تتعدد أنواع الرجيم بداخل أنظمة تخسيس الوزن فهناك من يركز على تناول البروتين وهناك من يتجنب البروتين وهناك من يفضل أو لا يفضل منتجات الألبان وهناك الريجيمات المنخفضة الكربوهيدرات التي تعتمد على الحد من السكريات والمكرونة والخبز وزيادة الاعتماد على البروتين الموجود في الخضراوات مثل نظام الرجيم لو كارب.
ماذا تعرف عن نظام تخسيس الوزن لو كارب
رجيم لو كارب هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وهو يعتمد على تناول كمية أقل من الكربوهيدرات الموجودة في السكريات والنشويات وفي الوقت ذاته تناول كمية أعلى من البروتين والدهون وتشبع الجسم منهم بالقدر الكافي للحصول على السعرات الحرارية اليومية والوصول إلى مرحلة الشبع. حيث يتم تفسير ذلك من خلال ضبط واتزان سكر الدم واتجاهه نحو الاستقرار بعد تقليل نسبة النشويات وتنخفض مستويات هرمون الأنسولين المخزن للدهون في الجسم مما يحفز على حرق دهون الجسم، كما أن تناول البروتين بقدر عالي وتناول كميات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات هي من الأساسيات التي تمنح الجسم الشعور بالشبع والامتلاء وعم القدرة على تناول المزيد من الطعام.
مميزات النظام الغذائي لو كارب في خسارة الوزن
أكدت الدراسات الحديثة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ناجحة وفعالة في فقدان الوزن وتعزيز صحة الجسم، حيث يتهم الاعتماد على ذلك النظام الغذائي الصحي حتى الشعور بالشبع دون النظر إلى مقدار السعرات الحرارية
وقد أثبتت التجارب المتعددة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتبر محفز قوي يساعد على فقدان الوزن في وقت قصير وبشكل ملحوظ كما يعمل على التحكم في نسبة السكر في الدم ويعد ذلك الرجيم مناسب لمرضى السكر، لذا فإن نظام اللو كارب هو نظام فعال ومميز وناجح عند تجربته لخسارة كمية كبيرة من الوزن في وقت سريع بدون مخاطر لاو أضرار على الجسم مثل الهزال أو الضعف العام نتيجة حرمان الجسم من عناصر غذائية هامة لا غنى عنها ولا بديل لها في مد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط اللازمين لأداء الوظائف اليومية للجسم بشكل طبيعي بدون قصور.
أساسيات نجاح الرجيم المنخفض الكربوهيدرات
يعتمد نجاح رجيم اللوكارب على عدد من الأساسيات التي تتمثل في:
- تناول اللحوم والبروتين والأسماك والبيض والخضراوات الطازجة والدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت الافوكادو وزيت جوز الهند.
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع والتوقف عند الشعور بالشبع.
- ليس هناك حاجة إلى حساب عدد السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية أو السناك.
- الابتعاد عن تناول السكر والأطعمة النشوية التي تتمثل في الخبز والمكرونة والأرز والفاصوليا والبطاطس.
- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا لضبط دورة الهرمونات في الجسم وتحقيق أقصى استفادة ممكنة من نظام خسارة الوزن الذي يعتمد على الاستخدام المنخفض الكربوهيدرات في الجسم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليها بعد اتباع نظام اللوكارب لخسارة الوزن وللحفاظ على مرونة وليونة الجسم والشكل والقوام الصحي المثالي
- يفضل عدم تناول الطعام في فترة الليل خاصة قبل الذهاب للنوم ويفضل تناول الطعام في وقت مبكر من الليل لصعوبة الهضم وخسارة الدهون وحرق السعرات الحرارية في ذلك الوقت من الليل حيث يميل الجسم إلى الخمول.
اقرأ أيضًا:
دايت لو كارب تعرفي عليه كاملاً وكيف تطبقينه
أمثلة وجبات لو كارب دايت للتخلص من الوزن الزائد
طريقة عمل العيش البلدى على البوتجاز