8.4K
جدول غذاء الحامل في الشهر الثامن لن يختلف كثيراً عن الشهور السابقة، أنتِ الأن على مشارف الولادة فلم يتبق إلا الشهر الأخير، وفي هذا التوقيت من الحمل يكبر جنينك في الحجم، ويحتاج إلى التغذية فتشعر الأم بالجوع الشديد، وهنا عليك عزيزتي أن تنتبهي لما تتناولين، فجسمك الآن قد تم استهلاك كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات منه طوال فترة الحمل السابقة، بالإضافة إلى حاجتك لتعزيز بعض العناصر الغذائية قبيل الولادة استعداداً لعملية الولادة نفسها، وكذلك للرضاعة فيما بعد، تعرفي على كيفية تغذية الحوامل في الشهر الثامن من الحمل.
جدول غذاء الحامل في الشهر الثامن
وجبة الإفطار
- خبز من الحبوب الكاملة أو حبوب كاملة مطبوخة وغير مخبوزة مثل بليلة القمح أو الشوفان.
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- طبق سلطة متوسط.
- جبن أو بيض أو فول أو مشروم.
سناك 1
- طبق من سلطة الفواكه من كوب من الحليب كامل الدسم.
وجبة الغداء
- طبق سلطة متوسط بدون ثوم.
- طبق من شوربة الخضروات.
- أرز أو مكرونة مسلوقة.
- لحم او دجاج او سمك مشوي أو مسلوق، يمكن استبدالها بالفول أو البيض أو العدس أو المشروم.
سناك 2
- فواكه أو خضروات أو جبنة بالسلطة أو مكسرات أو ترمس أو حمص.
- مشروب زبادي بالفواكه.
وجبة العشاء
- مشروب زبادي بالفواكه أو سلطة زبادي أو سلطة لبنة.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثامن
- مع اقتراب موعد الولادة ننصح الحامل دائماً بتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد والكالسيوم، يقيكِ الحديد من انخفاض هيموجلوبين الدم وبالتالي يحميك من خطر الأنيميا، خاصة مع فقدان الكثير من الدم أثناء عملية الولادة.
- أما الكالسيوم فهو يساعدك على تسهيل الرضاعة الطبيعية ودعم نمو الجنين، يحميك كذلك من مشاكل هشاشة العظام التي تنتج عن سحب كمية كبيرة من الكالسيوم من جسم الأم بواسطة الجنين.
- التحاليل الدورية والروتينية أثناء الحمل مفيدة لتحديد مدى فقدان العناصر من الجسم، وبناء عليه يقوم طبيبك بوصف مكملات غذائية دوائية على شكل أقراص، تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن.
- زيارة الطبيب مرة كل أسبوعين أو حسب توصيات الطبيب من أهم الخطوات التي تساعدك على تخطي الكثير من مشكلات الحمل التي تحدث في الثلث الأخير.
- في حالة الجوع الشديد ننصحك بتناول وجبة صحية وخفيفة مع الاهتمام بشرب الماء.
- ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة إلى ساعة أو حسب توصيات الطبيب، يساعدك على الحصول على جسم صحي ويقلل من معدل زيادة الوزن، كما أنه يزيد من احتمالية الولادة الطبيعية.
- لا مانع من تناول قطعة من الشيكولاتة يومياً لتحسين الحالة النفسية والمزاجية، وزيادة مستوى السيروتونين في الجسم الذي يعطيكِ شعوراً بالسعادة، ويقلل من القلق والتوتر واللذان يزيدان مع اقتراب موعد الولادة.
تطورات الحمل في الشهر الثامن
- يزداد طول الجنين ووزنه ويكبر حجمه في الرحم، مما يقلل من حركته عن الأوقات السابقة.
- مع ضغط الجنين على الرحم بالأسفل، يزداد معدل التبول.
- تصبح عظام جنينك أقوى، تتحول الغضاريف اللينة إلى عظام قوية.
- يشعر الجنين بالصوت والضوء ويتفاعل مع البيئة المحيطة به، فتجدينه يركلك كلما سمع صوتك ركلة مميزة، كما يتفاعل مع الضوضاء بالخارج أيضاً.
- يبلغ وزنه حوالي 2 كيلو جراماً في المتوسط، وطوله تقريباً 44 سنتيمتر.
- تختفي طبقات الزغب على الجلد، ويستبدل بطبقة خفيفة من الشعر.
- أصبح الجنين الان يتحكم في جفونه، فهو يفتحها كلما استيقظ ويغلقها وقت النوم.
- تبدأ دهون الجسم في التشكل والتوزيع، ويكبر في الحجم بمرور الأسابيع.