Home » أضرار نقص شرب الماء وفوائدها الصحية للجسم

أضرار نقص شرب الماء وفوائدها الصحية للجسم

بواسطة شيماء عجيلة
أضرار نقص شرب الماء

يعتبر الماء هو أساس الحياة والذي يشكل 60% من وزن الجسم، وهو المسؤول عن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، لذا فإن أضرار نقص شرب الماء كثيرة فهو يضر بالجسم ويعرضه للإصابة بالكثير من الأمراض، فأثبتت الدراسات الطبية أنه يوجد علاقة بين قلة شرب الماء والاكتئاب، وبين قلة شرب الماء والضغط، وغيرها من  الأضرار الكثيرة على الكلى والبشرة والشعر والوزن، حيث تعمل المياه على التخلص من السموم الموجودة بالجسم من خلال التبول والتعرق، كما يزيد من تنظيم درجة حرارة الجسم، ويعمل على تلين المفاصل وحمايتها من التلف، كما يساعد على زيادة معدل الأيض بالجسم، والتي تساعد على خسارة الوزن، وفي بيتي مملكتي نتعرف سوياً على تأثير نقص الماء في الجسم وكمية المياه التي يجب تناولها يومياً.

أضرار نقص شرب الماء

كثيرا منا يقصر في تناوله الماء، والبعض ينسى والبعض لا يحس بالعطش، لذا لابد من معرفه الأضرار الناتجة من نقص شرب الماء ومنها:

  • شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة، نتيجة الإصابة جفاف الجلد.
  • الإصابة بالجفاف الداخلي، وقلة الرطوبة.
  • ظهور التجاعيد والبقع.
  • جفاف منطقة الفم والشفتين.
  • ألام بالمفاصل نتيجة تيبس المفاصل، وخشونة الغضاريف.
  • ضعف وظائف الكلى وقلة حجم البول، وارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات، والشعور بألم أثناء التبول.
  • الإحساس بالتعب والإجهاد سريعا، والدوار المستمر.
  • قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد ( السلوليت).
  • عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام.
  • ثبات الوزن وذلك في حاله ممن يتبعون نظام غذائي للتخسيس.
  • كما أن جفاف الجلد نتيجة النقص في شرب الماء يعمل على تشققه، مما يسبب العدوى الميكروبية.
  • تساقط الشعر وقلة حيويته وتغذيته ولمعانه.
  • تكسر الأظافر، والإصابة بالجلد الميت المحيط بها.
  • الإصابة بجفاف العين.
  • الشعور بالصداع دون سبب.
  • الإصابة بالإمساك.
  • الإصابة بضعف في المفاصل، حيث تتكون الغضاريف من نسبة كبيرة من المياه.
  • حدوث ارتفاع أو انخفاض في الضغط.
  • الإصابة بالتشنجات العضلية بسبب نقص السوائل في الجسم، واختلال نسبة المعادن والأملاح.
  • حدوث ضيق التنفس، وتسارع ضربات القلب بشدة.
  • تؤثر قلة المياه على النواقل العصبية وعلى التركيز.
  • إقرأي أيضاً: أضرار شرب المياه الغازية على صحتك تعرفي عليها
  • يعمل نقص المياه على إصابة الجسم بالعديد من الأمراض الأخرى مثل الإسهال الشديد، والتعرق المفرط، واضطرابات الغدة النخامية.

ما هي كمية المياه التي يجب تناولها يومياً؟

أما عن كمية الماء التي يجب تناولها يوميا فهي يجب أن ألا تقل عن ٦-٨ أكواب، وبالطبع تزيد هذه النسبة في حاله العمل الشاق أو في موسم الصيف، أو عند ممارسة التمارين الرياضية.

فوائد شرب الماء

تناول المياه بكثرة يومياً له الكثير من الفوائد على صحة الجسم، ومن تلك الفوائد ما يلي:

  • يعمل الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى والمرارة وغيرها.
  • يزيد من عملية الأيض في الجسم ومنها يزيد معدل حرق الدهون، وخسارة الوزن.
  • يزيد من قدرة الجسم على الأداء البدني.
  • يقلل من أعراض الربو والحساسية.
  • يزيد من ترطيب ونضارة البشرة.
  • يحافظ على صحة وسلامة الدماغ.
  • يعمل على تسهيل وصول المعادن إلى خلايا الجسم.
  • يحافظ على صحة المفاصل.
  • يعمل على الحفاظ على رطوبة  الفم، والأنف، والعين.
  • يعمل على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
  • إقرأي أيضاً: 5 مشروبات من ديتوكس الماء تساعدك على حرق الدهون
  • يساعد على الحفاظ على معدل ضغط الدم.

وفي النهاية لكي تتجنب الشعور بالعطش خلال شهر نهار رمضان تجنب ممارسة الأعمال الشاقة أو التمارين الرياضية المرهقة، أو الخروج خلال الطقس الحار، أو الجلوس تحت أشعة الشمس، ويجب الإكثار من تناول الكثير من المياه يومياً في الفترة المسموح بها بين الإفطار والسحور.

مقالات ذات صلة

إترك تعليق