مؤشر كتلة الجسم هو عملية حسابية تشير إلى معرفة نسبة الدهون والعضلات مقارنة بوزن الجسم للتعرف على حالة الجسم الصحية ودرجات السمنة او النحافة وكذلك لحساب الوزن المثالي الذي يجب أن يكون الجسم عليه، فهو يساعد على تحديد عدد الكيلو جرامات التي يحتاج الشخص إلى زيادتها أو إنقاصها من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، ويتم حساب مؤشر الكتلة في الجسم من خلال معادلة حسابية تعتمد على معرفة وزن وطول الجسم، في هذا المقال ننشر لكم ما هو مؤشر كتلة الجسم وكيفية حساب كتلة الجسم بطريقة بسيطة في المنزل.
مؤشر كتلة الجسم
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال حساب مربع الطول مقسوماً على الوزن، وذلك كما في المعادلة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = ( الطول × الطول ) / الوزن.
فإذا كان طول الجسم يساوي 1.7
ووزن الجسم يساوي 100 كيلو جرام
فإن حساب كتلة الجسم تساوي:
( 1.7 × 1.7 ) / 100
أي تساوي 34.6
ما فائدة معرفة مؤشر الكتلة
يفيدنا معرفة مؤشر كتلة الجسم في ما يلي:
- معرفة ما هو الوزن المثالي للجسم بناء على تحديد الطول.
- معرفة حالة الجسم الحالية من سمنة أو نحافة.
- إقرأي أيضاً: رجيم الأربع مكونات السحري من سالي فؤاد للتحكم في الشهية بالتفصيل
- معرفة ما يحتاج إليه الجسم لكي يصل إلى الوزن المثالي، من حيث عدد الكيلو جرامات التي يفقدها أو يكتسبها.
جدول مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر الكتلة أقل من 18: الجسم في حالة نحافة.
- مؤشر الكتلة من 18.5 إلى 24.4: الوزن الطبيعي أو المثالي.
- مؤشر الكتلة من 24 إلى 30: تشير إلى زيادة خفيفة في وزن الجسم.
- مؤشر الكتلة من 30 إلى 35: سمنة من الدرجة الاولى.
- مؤشر الكتلة من 35 إلى 40: سمنة من الدرجة الثانية.
- مؤشر الكتلة أكبر من 40: سمنة مفرطة.
ما هو الوزن الصحي
الوزن الصحي هو الذي تكون فيه نسبة الدهون في الجسم في أقل معدلاتها، ويتم مقارنة الوزن الصحي بالطول من خلال جدول معرفة الأوزان، والذي بوجه عام يمكن القول بأنه نسبي، فالوزن الصحي هو الوزن الذي يشعر من خلاله الإنسان بأنه قادراً على ممارسة أعمال الحياة اليومية بدون الشعور بالتعب أو الإجهاد، ويمكن القول بأن الوزن الصحي هو:
الوزن الصحي للرجال
- هو إنقاص 100 من الطول مع زيادة 5 كيلو جرامات، فإذا كان طول الشخص 170 سنتيمتر، فإن الوزن الصحي له هو 70 كيلو جرام إلى 75 كيلو جرام.
- يستثنى من ذلك الرجال الذين يهتمون ببناء الكتلة العضلية والأشخاص الذين يمارسون رياضات كمال الأجسام حيث تصل أوزانهم الطبيعية إلى 100 كيلو جرام بشكل صحي نتيجة بناء العضلات وتناول المكملات الغذائية وممارسة الرياضة التي تزيد من وزن العضلات.
الوزن الصحي للنساء
- يعد الوزن الصحي للنساء أقل من الرجال غذا كانوا في نفس الطول، حيث أن طبيعة التكوين العضلي للنساء تكون أقل وزناً من الرجال.
- فعلى سبيل المثال المرأة التي يبلغ طولها 170 سنتيمتراً فإن وزنها المثالي يتراوح فيما بين 58 كيلوجراماً إلى 70 كيلو جراماً بحد أقصى.
طرق تخفيف الوزن
يتم تخفيف الوزن بعدد من الطرق للوصول إلى مؤشر الكتلة الطبيعي في الجسم، حيث يمكنك عمل الخطوات التالية:
- زيادة معدل النشاط اليومي وزيادة الحركة بإدخال برنامج منتظم لعمل التمرينات الرياضية أو حتى برنامج للمشي اليومي.
- تناول الطعام الصحي وتعويد الجسم على تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الصحية بوجه عام.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم بشكل سريع، يمكن تناول تلك الوجبات مرة واحدة في الشهر أما باقي الشهر يفضل الاعتماد على الوجبات المعدة منزلياً فهي أقل في السعرات الحرارية وأفضل من حيث المكونات الصحية.
- إقرأي أيضاَ: حساب السعرات الحرارية للجسم يومياً لإنقاص الوزن
- تنظيم موعد الوجبات اليومية.
جهاز inbody لحساب مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون
ميزان inbody أو جهاز inbody هو عبارة عن ميزان متطور لقياس وزن الجسم وحساب كل من مؤشر الكتلة ونسبة العضلات والمياه والدهون في الجسم وهي من المؤشرات المهمة التي من الضروري قياسها في حالة متابعة فقدان الوزن للتعرف على مقدار الدهون التي تم التخلص منها ومتابعة مستوى نسبة العضلات في الجسم والتي من الضروري أن تزيد مع فقدان الوزن نتيجة زيادة الكتلة العضلية وتقليل نسبة الدهون.
وآلية عمل الجهاز انه يعمل بالكهرباء حيث يمر التيار الكهربائي على كامل الجسم من الأعلى إلى الأسفل لقياس نسب الدهون والعضلات، ولكن لا يشعر الجسم بسريان الطاقة الكهربائية به.