إليكِ نظام غذائي للتخسيس السريع يساعدك على فقدان بعض الكيلو جرامات من الوزن بسهولة وبدون حرمان، يعد فقدان الوزن من الأمور التي تحير الكثيرون، فهناك بعض الأشخاص يعانون من فقدان الوزن البطيء مهما كانت الأنظمة الغذائية التي يتبعونها قاسية، لذلك فهي تعد معاناة أن يبدأ الشخص بممارسة الريجيم مع الحرمان من الكثير من المأكولات اللذيذة ولا يفقد وزنه بسهولة، لذلك أحضرنا لك هذا الرجيم السريع وهو رجيم صحي للتخسيس السريع وفقدان الوزن بسهولة في وقت قليل ولكن مع الالتزام واتباع بعض النصائح التي سوف نذكرها لكم في هذا المقال.
نظام غذائي للتخسيس السريع
يعتمد النظام الغذائي على فقدان ما يقرب من 5 كيلو جرامات في خلال أسبوع واحد فقط، ويمكن ممارسته لمدة أسبوعين متتاليين مع تناول يوم مفتوح في اليوم السابع، وذلك حتى يكون إجمالي عدد الكيلو جرامات المفقودة حوالي 10 كيلو جرامات.
ولا ينصح بتكرار هذا الرجيم أكثر من أسبوعين متتاليين حتى لا يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، وإنما بإمكانك بعد ذلك أن تنتقلي إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية بدون حرمان.
رجيم للتخسيس السريع وإنقاص 5 كيلو في أسبوع
اليوم الأول
- الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي من الدسم وملعقة سكر+ قطعتين من الجبن القريش أو ربع كيلو جرام من الجبن قليلة الدسم قليلة الملح+ خيار+ خس.
- الغداء: صدر دجاجة مشوي+ طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من شوربة الخضار بدون إضافة دهون أو مرقة دجاج.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيضتين مسلوقتين+ شرائح خيار+ شرائح طماطم+ كوب شاي أو نسكافيه بملعقة سكر واحدة وحليب خالي من الدسم.
- الغداء: نصف كيلو جرام من السمك المشوي+ سلطة خضراء بمقدار طبق متوسط.
- العشاء: ثمرتين من الفاكهة مع كوب صغير من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي من الدسم وملعقة سكر+ 3 ملاعق كبيرة من الفول+ طبق متوسط من السلطة.
- الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة.
- العشاء: طبق متوسط من سلطة الفواكه بدون إضافة سكر.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن القريش.
- الغداء: طبق شوربة خضروات+ صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.
- العشاء: طبق شوربة خضروات.
اليوم الخامس
- الإفطار: ثمرتين من التفاح.
- الغداء: نصف كيلو من السمك المشوي+ طبق من سلطة الخضروات.
- العشاء: كوب من الزبادي+ ثمرتين من الخيار.
اليوم السادس
- الإفطار: ثمرتين من التفاح.
- الغداء: 4 ملاعق من الفول + طبق من سلطة الخضروات.
- العشاء: ثمرتين من التفاح.
اليوم السابع
يوم مفتوح، بإمكانك تناول أي شيء في هذا اليوم حتى قبل موعد النوم بساعتين.
أضرار الرجيم السريع للتخسيس
- إذا كنت ترغبين في إنقاص عدد من الكيلو جرامات من وزنك فعليك أولاً الذهاب إلى الطبيب والإطمئنان على صحتك العامة وحالتك الصحية.
- هذا النظام الغذائي غير ملائم للحوامل أو المرضعات أو مريضات سكر الدم أو ضغط الدم أو أمراض القلب أو أمراض الكلى.
- لا يسمح بهذا النظام للأطفال أقل من 16 سنة.
- إقرأي أيضاً: رجيم سريع لإنقاص 4 كيلوجرام من وزنك في 3 أيام
- لا يمكن تكرار هذا الرجيم لأكثر من أسبوعين بينهما يوم مفتوح حتى لا يؤثر على النسب الطبيعية لبعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، فقد تصابين بالضعف.
- عند الشعور بالدوخة أو الدوار ينصح على الفور بتناول ملعقة صغيرة من عسل النحل حتى تكون مستويات السكر في معدلات متوازنة.
- ينصح بتناول الماء بكميات كبيرة تصل إلى ثلاثة لفترات يومياً حتى لا يدخل الجسم في مرحلة من الجفاف.