أعراض الدورة الشهرية النفسية والجسمانية وكيفية التغلب عليها

علامات الدورة الشهرية تختلف من امرأة لأخرى، وقد تختلف أعراض الطمث الشهري لنفس السيدة من شهر لآخر، فهناك عدد كبير من العوامل التي تؤثر على ظهورها منها العامل النفسي ومدى الضغوط واختلاف الفصل، حيث تختلف الدورة الشهرية من الصيف عن الشتاء والكثير من العوامل الأخرى التي تؤثر في مدى ظهور علامات وآلام الطمث، نحدثك في هذا المقال عن أعراض الدورة الشهرية قبل وموعدها ونخبرك ما هي أهم علامتها قبل نزولها حتى تكوني على استعداد.

أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها

أعراض نفسية

  • مثل القلق والاكتئاب والحزن الشديد والمشاعر المرهفة، حيث تفعلين لأقل الأسباب وقد تبكين بشدة لمجرد رؤيتك مشهداً مؤثراً على شاشة التليفزيون، ظهور المشاعر السلبية التي تدفعك إلى تذكر الأحداث المؤلمة التي مرت في حياتك، وهذه الأعراض قد تظهر قبل الدورة الشهرية بعدة أيام.

آلام في البطن

  • من الأعراض الطبيعية للدورة الشهرية ظهور آلام في البطن قبل نزول الدورة بيوم أو يومين، فالبويضة الغير مخصبة أثناء نزولها تسبب انتفاخ في البطن وتقلصات رحمية تسبب هذا المغص المؤلم، كذلك تحدث تقلصات البطن نتيجة ارتفاع نسبة هرمون البروجسترون الذي يسبب الإنتفاخات والتقلصات الرحمة، ويمكن التغلب عليه عن طريق تناول المسكنات أو المشروبات الشعبية الساخنة المحلاة بعسل النحل الطبيعي.

الصداع

  • يتمثل الصداع في ألم في منطقة أسفل الرأس، وهذا الألم نتيجة الحالة النفسية السيئة والأرق والتوتر، وإلى جانب ذلك يحدث الإرهاق والكسل وعدم القدرة على اتخاذ القرار.

مشاكل في الجهاز الهضمي

  • بسبب التغيرات الهرموني تحدث بعض المشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والميل إلى القيء أو مشاكل في القولون والغازات أو حدوث إمساك أو إسهال.

حساسية البشرة

  • في هذه الفترة تزداد حساسية البشرة بشكل كبير نتيجة تأثير الهرمونات، فأصبح البشرة أكثر عرضة لتكون الحبوب والبثور، وهي من العلامات الشائعة لدى الكثير من الإناث.

زيادة الوزن قليلاً

  • يزداد الوزن قليلاً بما يقدر بنصف كيلو جرام إلى كيلو جرام ونصف عن وزن الجسم الطبيعي في فترة ما قبل الدورة الشهرية وأول يومين في الدورة الشهرية، وهي زيادة طبيعية فلا تقلقي، وتأتي تلك الزيادة نتيجة احتباس السوائل في الجسم بشكل أكبر بسبب هرمون الإستروچين ويساعد في ذلك زيادة تناول الأملاح مثل المخللات والأطعمة المالحة بشكل عام.

الشراهة في تناول الطعام

  • الشعور بالجوع الشديد من علامات اقتراب الدورة الشهرية، حيث تشعرين برغبتك الشديدة في تناول الأطعمة وخاصة السكريات والكربوهيدرات والأطعمة الدسمة، حيث يحتاج الجسم إلى الأطعمة التي ترفع من نسبة هرمونات السعادة بسبب الحالة النفسية السيئة التي يمر بها الجسم في فترة ما قبل الدورة الشهرية.

كيفية التغلب على أعراض الدورة الشهرية

لا شك أن فترة الدورة الشهرية هي من أصعب الفترات على كل امرأة على مدار الشهر، حيث تسكن الآلام مناطق مختلفة من الجسم، لذلك يمكنك اتباع الحيل التالية للتغلب على آلام الدورة الشهرية:

  • المشي يومياً لمدة نصف ساعة أو أكثر حسب استطاعتك، فالمشي يساعدك على نزول الدورة الشهرية بشكل صحي، كما أنه يساعدك على التخلص من تقلصات وآلام البطن التي تحدث أثناء هذه الفترة.
  • تناول السوائل الدافئة مثل اليانسون والقرفة والأعشاب والتي تريح البطن وتخلصك من المغص.
  • لا بأس من تناول بعض المسكنات ولكن تحت إشراف الطبيب.
  • العناية بالنظافة الشخصية، فأنت معرضة لحدوث العدوى بطريقة أكبر في تلك الفترة عن غيرها من الشهر.
  • تناول المياه بكثرة وتناول الخضروات والفواكه بكثرة لتعويض المعادن المفقودة في هذه الأيام.
  • الخروج من الأجواء المنزلية والنزول لمقابلة بعض الأصدقاء لتحسين الحالة النفسية والمزاجية.