبتي ثانيتين ثم عدي 10 عدات.
  • غيري وضع يديك وميلي إلى الجهة الثانية.