نقص فيتامين د عند النساء : أسبابه وأعراضه وطرق العلاج

نقص فيتامين د عند النساء، فيتامين د هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي من الضروري تواجدها في قائمة الوجبات اليومية لكل فرد، فهو فيتامين هام لمعظم أجهزة الجسم، ويتسبب نقص نسب فيتامين د في الجسم إلى حدوث بعض الأعراض، سنتناول في هذا المقال كل من أسباب وأعراض نقص معدلات فيتامين د لدى السيدات.

أسباب نقص فيتامين د عند النساء

عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي يومياً

  • يضمن لك التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يوميا وقاية مستمرة من نقص معدل فيتامين د في الجسم، حيث تمدك أشعة الشمس يومياً بالنسب التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د، لذا فمعظم السيدات اللاتي لا يتعرضن لأشعة الشمس بشكل يومي وخاصة ربات البيوت يكن أكثر عرضة للإصابة بنقص نسب فيتامين د.

السمنة وزيادة الوزن

  • تؤدي زيادة الوزن إلى تراكم الدهون في أنحاء متفرقة من الجسم، وزيادة الدهون في الجسم تؤدي إلى منع امتصاص فيتامين د مما يؤدي إلى إصابة الجسم بأعراض نقص فيتامين د.

سوء التغذية

  • أصبح تناول الوجبات السريعة منتشرا في كافة أنحاء العالم ويعتمد عليه نسبة كبيرة من الأشخاص حول العالم في وجباتهم اليومية، وكان بديلاً غير صحي عن تناول الطعام المنزلي الذي يتكون من وجبات غذائية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية.

الحمل

  • تحتاج الحامل لتناول نسب أعلى من فيتامين د في طعمها اليومي بما يوفر حاجتها وحاجة جنيها، يوجد فيتامين د في الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم.

البشرة السمراء

  • البشرة السمراء أقل عرضة لامتصاص فيتامين د عن باقي أنواع البشرة، وذلك نتيجة لزيادة نسبة الميلانين والذي يمنع امتصاص الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين د

  • – زيادة التعب والإرهاق من أقل مجهود ويعود السبب في ذلك إلى ضعف العضلات.
  • – هشاشة في العظام وضعها وحدوث الآم في العظام وسهولة التعرض للكسور.
  • – أعراض نفسية تتمثل في التوتر والاكتئاب وتقلبات الحالة المزاجية.
  • – يؤدي نقص فيتامين د إلى ارتفاع ضغط الدم نتيجة حدوث بعض الاضطرابات في الأوعية الدموية.
  • – اضطرابات في إفراز هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

مصادر فيتامين د

يوجد فيتامين د في أشعة الشمس وتعتبر هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، فالتعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يومياً في وقت ما قبل الظهيرة يساعد على إمداد الجسم بالمية التي يحتاج إليها من فيتامين د، كما يوجد فيتامين د أيضا في المصادر الغذائية التالية:-

كيفية اكتشاف نقص فيتامين د

  • إذا وجدت واحدة أو أكثر من الأعراض السابقة ينصح بالذهاب إلى معمل التحاليل وإجراء تحليل فيتامين د ولكن وجب التنبيه أن هذا النوع من التحليل باهظ الثمن وقد يكلفك مئات الجنيهات لذا فإن الأطباء ينصحون بتناول مكمل غذائي فيتامين د على هيئة نقط، العبوة المخصصة للأطفال يمكن أيضا استخدامها بواسطة الكبار .
كذلك من الضروري التعرض للشمس بشكل يومي لفترة كافية وأيضا التركيز على تناول الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين د والحرص على إنقاص الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة يومياً

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره