العناية بالبشرة خلال شهر رمضان

العناية بالبشرة خلال شهر رمضان ..

في الصيام عموما ، تتأثر البشرة تأثرا مباشرا بسبب تغير العادات الغذائية ، و بسبب عاداتنا الغذائية الخاطئة التي تبتعد كل البعد عن العادات الصحيحة ، خصوصا أن رمضان يوافق فصل الصيف ، مما يجعل البشرة تعاني من الحرارة المرتفعة ، بجانب خسارة الجسم للفيتامينات و المعادن ، وبالتالي تتعرض البشرة للجفاف و فقدان النضارة منها .

إليك مجموعه من  الأطعمة التي يجب عليك الحرص علي تناولها و ستساعدك علي العناية بالبشرة  و حمايتها خلال شهر رمضان :

  • فيتامين A :
    هو الغذاء الصحي الأول للبشرة ، و هو المسؤل الأول عن إكسابها النضارة .. الفيتامين موجود بالجزر بصورة كبيرة ، بالأضافة للمشمش و السبانخ و الخضروات الورقية .
    يمكنك تناول عصير الجزر مع البرتقال ، إضافة الجزر إلي السلطة ، أيضا من الأفكار الأخري  لتناول الفيتامين ، السبانخ ، الملوخية ، سلطة الجرجير .
  • فيتامين B :
    نقص هذا الفيتامين يعمل علي جفاف البشرة و الشيخوخة المبكرة .
    يتوفر في اللحوم ، البقوليات ، الحبوب الكاملة .
    من الأفكار لإدخال الفيتامين بوجباتك :  تناول اللحم قليل الدهون ، الدجاج ، السمك في الطبق الرئيسي ، أيضا يمكنك إستبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو خبز الحبوب .. أيضا شوربة العدس أو طبق الفاصوليا فكرة جيده لتناول فيتامين B .
  • فيتامين E :
    يعمل علي تجديد خلايا البشرة ، و مقاومة ظهور التجاعيد ..
    يتوفر في المكسرات .
  • فيتامين C :
    يزيد نضارة البشرة ، يتوفر في عصير البرتقال الطازج ، الفراولة ، الجوافة ، الشمام .
  • المواد المضادة للأكسدة :
    السيلينيوم و الزنك يحميان بشرتك من التلف  و التعب ، و بالتالي الحصول علي بشرة صحية .
    يتوفر بصفة رئيسية في اللحوم و المأكولات البحرية خصوصا الروبيان ( الجمبري ) .
  • أوميجا 3 :
    لها دور هام في الحفاظ علي البشرة و الجلد .. و هي دهون صحية بالأساس لا يصنعها الجسم .
    تتوفر بالأسماك ، لذا إحرصي علي تناول الأسماك مرتين أسبوعيا ، و إبتعدي عن القلي و تناوليها مشوية .
  • الماء :
    الماء هو العنصر السحري لنضارة البشرة ، إحرصي علي شرب 8 أكواب من الماء في الفترة ما بين الإفطار و السحور  للحفاظ علي نضارة و مرونة بشرتك .

أخيرا :

 

لا تنسي أن تضيفي الفواكه والخضار الطازجة إلى مائدتك خلال شهر رمضان الكريم. فهي تعطيها مزيداً من الألوان والتنوّع… بالإضافة الى غناها بالفيتامينات والمعادن التي تساعد بشرتك في أن تكون صحية ونضرة.

أيضا الإهتمام بتغذية البشرة بالكريمات المرطبة ، و وضع الصن بلوك خلال فتره التعرض للشمس ، سيعمل علي حمايتها و تعويضها الرطوبة المفقوده منها خلال فتره الصيام .

 

المصدر : http://www.nestle-family.com/my-ramadan/ramadan-articles/enjoy-radiant-skin.aspx

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره