طرق بسيطة للحصول علي النوم الصحي و الهادئ

يعاني الكثير منا من الارق و الصعوبة في النوم لأسباب مختلفة منها ما يتعلق بالتفكير في مشكلات الحياة اليومية ، و منها ايضا ما يكون بسبب العوامل البيئية المحيطة و التي قد لا تساعد في الاستمتاع بنوم هاديء ، و الان اليكم هذه الطرق البسيطة و التي تساعدك في الاستمتاع بنوم هاديء و الحصول علي النوم الصحي الذي تحتاجينه حتى تواصلي اعمالك اليومية في اليوم التالي بدون ضغوط :-

طرق بسيطة للحصول علي النوم الصحي و الهادئ :

1- جهزي الاجواء المساعدة :-

قبل التوجه الى غرفة نومك من اجل الخلود للنوم عليك ان تتأكدي اولا من انك قمت بتجهيز الاجواء المناسبة و التي تساعدك على النوم و الاسترخاء ، قومي بإغلاق الاضواء و اطفاء التلفاز و الاجهزة و حاولي الابتعاد عن مصادر الضوضاء و اغلاق حجرتك ، للاستمتاع بالهدوء الكاف للاسترخاء ، من الممكن ان تضعي الى جانب سريرك اضاءه خافته و تأخذي معك كتابا لتقرأين فيه حتى تخلدي الى النوم ، لا ينصح بأخذ الجوال معك الى غرفة النوم فمن الممكن ان يجعلك تسهرين بسبب متابعة مواقع التواصل الاجتماعي .

2- صفي ذهنك :-

بعد يوم طويل من خروجك للعمل ثم العودة و متابعة الاعمال المنزلية و استذكار الدروس لأطفالك و ايضا متابعة التلفاز او الانترنت و وسائل التواصل الاجتماعي يحتاج جهازك العصبي الى بعض الراحة ، الجأي الى الطبيعة و تخلصي من كل تلك الوسائل التي قد تسبب ارهاقا عصبيا و ضغط زائد على جهازك العصبي ، بعد ان ينام الاطفال من الممكن ان تصنعي لنفسك كوبا من المشروبات العشبية التي تفضلينها و تستمتعي بأجواء هادئة ، قد يعينك ذلك على الاستمتاع بالنوم .

3- طبقي قاعدة الساعة و نصف :-

علميا ، فإن الخبراء يؤكدون ان جسم الانسان يحتاج الى ساعة و نصف من اجل الدخول في مرحلة النوم و ليس بضع دقائق كما هو متعارف لدى الجميع ، لذا فعليك الانتظار في سريرك لمدة ساعة و نصف الساعة حتى تصلي لمرحلة النوم ، و ان لم يتحقق النوم في خلال تلك الفترة فعليك ان تنهضي من سريرك و تمارسي اي نشاط حتى يأتيك النوم ، قومي بملاحظة اي الاوقات من اليوم تشعرين فيها بالنعاس ، و اي الاوقات الاخرى تشعرين فيها بعكس ذلك .

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره