رجيم الكيتو هو واحد من الأنظمة الغذائية المثالية لخسارة الوزن، لذا تبحث الكثيرات عن جدول رجيم الكيتو لخسارة الوزن في 7 أيام، كما يبحثن عن تجارب الأخريات مع هذا النظام الصحي لفقدان الوزن، لذلك نتعرف من خلال المقال التالي على جدول نظام الكيتو ، الذي سيساعدك على خسارة الكثير من الكيلوغرامات شهريًا.
جدول رجيم الكيتو
يعتمد الكيتو دايت على الخفض من معدل الكربوهيدرات، واستبدالها بنسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين، وفيما يلي نقدم جدول رجيم الكيتو دايت لمدة 7 أيام، ومن ثم نستعرض معدل الكيلوغرامات المتوقع فقدانها خلال هذه الفترة، بناءً على التجارب المسبقة.
اليوم الأول
- الفطور: لفائف البيض المخفوق مع الأفوكادو والكزبرة والخس.
- وجبة خفيفة: مكسرات.
- الغداء: سلطة الكرنب مع الدجاج المشوي و زيت الزيتون.
- الوجبة الخفيفة: فلفل رومي مع الأفوكادو.
- العشاء: شريحة من اللحم مع أرز القرنبيط.
اليوم الثاني
- الفطور: بيضة مشوية مع كوب من الأفوكادو.
- الوجبة الخفيفة: مكسرات.
- الغداء: سلطة تونة مع السلطة الخضراء.
- الوجبة الخفيفة: شرائح الجبن أو لفائف الديك الرومي الباردة.
- العشاء: لحم بقري مع البروكلي.
اليوم الثالث
- الفطور: زبادي يوناني كامل الدسم مغطى ببذور الشيا والجوز المطحون.
- الوجبة خفيفة: مكسرات.
- الغداء: أرز بالقرنبيط المقلي بزيت الزيتون.
- الوجبة الخفيفة: شرائح الجبن.
- العشاء: لحم بقري مشوي مع مشروم سوتيه وكوسا.
اليوم الرابع
- الفطور: شوفان مع زبدة اللوز.
- الوجبة الخفيفة: رقائق مخبوزة بطريقة صحية مع جبن البارميزان.
- الغداء: قطع الدجاج المطبوخة مع الخضار وجبن الماعز.
- الوجبة الخفيفة: بيض مقلي .
- العشاء: روبيان مشوي مغطى بصلصة زبدة الليمون.
اليوم الخامس
- الفطور: بيض مقلي مع الخضروات.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من رقائق جوز الهند.
- الغداء: برجر مطهو بطريقة صحية مع خس وأفوكادو، وطبق من السلطة الخضراء.
- إقرأي أيضاً: جدول نظام الكيتو دايت بالتفصيل وقائمة الممنوعات كاملة
- وجبة خفيفة: أعواد الكرفس مع زبدة اللوز.
- العشاء: رغيف يحتوي على قطعة من اللحم وسلطة الجرجير.
اليوم السادس
- الفطور: جبنة الفيتا مع أومليت بالسبانخ.
- الوجبة الخفيفة: الهليون الملفوف مع اللحم المقدد.
- الغداء: أجنحة الدجاج مع أعواد الكرفس.
- الوجبة الخفيفة: سموثي حليب جوز الهند يقدم مع مسحوق الكاكاو.
- العشاء: دجاج مشوي مع فلفل حلو وطماطم.
اليوم السابع
- الفطور: زبادي يوناني كامل الدسم مع رقائق جوز الهند وبذور اليقطين.
- وجبة خفيفة: جبن قريش.
- الغداء: لفائف سلطة الدجاج .
- الوجبة الخفيفة: كرات زبدة الفول السوداني ” Peanut butter fat bombs “.
- العشاء: سلمون مشوي مع أرز القرنبيط.
رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي
لا يمكن الجزم بعدد محدد من الكيلوغرامات سوف تخسرينه إن اتبعتِ حمية الكيتو، فكل جسم يختلف في الحرق عن الآخر، لذا لا يمكننا تحديد عدد معين من الكيلوغرامات لفقدانهم بأسبوع ؛ فالأمر يسير بناءً على الحالة الجسدية ومعدل الحرق لدى الشخص، لكن خبراء التغذية قد أكدوا أن معدل الحرق الطبيعي من نصف كيلو حتى 1 كيلو في الأسبوع.
أما عن التجارب؛ فقد أكد الكثيرين أن الكيتو يمكنه إنقاص أكثر من هذا العدد من الكيلوغرامات، إن تم السير عليه بصرامة شديدة، وذلك باتباع حمية خالية من الكربوهيدرات، غنية بالبروتين والدهون العالية.
اكلات نظام الكيتو المسموح بها
الآن نستعرض أهم أكلات نظام الكيتو المسموح بها ، طبقًا لـ جدول رجيم الكيتو دايت التي عرضناها من قبل.
- الأسماك والمأكولات البحرية بصفة عامة.
- الخضروات.
- الدجاج.
- اللحم
- الجبن.
- البيض.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- الجبن القريش.
- الزبادي.
- التوت.
- الشكولاتة الداكنة.
- مسحوق الكاكاو.
- الشاي والقوى بدون سكر.
ممنوعات رجيم الكيتو
بعد أن قدمنا الأكلات المسموحة بالكيتو دايت، الآن نقدم أهم ممنوعات رجيم الكيتو، وذلك للتعرف على الأكلات الغير مسموح بتناولها مع هذا النظام الصارم.
- الأرز.
- المعكرونة.
- الحبوب الكاملة.
- الذرة.
- نشا الذرة.
- الصويا.
- الفول.
- البازلاء.
- العدس.
- الحمص.
- دقيق القمح.
- الخبز الأبيض.
- معظم السناكس المالحة.
بعد أن قدمنا قائمة تضم مجموعة من ممنوعات رجيم الكيتو، الآن نستعرض رأي خبيرة التغذية سالي فؤاد في هذا النظام، وما هي طريقتها الشخصية في الدايت، التي تقوم باتباعها للحصول على الوزن المثالي .
رجيم الكيتو سالي فؤاد
أكدت خبيرة التغذية سالي فؤاد أنها ليست من محبذي رجيم الكيتو، نظرًا لاعتماده فقط على البروتينات والدهون الصحية، والابتعاد عن الكربوهيدرات، إذ أضافت أنها عانت بشكل شخصي مع هذا الدايت، لذا نصحت باتباع السبع خطوات بدلًا من الكيتو، هذا الرجيم الذي يعتمد على الآتي:
- عمل التحاليل اللازمة لهرمونات الجسم وحساسية الطعام، بالإضافة إلى تحليل الغدة الدرقية، للتأكد من عدم معاناة الجسم من مشكلة صحية.
- تناول النشويات الصحية مثل الشوفان والفواكه وشرائح الخبز المشبعة، والابتعاد عن نشويات الدقيق الأبيض والسكر وذلك قبل المغرب، بينما عليكِ إيقاف تناول النشويات تمامًا من بعد المغرب.
- بالنسبة للوجبات فعليكِ تناول ثلث معدة فقط، وهذا أحد وصايا الرسول (ص).
- إقرأي أيضاً: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لفقدان الوزن السريع وبدون جوع
- الحصول على 5 وجبات رئيسية في اليوم ، منهم 3 وجبات بروتين، ووجبة الفاكهة ، ووجبة الزبادي وهي الوجبة الأخيرة قبل النوم، مع فيتامين جـ .
- الحصول على كوب من الماء الفاتر فور الاستيقاظ من النوم لتعلية الحرق في الجسم.
- محاولة الخلود إلى النوم قبل الساعة الحادية عشر مساءًا.
- تخصيص 3 أيام من الأسبوع لتناول المشروبات الصحية قليلة السعرات، أو تخصيص يوم كامل ديتوكس، بالإضافة إلى عمل يوم free لتناول أكلات مختلفة عن الأيام الأخرى.