تسأل النساء عن كيفية التغلب على تعب الحمل وخاصة في الشهور الثلاثة الأولى والتي تتعرض فيها المرأة للعديد من المتاعب، تعد الشهور الأولى من الحمل من أصعب الفترات في حياة الحامل، حيث تشعر المرأة بآثار التغير الهرموني الذي يحدث داخل الجسم، في هذا المقال تعرفي على أفضل طرق للتغلب على آلام الحمل في الأشهر الأولى.
أعراض الحمل في الشهور الأولى
تظهر بعض الأعراض على حوامل الشهور الأولى، وتتمثل تلك الأعراض في:
- مغص وألم في أسفل البطن، يظهر على شكل وخز أو ألم مستمر.
- ألم خفيف في أسفل الظهر مصاحب لألم البطن.
- غثيان وألم في المعدة، قد يكون مصحوباً بالقيء أو بدون قيء.
- صداع متقطع وخمول ورغبة في النوم.
- آلام أو وخز في الثدي، ويصبح أكثر حساسية.
- إرهاق جسدي، وشعور بالإجهاد عند القيام بالأعمال الروتينية اليومية.
كيف أعرف أني حامل
يمكن تشخيص الحمل بدءاً من موعد الدورة الشهرية، فإذا تأخرت الدورة الشهرية لمدة يوم واحد عن موعدها المحدد يمكنك إجراء اختبار الحمل في المختبر في حال شعرت بأعراض الحمل، بينما يمكنك الانتظار لأسبوع آخر في حال الرغبة في إجراء تحليل الحمل المنزلي، يظهر هرمون الحمل في الدم أولاً، ثم يظهر في البول بعد ذلك بعدة أيام، يمكنك كذلك التوجه للكشف الطبي والفحص بالموجات فوق الصوتية بدءاً من الأسبوع السابع من موعد الدورة الشهرية الأخيرة.
كيفية التغلب على تعب الحمل في الشهور الأولى
وهذه بعض الطرق التي تساعدك في تخطي ألم الحمل في الأشهر الأولى منه:
- احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة، النوم العميق في المساء يخفف من شعورك بالإجهاد في اليوم التالي، تحتاج الحامل إلى نوم صحي لتعويض الطاقة المبذولة في إطلاق هرمونات الحمل.
- احرصي على تناول قدر مناسب من الماء يومياً، يمكنك تناول من لترين إلى ثلاث لترات من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك، خاصة في حالة وجود قيء.
- تناولي الغذاء الصحي وابتعدي عن الأكلات الدسمة والوجبات السريعة والأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات، حتى لا يزداد شعورك بالغثيان.
- احرصي على أن تكون وجباتك الغذائية اليومية متكاملة العناصر وتحتوي على نشويات وبروتين وفيتامينات، حتى تعوضين الطاقة المفقودة يومياً في العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم لاستمرار الحمل.
- يمكنك تناول مشروبات دافئة مهدئة للمعدة مثل مشروب النعناع الأخضر.
- تجنبي ممارسة الأعمال المنزلية الشاقة، حاولي تخفيف الأعباء اليومية بشكل مؤقت حتى تمر تلك الفترة بسلام.
- احصلي على حمام دافئ يومياً لتخفيف توتر العضلات وآلام العظام.
- يمكنك دعم جسمك بالوسائد للتجنب آلام الظهر.
- قسمي وجباتك وتناولي وجبات خفيفة متعددة على مدار اليوم حتى يخف الضغط على المعدة.
- مارسي رياضة المشي لمدة 15 دقيقة يومياً لتنشيط الدورة الدموية.
أسباب آلام الحمل
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور ب تعب الحمل ومنها:
- التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة.
- صعوبة النوم في ساعات الليل والأرق أو زيادة معدل التبول الليلي.
- فقر الدم ونقص التغذية تسبب إجهاد وإعياء للحامل.
- التغيرات النفسية التي تحدث أثناء الحمل، يتبعها تأثراً جسدياً يتمثل في الإرهاق والإجهاد.
كيف يمكن الوقاية من إجهاد الحمل
يمكن ذلك بالفعل أثناء فترة التخطيط للحمل، وهذه بعض النصائح لحمل صحي:
- تناول فيتامينات ومكملات غذائية مثل مجموعة فيتامينات ب، وأقراص حديد وكالسيوم وأوميجا3، وأقراص حمض الفوليك، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي لتحديد الجرعة المناسبة ووقت التوقف عن ذلك.
- اهتمي بنوعية الغذاء الجيدة وضرورة الحصول على حصص متنوعة من الخضروات والفاكهة يومياً، والتي تمدك بالفيتامينات والمعادن.
- اخضعي لجلسات اليوجا والتأمل لتحسين الحالة النفسية والذهنية قبل الحمل.