كيف أحمي نفسي من اكتئاب الحمل حتى لا يؤدي بي إلى الانتحار، اكتئاب الحمل هو واحد من هجمات الاكتئاب الشهيرة التي تصيب المرأة في فترة الحمل نتيجة تغير هرمونات الجسم، في هذا المقال نخبرك المزيد عن اكتئاب الحمل وأهم أسبابه وعلاجه والأهم من ذلك كيفية الوقاية منه.
ما هو اكتئاب الحمل
هو نوع من الاضطرابات النفسية التي من أهم مظاهرها الحزن واليأس للدرجة التي لا تجعل الحامل تستطيع حتى القيام بالأعمال الروتينية اليومية، ذلك الاضطراب يصيب الحامل في أي شهر من الحمل بشكل مفاجئ، ولكن قد تسبقه بعض العلامات التي تدل على الضغوط النفسية والحالة العامة السيئة.
كيف أحمي نفسي من اكتئاب الحمل
افعلي الخطوات التالية منذ بداية الحمل لأن الاكتئاب يأتي بدون مقدمات:
- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة الآمنة أثناء الحمل بشكل يومي لمدة 15 دقيقة على الأقل، ومن أفضلها المشي، فهو يساعد على ضبط هرمونات الجسم وتحسين الحالة المزاجية.
- تناولي المكملات الغذائية للحامل التي يصفها لكِ الطبيب طوال فترة الحمل، فالمكملات لها دور كبير في السيطرة على الاكتئاب الحملي.
- لا تنعزلي عن المجتمع أثناء الحمل، ابتعادك عن عملك أو نشاطاتك أو تجمعك مع الأصدقاء بشكل مفاجئ هو أحد العوامل الهامة في ظهور الاكتئاب أثناء الحمل، لذلك بعد حدوث الحمل تعاملي بشكل طبيعي، ولتعلمي صديقتي أن الحمل مرحلة طبيعية تمر في حياة معظم النساء، ليس لنا أن نخجل منه أو نبتعد بسببه عن المجتمع.
- اشغلي يومك بممارسة الأنشطة التي تحبينها، باستثناء الأنشطة البدنية التي تجعلك تبذلين مجهوداً، استمتعي بقراءة الكتب وممارسة الاشغال اليدوية، أو تعلم مهارة جديدة على سبيل المثال.
أسباب اكتئاب الحمل
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى شعورك بالاكتئاب أثناء الحمل ومنها:
- وجود تاريخ مرضي للإصابة بالاكتئاب أو القلق أو مشاكل نفسية عانت منها الحامل سابقاً قبل الحمل.
- تاريخ عائلي للإصابة باكتئاب الحمل أو اكتئاب ما بعد الولادة عند الأم ، الجدة، إلخ.
- ارتفاع نسب هرمونات الحمل بشكل مفاجئ في الدم، مما يؤدي إلى التقلبات المزاجية الشديدة، وبقاء الهرمونات مرتفعة النسبة لفترة طويلة يؤدي إلى ذلك.
- الصدمات النفسية السابقة أو التعرض إلى العنف الأسري والإيذاء الجسدي.
- التفكير المفرط في آلام الولادة ومعاناة ما بعد الولادة في رعاية الطفل وضيق الحالة المادية.
- الانقطاع عن تناول الكافيين أو التدخين في فترة الحمل نتيجة أضرارهما، بعد تناوله بشكل مكثف في فترة ما قبل الحمل.
- الانعزال عن المجتمع وعدم تلقي الدعم الكافي من الأهل والأصدقاء في تلك الفترة.
- الحمل رغم عدم الرغبة في ذلك.
أعراض الاكتئاب عند الحامل
لا توجد الكثير من الأعراض التي تجمع بين اكتئاب الحمل لدى كل النساء، وإنما تختلف الأعراض وفق طبيعة كل حمل حتى عند المرأة نفسها من حمل لآخر، ولكن هناك بعض الأعراض المتشابهة والتي تتمثل في:
- الشعور بالحزن واليأس والإحباط.
- عدم القدرة على إنجاز الأعمال اليومية الروتينية، كالاستحمام اليومي وتبديل الملابس وجلي الأطباق، أو الطهي.
- البكاء الكثير بدون سبب واضح.
- عدم الاستمتاع بالأنشطة التي كنتِ تحبينها قبل الحمل.
- أعراض جسدية مثل الصداع والدوخة والمغص وآلام العظام.
- التفكير المفرط والقلق الزائد.
- تغيرات في الشهية، إما فقدانها نهائياً أو الإقبال على تناول الطعام بشراهة.
- اضطرابات في النوم، إما نوم زائد يصل إلى أكثر من 12 ساعة يومياً أو نوماً متقطعاً لا يزيد عن ساعة أو ساعتين.
كيفية علاج الاكتئاب عند الحامل
يمكن علاج الاكتئاب بواحدة أو أكثر من تلك الطرق:
- أن تحيط الحامل نفسها بالأصدقاء، وتمارس الأنشطة الاجتماعية بشكل طبيعي كالذهاب إلى النادي.
- الذهاب إلى طبيب لممارسة أساليب العلاج السلوكي بمقابلتها مع صديقات بنفس الحالة.
- العلاج الدوائي إن تطلب الأمر في حال بين الطبيب النفسي ضرورة ذلك حسب الحالة.