السعرات الحرارية للمكسرات و فوائدها

السعرات الحرارية للمكسرات و فوائدها  لصحة الجسم .

تعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة و المفيدة جدا في تناولها للجسم ، و لكن الأسراف في تناولها يعمل علي زيادة الوزن بصورة مبالغ بها ، لذا اذا كنت تهتمين بصحتك ، و تهتمين بإضافه المكسرات لنظامك الغذائي ، راجعي هذه المعلومات الشاملة عن المكسرات ..

1- اللوز ..

اللوز غني بكل من الفسفور ، الماغنسيوم ، الألياف ، الحديد ، الكالسيوم ، الريبوفلافين .

23 حبة لوز تحتوي علي 163 كيلو كالوري .

فوائد اللوز :

يساعد في الحميات الغذائية للتخلص من الدهون و تقليل الوزن .

يخفض ضغط الدم في حال تناولة مع نظام غذائي منخفض السعرات .

2- عين الجمل ( الجوز ) .

يحتوي علي السيلينيوم ، الفسفور ، الماغنسيوم ، البروتين ، فيتامين B6 .

14 حبة عين جمل تحوي 173 كالوري .

فوائد عين الجمل :

غني بالدهون الأحادية الغير مشبعة و أحماض أوميجا 3 .. فبالتالي مفيد جدا للقلب .

له دور فعال في منع الأكتئاب و  منع التهاب المفاصل .

3- الفستق :

يحتوي الفستق علي كل من :

الثيامين ، المنجنيز ، الفسفور ، فيتامينB6 .

لكل 49 حبة فستق ( حوالي 28 جم ) تحصلين علي 161 كالوري .

فوائد الفستق لصحة الجسم :

مقوي للمناعة .

يحمي القلب بما أنه يحتوي علي دهون أحادية غير مشبعه .

4- الفول السوداني :

يحتوي علي كل من :

البروتين ، الماغنسيوم ، النياسين ، فيتامين E ,

لكل 28 حبة فول سوداني تحوي 166 كالوري .

فوائد الفول السوداني :

يساعد في الحفاظ علي صحة الجلد و الشعر .

يساعد في الوقاية من تقلصات العضلات .

5- الكاجو :

يحتوي علي : الماغنسيوم ، الحديد ، النحاس ، الفوسفور .

لكل 28 جم ( حولي 18 حبة )  تحصلين علي 163 كالوري .

فوائد الكاجو :

مهم لصحة الجلد و الشعر .

يساعد في بناء الأسنان و العظام .

6- البندق :

يحتوي علي :

ماغنسيوم ، نحاس ، سيلينيوم ، فيتامين E .

لكل 20 حبة بندق ( 28 جم تقريبا ) تحصلين علي 178 كالوري .

الفوائد الغذائية :

يحارب الشيخوخة المبكرة .

يساعد في تصنيع خلايا دم سليمة .

ملحوظة :

يراعي تناول المكسرات نيئة بدون اضافه ملح

 

المصدر : http://www.dailymedicalinfo.com