إليك جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل لإنقاص الوزن السحري

جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل نقدمه لك اليوم، حيث يعتبر رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى من الأنظمة الناجحة والسحرية لإنقاص الوزن بدون حرمان، فهو يتيح لك تناول كل ما تريدين من أنواع الأطعمة ولكن بكميات محددة تجنبك إكتساب المزيد الوزن، بل وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن بشكل رائع وفعال للغاية فهو يعتمد على تدريب المعدة على إستقبال كميات ضئيلة من الطعام على فترات متقاربة فيقل حجم المعدة وبالتالي يتم إنقاص الوزن، بدأ رجيم اللقيمات عام 2016 في الإنتشار، وصاحبه الحديث عن تجارب رجيم اللقيمات الناجحة والتي فقد أصحابها أوزان كبيرة بعد فشل العديد من الأنظمة الأخرى معهم، أو معاناتهم مع مشكلة ثبات الوزن أيضاً. نشاركك اليوم جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا أروع لإنقاص الوزن بدون حرمان.

جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل

دعونا نعترف أولا أن رجيم اللقيمات هو نظام مريح يتاح لك فيه تناول ما شئت من أنواع الطعام مع ضبط الكميات، فهو غير مرتبط بجدول معين ولكن يمكننا أن نقدم لك مثالا ليوم كامل من رجيم اللقيمات ويمكنك أن تقيسي عليه لقيماتك وبالتالي سوف يساعدك ذلك في ضبط وزنك حتى الوصول إلى الوزن المثالي الذي طالما حلمتي به.

أولا اللقيمة هي ما يعادل نصف كوب من الطعام أو ثلث الكف من الطعام، قد تكون اللقيمة صحية أو دهنية، ويتكون اليوم من 5 لقيمات + وجبة تسمى وجبة اللا محالة أو الوجبة المفرحة وتتنوع اللقيمات ما بين صحية ودهنية ولكن لإنقاص الوزن يفضل أن تكون جميع اللقيمات صحية عدا واحدة فقط أو اثنين على أقصى تقدير، إليك الٱن جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل.

اللقيمة الأولى ( الإفطار)

  • بيضة مسلوقة أو جبن قريش أو ملعقتين كبيرتين من الفول + ربع رغيف خبز أسمر + نصف كوب لبن خالي من الدسم أو شاي بحليب خالي من الدسم أو شاي أو قهوة بدون حليب وبملعقة واحدة سكر (صحية).
    أو
    بيضة مقلية أو شريحة جبن رومي أو فلامنك أو شريحة مرتديلا أو قطعة جبن مثلثات أو ملعقة جبن فيتا كامل الدسم+ نصف رغيف فينو+ مشروب بحليب كامل الدسم وملعقة واحدة سكر (دهنية).

اللقيمة الثانية (سناك)

  • بعد ثلاث ساعات من الأولى نصف كوب ترمس أو كوب فيشار أو نصف كوب من الذرة المشوية أو المسلوقة أو قطعة صغيرة شوكولاتة دارك أو زبادي خالي الدسم أو ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو كوب سلطة أو بيضة مسلوقة أو شريحة لحم أو دجاج خالي من الدهون + كوب مشروب بملعقة سكر (صحية).

وجبة اللا محالة ( الغداء)

  • بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الثانية وتتكون من كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل وقطعة حلوى بحجم الإصبع
    كوب ونصف طعام يمكن تقسيمه نصف كوب أرز أو مكرونة ونصف كوب لحم أو دجاج بمعدل قطعة بحجم الكف ونصف كوب خضروات مطبوخة أو تقسيمه كما تريدي، أما الكوب ونصف سوائل يمكن تقسيمه ما بين الشوربة والسلطات ومشروب ما بعد الأكل مثل عصير الفواكه، قطعة الحلوى أي نوع بشرط لا تتعدى حجم إصبع.

اللقيمة الثالثة (سناك)

  • بعد الغداء بثلاث ساعات، وهي لقيمة صحية لا تتعدى ثلث الكف أو نصف كوب من أي نوع طعام صحي+ مشروب بملعقة سكر.

اللقيمة الرابعة (سناك)

  • وهي صحية أيضاً مثل اللقيمة الثالثة.

اللقيمة الخامسة( العشاء)

يمكنك الاختيار ما بين الصحية والدهنية فإذا كنت تسهرين يفضل أن تكون دهنية حتى تشعري بالشبع لفترة اطول، يمكنك الاختيار فيما بين الاطعمة التالية:-

إقرأي أيضاً: رجيم الماء السريع في اسبوع : انقصي حتى 7 كيلوجرامات

  • نصف قطعة كرواسون أو باتيه.
  • شريحتين بقسماط.
  • شريحتين بسكويت .
  • بسكويت بالشيكولاتة.
  • كوب نسكافيه بحليب كامل الدسم.
  • حفنة من المكسرات أو اللب او السوداني.
  • شريحة بيتزا.
  • نصف كوب اندومي أو اي طعام ٱخر تفضلينه بشرط ألا يتعدى ثلث الكف أو نصف الكوب ويسمح أيضاً بمشروب بملعقة سكر واحدة.

نصائح لتطبيق ريجيم اللقيمات

  • يعتبر نظام اللقيمات من الأنظمة التي تتيح لك العديد من الخيارات بدون الالتزام بجدول محدد، فهو مأخوذ من سنن رسول الله صلى الله عليه وسلم في تناول الطعام وهو تناول الطعام باعتقال بما لا يملأ البطن، ففي نظام اللقيمات أقصى كمية من الطعام تتحملها المعدة في وجبة واحدة هي ثلث المعدة، وهذا ما يتم في وجبة اللامحالة، حيث يكون ثلث المعدة من الطعام والثلث الثاني من الشراب، أما الثلث الثالث فهو للنفس كما نص الحديث الشريف.
  • يتم تقسيم اللقيمات الخمسة على مدار اليوم بمعدل لقيمة واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بحيث يصبح معدل حرق الدهون مرتفعا طوال اليوم.
  • لإنقاص الوزن يتم تناول لقيمتين فقط دهنية وثلاث لقيمات صحية أو لقيمات الفواكه، وكلما زاد عدد اللقيمات الصحية وقل عدد اللقيمات الدهنية يكون نزول الوزن بمعدلات أسرع.
  • من الأفضل أن تكون وجبة اللامحالة في المساء حتى يشعر الإنسان بالشبع ولا يتعرض إلى الجوع الليلي الذي يفسد أنظمة الريجيم.
المصدر دكتور محمد عبد القادر الهاشمى