Home » إتيكيت الذهاب للجيم ونصائح قبل الذهاب للتمرين

إتيكيت الذهاب للجيم ونصائح قبل الذهاب للتمرين

بواسطة نورهان رستم
اتيكيت الذهاب للجيم و التمرين

إتيكيت الذهاب للجيم والتمرين هو أمر لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة نفسها، فهناك الكثير من القواعد والآداب أثناء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على كل شخص مراعاتها، أصبحت التمرينات الرياضية شيء هام وأساسي في حياة كل فرد، وأصبح الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضيه جزء لا يتجزأ من قائمة المهام اليومية لدى معظمنا، لذا يوضح لنا المدرب الرياضي الكابتن مينا سمير بعض قواعد اتيكيت الذهاب للجيم التي من المهم اتباعها وتطبيقها عند الذهاب للتمرين، وإليكم الآن بعضاً من أهم قواعد إتيكيت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لا تتعرضي للإنتقاد من قبل أي شخص من حولك خاصة وإن كنت تذهبين إلى الچيم للمرة الأولى فليس من العيب أن تتعلمي قواعد المكان قبل الذهاب إليه.

إتيكيت الذهاب للجيم

الاستحمام قبل الذهاب للتمرين

  • الاستحمام قبل التمرين من اتيكيت الذهاب للجيم الأساسية، حيث أن الاستحمام يعمل على تفتيح مسام الجسم وبالتالي يسمح للجسم بالتخلص من السموم والدهون الزائدة وأيضاً الأملاح بكل سهولة، يمكن إضافة بعضاً من الزيوت العطرية إلى ماء الاستحمام مثل الزيوت التي تتكون من خلاصة الزهور أو الفواكه للمزيد من الشعور بالانتعاش.

استخدام مزيلات رائحة العرق

  • مع التمرين والمجهود العضلي يتم افراز العرق بصورة كبيرة من الجسم وبالتالي من الواجب استخدام مزيلات رائحة العرق حتى لا تتسبب في إصدار الروائح الكريهة وتؤذي من حولك، ومزيلات رائحة العرق آمنة تماماً ولا تتسبب في انسداد المسامات، فهي تسمح للجسم بالتعرق بشكل طبيعي ولكن بدون أي رائحة، كما ليس لها اي آثار جانبية، أما مضادات التعرق فلا ينبغي استخدامها لأنها تمنع إفراز العرق.
  • إقرأي أيضاً: أفضل تمارين الظهر والأكتاف في البيت للتخلص من الدهون
  • هناك أيضاً بعض البدائل الطبيعية والتي تمنع رائحة العرق مثل الاستحمام اليومي مع دهن الجسم بزيت الأطفال عقب الاستحمام، ومن الممكن خلط زيت الأطفال مع زيت المسك، كما أن كريمات الحفاض الخاصة بالأطفال والتي تحتوي على مادة الزنك أوكسيد تمنع رائحة العرق، وإلى جانب ذلك هناك الشبة أيضاً والتي يستخدمها الكثيرون لإزالة رائحة العرق .

انتبه إلى طعامك قبل التمرين

  • بعض الوجبات لا ينبغي أن يتم تناولها قبل التمرين، حيث أنها تسبب انتفاخات البطن والغازات مثل الأطعمة المقلية والحارقة، والتي تحتوي على الكثير من البهارات، وأيضاً إلى جانب تناول الأطعمة التي تحتوي على البصل والثوم والتي تجعل رائحة العرق كريهة، ولكن من الأفضل تناول المشروبات العشبية التي تحسن من رائحة العرق مثل مشروب الينسون والنعناع والزنجبيل، تلك المشروبات تفيد الجسم وتنشط الدورة الدموية ولا تتسبب في. إحداث رائحة كريهة للعرق.

ارتدي الملابس الرياضية

  • إرتداء الملابس الرياضية من اتيكيت الذهاب للجيم الأساسية، فلا ترتدي أي نوع من أنواع الملابس، لا ترتدي إلا الملابس المصممة خصيصاً لممارسة الرياضة، فالملابس الرياضية تكون مريحة بشكل كبير يتيح لك حرية الحركة في التمرين كما أنها مصممة من مواد تسمح للجسم بحرية التعرق ولا تتسبب في الإحتباس الحراري ولا تظهر بقع العرق مع التمرين، أما بالنسبة للملابس الداخلية من الأفضل أن تكون مصنوعة من القطن بنسبة 100 في المائة حتى تساعد على امتصاص التعرق على الوجه الأمثل.

ارتداء الحجاب

  • هناك ماركات رياضية شهيرة أصبحت الآن تهتم بالحجاب وتصميمه بما يتماشى مع الملابس الرياضية، كما أنها تكون مصنعة بشكل رئيسي من القطن، لذا فالحجاب لا يعيق ممارسة الرياضة على الإطلاق ولكن على السيدة معرفة ارتداء نوع الحجاب المناسب لممارسة الرياضة، ويعتبر الحجاب القطني من أفضل أنواع الحجاب لممارسة الرياضة، كما أن عليك أيضاً استخدام لفة حجاب بسيطة بحيث تسمح بحرية الحركة، فلا تحتاجي إلى إعادة ضبطها عقب كل تمرين، واجعلي لفة الحجاب أيضًا تترك لك مساحة من التنفس.

تسريحة الشعر المناسبة للجيم

  • أما إذا كنت غير محجبة فعليك عمل تسريحة للشعر لا تضايقك مع التمرين، من أفضل التسريحات مع ممارسة الرياضة هي تسريحات الشعر المرفوع سواء كان على شكل كعكة أو ذيل الحصان، ابتعدي عن التسريحات الكيرلي حتى لا تفسدي شعرك مع التمرين والتعرق وتجنبي أيضاً ترك شعرك بدون رابطة شعر حتى لا يعيقك ذلك على أداء التمرين بشكل سليم.

الحذاء الرياضي

  • الحذاء أيضاً من الأشياء التي يجب الانتباه إليها، فإذا كنت ذاهباً إلى التمرين فمن الأفضل ارتداء الحذاء الرياضي تجنباً لحدوث الإصابات، فالحذاء الرياضي مصمم بشكل يسمح بتحمل التمرينات الرياضية بدون حدوث أي إصابة، كما يساعد الحذاء الرياضي أيضاً على تخفيف الحمل على القدمين مع التمرين.

الماكياج أثناء الذهاب للتمرين

  • لا لوضع الماكياج أثناء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فكما أن الجسم يريد أن يتنفس فبشرة الوجه أيضاً لا بد لها أن تتنفس، من الممكن فقط استخدام مرطب للشفاه ولكن اجعلي بشرتك تتنفس لا تضعي عليها أي من أنواع المكياج حتى لا تتسبب في احتباس الدهون والسموم الزائدة من البشرة.

الالتزام بالٱداب العامة من اتيكيت الذهاب للجيم

  • حافظ على سلامة الأجهزة، ولا تتسبب في إحداث شغب بداخل صالة الرياضة، إذا لم تفهم طبيعة عمل أي جهاز من الممكن أن تطلب المساعدة من أحد المدربين، التزم بتعليمات وقواعد الصالة.

لا تطلبي أغراض شخصية

  • لا تقومي أبداً بطلب أي أغراض شخصية مثل طلب منشفة أو زجاجة مياه، كل أغراضك الشخصية التي ربما تستخدميها في الچيم لا بد وأن تتوفر معك لأنه من المخالف للقواعد والآداب العامة طلب أي أغراض شخصية تخص شخص آخر وبالتالي نقدم لك أهم محتويات شنطة الچيم الرياضية.

محتويات الشنطة الرياضية أثناء الذهاب للچيم

تعد حقيبتك الرياضية من أهم الأشياء التي لا بد أن تصطحبيها معاك إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وتلك هي أهم المستلزمات التي قد تحتاجين إليها أثناء الذهاب إلى الچيم:

  • زجاجة مياه
  • زجاجة عصير
  • فوطة خاصة لتجفيف العرق أو لتجفيف الجسم في حال توفر أماكن للإستحمام.
  • إقرأي أيضاً: أفضل 10 أجهزة لتدريبات اللياقة البدنية فى عام 2019
  • ملابس لارتدائها عقب التمرين
  • مناديل.
  • مزيل للعرق لاستخدامه بعد التمرين.
  • وايبس مضادة للبكتيريا.
  • وجبة خفيفة.
  • حقيبة صغيرة للإسعافات الأولية إذا حدث لا قدر الله أي إصابة أو جرح.

مقالات ذات صلة

إترك تعليق