نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من دهون البطن بسرعة هو كل ما نحلم به جميعاً، فمن منا لا يرغب في أن يحظى بقوام رياضي ممشوق ويتخلص من تلك الدهون المتراكمة في الجسم بطريقة سهلة وبسيطة، لذلك نبحث دائماً عن رجيم صحي ومتوازن يتيح لنا خيارات أفضل في تناول الطعام وفي نفس الوقت يساعدنا على نزول صحي للوزن بصورة مستمرة، نقدم لك أفضل نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك في التخلص من الوزن الزائد.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

يعتمد هذا النظام على تخفيف خمسة كيلو جرامات من وزن الجسم في خلال أسبوعين مع تقليل الدهون المتواجدة في منطقة البطن، سنقدم لك النظام الغذائي مجمعاً في يوم واحد ويمكنك أن تختاري ما يناسبك من الأطعمة في خلال الأسبوعين، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد يوم مفتوح في خلال الأسبوعين وإنما يكونا متصلين وإذا أردت فقدان المزيد من الوزن فسيكون عليك حينها تكرار النظام بشكل أسبوعي مع يوم مفتوح بعد كل 6 أيام من اتباع النظام الغذائي، إليك جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 5 كيلو جرام في أسبوعين بدون إرهاق.

جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو جرام في أسبوعين

قبل الإفطار

  • تناول كوب من الماء الدافئ على الريق مع إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل وعصير نصف ليمونة.

وجبة الإفطار

  • شريحتين من التوست الأسمر مع ملعقة كبيرة من اللبنة+ كوب نسكافيه بحليب خالي من الدسم وملعقة واحدة سكر.

أو

  • شريحتين من التوست الأسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي بالحليب خالي من الدسم وملعقة سكر واحدة.

وجبة خفيفة

  • ثمرة من التفاح أو البرتقال أو شريحتين من الاناناس.

وجبة الغداء

  • ربع رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة مع شريحة لحم أو دجاج مشوي أو ربع كيلو جرام من السمك المشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق متوسط من السلطة.
  • يمكن تناول طبق إضافي من الخضار المطهو على البخار بدون زيت أو شوربة الخضار بدون زيت.

وجبة خفيفة

  • بعد الغداء بساعتين يفضل تناول مشروب عشبي بدون إضافة سكر مع تناول الخضروات مثل الخس أو الخيار بأي كمية ومسموح بتناول ثمرة واحدة من الجزر.

وجبة العشاء

  • تناول كوب من الزبادي مع ثمرة من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.

 

نصائح لإنقاص الوزن بشكل أسرع

  • ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، يفضل ممارسة رياضة المشي للأشخاص الغير معتادين على ممارسة الرياضة.
  • إقرأي أيضاً: جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل لإنقاص الوزن السحري
  • تناول 8 أكواب من المياه بشكل يومي على الأقل.
  • يسمح بتناول الخس والخيار بأي كمية بين الوجبات أو في حالة الجوع.
  • يكرر النظام في حالة رغبتك في فقدان المزيد من الوزن الزائد.

 

نصائح لتخسيس الكرش والحصول على بطن مثالية

هناك عدة طرق للحصول على بطن مثالية أولها وأهمها هي:

  • ممارسة التمرينات الرياضية التي تركز على عضلات البطن، مارسي عضلات البطن ثلاث مرات أسبوعياً مع ممارسة رياضة خفيفة يومية مثل رياضة المشي أو الرقص أو السباحة.
  • تناول مشروب القرفة والزنجبيل مرتين يومياً قد يفيد في تخسيس البطن بشكل ملحوظ في فترة قليلة، من الممكن أيضاً إضافة الليمون إليه ولكن لا ينصح بتناول هذا المشروب على معدة فارغة فهو قوي على جدار المعدة، ينصح يتناوله دائماً بعد الوجبات.
  • الشاي الأخضر أيضاً من المشروبات التي تساعدك على زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم إذا قمت بتناوله قبل ممارسة الرياضة بساعة واحدة، في تلك الحالة قد يساعدك الشاي الأخضر على فقد المزيد من السعرات الحرارية.
  • إقرأي أيضاً: أفضل دايت صحي يساعدك على حرق الدهون بأسرع وقت
  • استخدمي الكريمات الموضوعية الحارقة الدهون، يمكن صنعه منزلياً باذابة الفازلين ثم إضافة بعض القرفة والزنجبيل البودرة والقليل من الشطة اليه واستخدامه يومياً في المساء مع ضرورة تغطية البطن جيداً وتسمى هذه العملية بعملية اللف التنحيفي، ونود أن نشير إلى أن اللف التنحيفي لن يساهم في إنقاص الوزن والحصول على البطن المسطحة بدون ممارسة بعض الرياضة مع نظام غذائي متوازن وصحي.

 

نظام غذائي لتخفيف الكرش بسرعة في أسبوع

الإفطار

  • وجبة ثابتة على مدار الأسبوع.
  • تناول كوب ماء دافئ على الريق محلى بملعقة من عسل النحل وبضع قطرات من عصير الليمون.
  • شريحة توست أسمر مع قطعة من الجبن القريش.
  • كوب من القهوة ويمكن إضافة حليب خالي الدسم وتحلى ببدائل السكر.

الغداء

  • طبق من شوربة الخضروات ما عدا البطاطس.
  • طبق من السلطة.
  • شريحة لحم ستيك مشوي أو شريحة دجاج مشوي أو 300 جرام سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت.

العشاء

  • وجبة ثابتة طوال الأسبوع.
  • علبة زبادي خالي من الدسم مع تفاحة.