هل تبجثي عن رجيم في رمضان مضمون ومجرب، كما لهتقي نتائج سريعة بدون أي آثار جانبية؟، يستغل الكثيرون الشهر الكريم لفقدان الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق، بالإضافة إلى التخلص من الدهون المختزنة بالكرش والأرداف، حيث أن تناول الوجبات في مواعيد ثابتة مع الصيام لوقت طويل يؤدى إلى تصغير حجم المعدة، كذلك تحويل الجسم إلى محرقة دهون.
في السطور القادمة سوف نعرض لكِ طرق مضمونة لخسارة الوزن بالإضافة إلى عرض الكثير من الأنظمة الغذائية الفعالة التي لا تؤثر على كفاءة أجهزة الجسم المختلفة.
رجيم في رمضان مضمون ومجرب
من المهم أن تحتوى وجبتى الإفطار والسحور على كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الماء مع التقليل من الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالبروتينات الحيوانية أو النباتية، وفيما يلى سوف نعرض أهم مكونات وجبتى رمضان لتطبيق دايت ناجح:
وجبة السحور:
تعد تلك الوجبة هي الأهم في الشهر الكريم حيث تمد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية في ساعات الصيام الطويلة، كما تقيه من الشعور بالعطش أو الجفاف، لذا لابد من عدم تجاهلها أو تفويتها، كذلك تناولها قبل الفجر مباشرة، ويجب أن تحتوى على:
- كوب من الزبادى أو اللبن خالى الدسم.
- كمية من البروتينات مثل الجبن القريش أو البيض المسلوق.
- نسبة قليلة من النشويات البسيطة أو استبدالها بحبوب القمح الكامل أو الأرز البنى.
- الخضروات الغنية بالألياف والماء مثل الخس والخيار أو الفلفل الألوان.
- كمية وفيرة من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب.
وجبة الإفطار:
بعد ساعات الصيام الطويلة من المهم تعويض الجسم عن ذلك مع إحداث توازن في سكر الدم تجنبًا للهبوط المفاجىء أو الإرهاق، وهذا ما يجعل خبراء التغذية ينصحون بتناول حبتين من التمر لتعويض الجلوكوز المفقود بالجسم بعد المغرب مباشرة، إضافة إلى:
- طبق من السلطة الخضراء أو الخضروات المشوية.
- كمية كبيرة من البروتينات خالية الدهون.
- حساء من الدجاج أو اللحم الممزوج بالشوفان.
- ما لايقل عن ثلاثة لترات من الماء كذلك المشروبات العشبية الخالية من المحليات الصناعية.
- نسبة متوازنة من الكربوهيدرات كالبطاطس المشوية أو الأرز المسلوق.
نظام غذائى متوازن لإنقاص الوزن في رمضان
يمكن اتباع نظام رجيم يساعد في تخسيس ما بين 5 إلى 10 كيلو خلال الشهر كله بشرط تنفيذ تلك الخطوات وهي:
- تناول التمر مع الماء في الإفطار حيث أن ذلك يعمل على تقليل الرغبة نحو الطعام، ثم الانتظار مدة ربع أو نصف ساعة لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
- تقليل تناول المقليات والأطعمة الغنية بالدهون واستبدالها بالدهون الصحية كالمكسرات النيئة أو الأفوكادو.
- لابد من ممارسة التمارين الرياضية والمعروفة بالكارديو أو المشى نصف ساعة يوميًا قبل الإفطار أو حمل الأوزان الخفيفة.
- احتواء الوجبات على الألياف الموجودة بالخضروات والفواكه كذلك البقوليات الموجودة في الفول والعدس.
- عدم الإفراط في تناول الكافيين الموجود في المشروبات الغازية والقهوة.
أفضل رجيم متوازن في رمضان لفقدان 10 كيلو
يمكن فقدان 10 كيلو خلال أسبوعين من رمضان باتباع الخطوات الآتية:
وجبة السحور:
لابد أن تتضمن بعض الخيارات مثل:
- كوب من الحليب خالى الدسم مع شريحة توست أسمر وقطعة من الجبن القريش.
- كوب من الزبادى قليل الدسم مع بيضة مسلوقة وشرائح خيار وخس.
- ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون مع نصف رغيف خبز بلدى وحبتان طماطم شيرى.
- شريحة جبن شيدر أحمر مع شريحة توست أسمر وكوب زبادى يونانى.
وجبة الإفطار:
تحتوى وجبة الإفطار على:
- ثلاث ملاعق من الأرز مع نصف دجاجة مشوية وطبق سلطة خضراء.
- طبق من الخضار المشوى مع ربع دجاجة منزوعة الجلد ونصف رغيف بلدى أسمر.
- طبق من حساء اللحم وخمس ملاعق من المكرونة، قطعة لحم مشوى منزوعة الدهن.