نظام غذائي صحي متوازن لإنقاص الوزن

التخطيط لإنقاص الوزن شيئا ليس بالصعب ولكنه يحتاج إلى حسابات دقيقة للوصول إلى الهدف المنشود، بأن يتبع الشخص نظام غذائي صحي ومتوازن حتى ينقص وزنه بشكل مثالي، يعتمد ذلك النظام الغذائي الصحي على تناول جميع أنواع الأطعمة والمجموعات الغذائية ولكن بنسب تساعد على إنقاص الوزن وبطرق طهي صحية مثل السلق والشي، نقدم لك الٱن نظام غذائي صحي من موقعكم بيتي مملكتي.

نظام غذائي صحي متكامل لإنقاص الوزن سريعا

الإفطار:-
ربع رغيف خبز أسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة بحليب خالي من الدسم.
الغداء:-
3 ملاعق أرز او مكرونة + شريحة من اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي + طبق سلطة.
العشاء:-
كوب زبادي + ثمرة فاكهة.
يسمح بتناول ملعقتين من السكر يوميا.
يسمح بيوم مفتوح
يساعدك هذا النظام على فقدان 10-12 كيلو جرام شهريا ويتم اتباعه بحد أقصى لمدة 3 شهور


نظام غذائي صحي أسبوعي

يساعدك النظام الاسبوعي على انقاص الوزن بمعدل 6-8 كيلو جرام شهريا ويسمح باتباعه لفترات طويلة قد تصل إلى سنة وهو مثالي للأوزان الكبيرة، ويتكون من :-
الإفطار:-
نصف رغيف خبز أسمر + أربع ملاعق من الفول + خيارة.
الغداء:-
4 ملاعق أرز او مكرونة + طبق سلطة + طبق شوربة خضروات+ ربع دجاجة أو قطعتين لحم او ربع كيلو جرام من السمك المشوي.
العشاء:-
ربع رغيف + قطعة جبن قريش + خيار.
يسمح فيه بملعقتين سكر يوميا ويوم مفتوح في كل أسبوع.
يسمح بتناول ثمرتين من الفواكه بين الوجبات.


نظام غذائي صحي للمراهقين

– يحتاج المراهقين إلى الاطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، مثل البيض والأسماك واللحوم والفواكه والخضروات، لذا فإن التنويع في الأطعمة الخاصة بهم من أفضل الأنظمة الغذائية مع اتباع برنامج رياضي يحافظ على عدم زيادة الوزن.
– من الأفضل الحرص على تنوع الوجبات الثلاثة اليومية ما بين كربوهيدرات بنسب قليلة وبروتين وفيتامينات، والابتعاد عن الوجبات السريعة.
– تعتبر البطاطس المخبوزة والفيشار والترمس والذرة المشوية أو المسلوقة والكيك قليل الدسم من الوجبات الخفيفة الموصى بها للمراهقين.
– لا يجب ان يلتزم المراهق بنظام محدد ولكن عليه تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون والتركيز على البروتينات ومنتجات الالبان.
– يسمح بتناول العصائر المنزلية والمشروبات والحلوى بحد أقصى 5 ملاعق في اليوم وتزيد مع ممارسة أنشطة رياضية كيفة.
– من وجبات الإفطار المفضلة صحيا هي حبوب الإفطار الصحية مع حليب قليل الدسم أو بيض أو فول مع خبز أسمر.
– طبق السلطة أساسي مع الوجبات وتناول ما لا يقل عن 3 ثمرات من الفواكه يوميا.
– يسمح للمراهقين بتناول العسل الأبيض والعسل الأسود مع وجبة الإفطار وكذلك الحلاوة الطحينيية والمربى بمقار ملعقة واحدة كبيرة.


نظام غذائي صحي يومي

يعتمد النظام اليومي على تناول الأطعمة الصحية كأسلوب حياة، فالتخسيس وإنقاص الوزن لا يجب أن يكون هدفك الدائم، لذا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الصحي مدى الحياة من أجل الحفاظ على صحة أفضل:-
الإفطار:
يمكنك تناول حبوب الإفطار بمقدار نصف كوب مع كوب من الحليب قليل الدسم.
أو تناول رغيف متوسط من الخبز مع بيض مسلوق أو 4 ملاعق من الفول.
أو عدد 5 بقسماط مع كوب من الشاي او القهوة بالحليب.
الغداء:-
4-6 ملاعق من الأرز او المكرونة أو نصف رغيف من الخبز.
طبق شوربة خالية من الدسم
طبق سلطة
دجاج أو سمك مطهو بطريقة صحية بأي كمية، أو قطعتين من اللحم.
العشاء
من الأفضل التخفيف في وجبة العشاء قدر الإمكان والاعتماد على الزبادي والفواكه.
يسمح بتناول المقليات والحلوى يومين أسبوعيا بشكل متصل أو متقطع.

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره