1.1K
طرق الحصول على النوم الصحي متعددة ولكن لا يعرفها عدد كبير من الأشخاص، يعاني الكثير منا من الأرق والصعوبة في النوم لأسباب مختلفة منها ما يتعلق بالتفكير في مشكلات الحياة اليومية، ومنها أيضاً ما يكون بسبب العوامل البيئية المحيطة والتي قد لا تساعد في الإستمتاع بنوم هاديء، لذلك يلجأ الشخص إلى البحث عن كيفية النوم السليم وأفضل طرق للنوم السريع والآن إليكم هذه الطرق البسيطة والتي تساعدكم في الاستمتاع بنوم هاديء والحصول علي النوم الصحي الذي تحتاجينه والتخلص من إضطرابات النوم وعلاجها حتى تواصلي أعمالك اليومية في اليوم التالي بدون ضغوط:-
إضطرابات النوم وكيفية التخلص منها نهائياً بطرق سهلة وفعالة
جهزي الأجواء المساعدة
- قبل التوجه إلى غرفة نومك من أجل الخلود للنوم عليك أن تتأكدي أولاً من أنك قمت بتجهيز الأجواء المناسبة والتي تساعدك على النوم والاسترخاء، قومي بإغلاق الأضواء وإطفاء التلفاز والأجهزة وحاولي الابتعاد عن مصادر الضوضاء وإغلاق حجرتك، للإستمتاع بالهدوء الكاف للإسترخاء، من الممكن أن تضعي إلى جانب سريرك إضاءه خافته وتأخذي معك كتاباً لتقرأين فيه حتى تخلدي إلى النوم، لا ينصح بأخذ الجوال معك إلى غرفة النوم فمن الممكن أن يجعلك تسهرين بسبب متابعة مواقع التواصل الإجتماعي، إلى جانب خطورة الإشاعات والذبذبات التي تصدر من الهاتف المحمول أثناء النوم مما يؤثر على الدماغ وأيضاً يمنعك من النوم وتستيقظي في اليوم التالي في حالة من الخمول والصداع.
صفي ذهنك
- بعد يوم طويل من خروجك للعمل ثم العودة ومتابعة الاعمال المنزلية واستذكار الدروس لأطفالك وأيضاً متابعة التلفاز أو الإنترنت ووسائل التواصل الإجتماعي يحتاج جهازك العصبي إلى بعض الراحة، الجأي إلى الطبيعة وتخلصي من كل تلك الوسائل التي قد تسبب إرهاقاً عصبياً وضغط زائد على جهازك العصبي، بعد أن ينام الأطفال من الممكن أن تصنعي لنفسك كوباً من المشروبات العشبية التي تفضلينها وتستمتعي بأجواء هادئة، قد يعينك ذلك على الاستمتاع بالنوم.
طبقي قاعدة الساعة ونصف
- علمياً، فإن الخبراء يؤكدون أن جسم الإنسان يحتاج إلى ساعة ونصف من أجل الدخول في مرحلة النوم وليس بضع دقائق كما هو متعارف لدى الجميع، لذا فعليكِ الإنتظار في سريرك لمدة ساعة ونصف الساعة حتى تصلي لمرحلة النوم، وإن لم يتحقق النوم في خلال تلك الفترة فعليك أن تنهضي من سريرك وتمارسي أي نشاط حتى يأتيك النوم، قومي بملاحظة أي الأوقات من اليوم تشعرين فيها بالنعاس، وأي الأوقات الأخرى تشعرين فيها بعكس ذلك.
استيقظي مبكراً
- أفضل علاج لحل مشكلة إضطرابات النوم والأرق الليلي هو أن يكون يومك مليئاً بالحركة والنشاط، لذلك فإن الإستيقاظ المبكر سيجعلك نشيطة يمكنك أن تنتهي من العديد من الأعمال، كما أن الإستيقاظ المبكر له فوائد صحية ونفسية متعددة.
كوب من الحليب الدافئ
- استمتعي بتناول كوباً من الحليب الدافئ منزوع الدسم في المساء، فهو يساعدك على النوم والإسترخاء بشكل مثالي.
ملابس خاصة للنوم
- بعد أن تنتهي من كافة الأعمال المنزلية اليومية وقبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة يمكنك أن تستمتعي بحمام دافئ وتضعي القليل من زيت اللافندر في ماء الإستحمام، فرائحة اللافندر من الروائح العطرية التي تبعث في الجسم الإسترخاء وتحسن الحالة المزاجية وتشعرك بالإرتياح، بعد الإنتهاء من الاستحمام ارتدي ملابس النوم والتي يفضل أن تكون واسعة وفضفاضة وناعمة حتى تكون مريحة أثناء النوم.
- ضعي عطر من العطور الزيتية برائحة الزهور مثل عطور الورد والياسمين، فهي تجعلك تسترخين كثيراً، كما أنه يمكنك الإستعانة بزهور اللافندر المجفف في وضعها أسفل وسادتك فهي وسيلة رائعة للنوم الهادئ.