رجيم الين ناشف لإنقاص الوزن رجيم صحي وسهل وسريع المفعول

إنتشرت في الأونة الأخيرة العديد من أنظمة الدايت والتخسيس لإنقاص الوزن ولكن القليل منها فقط ما يفي بحاجة الجسم للطعام و يعمل على الدفع بإحساس الشبع مثل رجيم قارطاي التركي، ولكن اليوم نقدم لك ناجح ومختلف هو رجيم إلين ناشف لإنقاص الوزن رجيم صحي وسهل وسريع المفعول من الأخصائية الأردنية الشهيرة في التغذية، وهو رجيم مجرب سريع المفعول للجسم كله وأثبت نجاحه، ويعتمد نظامها على نوعية الطعام وليس الكمية مما يعني أن الكمية مفتوحة حتى تصلين لحد الشبع مالم يذكر خلاف ذلك، عكس الأنظمة التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية .

قوانين عامة في رجيم إلين ناشف أخصائية التغذية الأردنية لإنقاص الوزن :

  • يتم إستبدال التوست الأبيض بالأسمر في وجبة الفطور.
  • كمية الطعام غير محددة، يمكنك تناول الطعام حسب الأنواع المذكورة بأي كمية، مالم يذكر خلاف ذلك.
  • شرب الماء هام أقل كمية من 6 : 8 أكواب يومياً، وكلما زادت كمية الماء كان أفضل.

    رجيم الماء والليمون
    رجيم الماء والليمون
  • بين الوجبات يمكن تناول الخضروات “ماعدا الجزر يؤكل مطبوخاً مع الوجبات الأساسية” بأي كمية ويمنع تناول الفاكهة.
  • الزيت والسمن ممنوع تماماً مسموح فقط بملعقة واحدة يومياً عند الضرورة .
  • يُمنع أكل الفواكه “الموز، البلح، التين، المانجا، العنب، الشمندر، المشمش، الكاكا، الكستناء” ونقلل كمية البطيخ قدر الإمكان.
  • تقلل كمية الملح قدر الإمكان في الطعام.
  • يمكن تناول الشاي أو الحليب في الفطور مع السكر.
  • مسموح بتناول المشروبات الغازية الدايت لحد 5 مرات أسبوعياً “الخالية من السكر”.
  • لا يغير أي نوع بالجدول، يمكن الإستغناء عن بعض الأصناف لكن لا تستبدليها من نفسك بوصفات أخرى.
  • يمكن إستبدال وجبة الغذاء فقط بالتونة ، السمك المشوي أو شوربة الخضار.
  • شرب كوب من الماء الدافيء مع ملعقة عسل يومياً على الريق.
  • الإلتزام ب 3 وجبات يومياً للحفاظ على معدل حرق الجسم وحتى لا يتوقف الجسم عن الحرق ويثبت الوزن .
مدة الرجيم 12 أسبوع، مع تعديلات بسيطة في كل أسبوع حتى نحافظ على معدل الحرق وعدم حدوث إضطراب في الجسم.

في هذا المقال نذكر لكم جدول أول شهر في النظام، وسنوالي باقي النظام تباعا فتابعونا .

رجيم إلين ناشف للأسبوع الأول والمفترض فيه نزول الوزن 4 كيلو ..

  • على الريق: ماء دافئ مع عصير الليمون وملعقة عسل نحل .

الإفطار اليومي:

  • عصير برتقال طبيعي، 2 شريحة توست أسمر مع جبنة بيضاء أو لبنة.

أو:

  • حليب خالي الدسم + 2 توست أسمر مع واحدة بيض مسلوقة.

اليوم الأول:

  • الغذاء: سلطة خضراء، دجاج مشوي كميته حسب رغبتك، 2 شريحة توست أسمر.
  • العشاء : شوربة خضار + 2 حبة فاكهة + 2 شريحة توست.

اليوم الثاني:

  • الغذاء: سلطة خضراء، سمك مشوي كميته حسب الرغبة، 2 شريحة توست أسمر.
  • العشاء: 2 حبة بيض مقلي أو مسلوق، حبة فاكهة + 2 شريحة توست أسمر.
بيض اومليت مع الخضروات
بيض اومليت

اليوم الثالث:

  • شوربة خضار كمية حسب الرغبة، شريحة توست، بيف ستيك مع الصوص الخاص به.
  • العشاء: خضار، 2 شريحة توست، حبة فاكهة، 2 بيضة مسلوقة أو مقلية.

اليوم الرابع:

  • الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 شريحة توست، سلطة خضراء، شوربة خضار.
  • العشاء: شريحة توست، سلطة تونة، 2 حبة فاكهة.

اليوم الخامس:

  • الغذاء: فري “في حدود ثلاث أصناف مهما كانت الوجبة والكمية، فقط لا تزيدين عن 3 أصناف”.
  • العشاء: سلطة زبادي و خيار + شريحة توست + 2 حبة فاكهة.

اليوم السادس:

  • الغذاء : 2 كوب أرز + زبادي .
  • العشاء : سلطة تونة ، شريحة توست ، 2 حبة فاكهة .

اليوم السابع:

  • دجاج مشوي أي كمية، سلطة خضراء، شريحة توست.
طريقة عمل تتبيلة الدجاج المشوي بالفرن
طريقة عمل تتبيلة الدجاج المشوي بالفرن
  • العشاء: عصير برتقال طبيعي، شريحة توست، جبنة بيضاء، 2 حبة فاكهة.

رجيم الين ناشف للإسبوع الثاني، والمفترض إنقاص الوزن من 3 : 4 كيلو جرام:

الإفطار لكل الأيام:

  • عصير طبيعي، خضار طازج، ملعقة عسل، 2 شريحة توست أسمر مع لبنة.

اليوم الأول:

  • الغذاء : لحم بتلو مطبوخ مع خضروات أي كمية، شريحة توست، حبة فاكهة.
  • العشاء : سلطة زبادي و خيار، عصير برتقال، 2 شريحة توست مع لبنة.

اليوم الثاني:

  • الغذاء: مكرونة مع صلصة طماطم أو فريكة مع لبن، سلطة خضراء مع خل التفاح .
  • العشاء: عصير طازج أو حليب خالي الدسم، تفاحة، 2 شريحة توست مع جبن أبيض .

اليوم الثالث:

  • الغذاء: صدور دجاج مشوي أي كمية، شريحة توست، سلطة طازجة مع خل التفاح.
  • العشاء سلطة تونة بدون زيت، شريحة توست، تفاحة.

اليوم الرابع:

  • الغذاء: لحم أي نوع بأي كمية وأي طريقة، شريحة توست أسمر، خضار مسلوق .
  • العشاء: شوربة خضار، شريحة توست، تفاحة.

اليوم الخامس:

  • الغذاء : سمك مشوي مع ليمون، سلطة خضروات مسلوقة، شريحة توست .
  • العشاء : سلطة، شريحة توست مع زيت وزعتر، 2 حبة فاكهة.

اليوم السادس :

  • الغذاء: أرز مسلوق، زبادي أو خضار مطبوخ، سلطة خضراء.
  • العشاء: شريحة توست مع لبنة، عصير طبيعي، فاكهة.

اليوم السابع:

  • الغذاء: 3 بيضات مسلوقة، 2 شريحة توسj، سلطة خضراء.
  • العشاء: سلطة مع جبن أبيض، شريحة توست، حبة فاكهة.

رجيم الين ناشف للإسبوع الثالث، والمفترض إنقاص الوزن 3 كيلو جرام:

الإفطار يومياً:

  • 1/2 كوب عصير برتقال أو جريب فروت، حليب خالي الدسم، توست مع جبنة بيضاء، م ص عسل.

اليوم الأول:

  • الغذاء: صدور دجاج مشوي أي كمية، أي نوع سلطة بدون زيت، شريحة توست.
  • العشاء: 2 شريحة توست مع لبنة، عصير برتقال، 2 حبة فاكهة.

اليوم الثاني:

  • الغذاء: أرز مسلوق  دجاج مسلوق، صلصة خفيفة “مثل الزبادي، ملوخية”.
  • العشاء: شريحة توست مع جبنة بيضاء، عصير طبيعي  طازج، 2 حبة فاكهة.

اليوم الثالث:

  • الغذاء: ستيك لحم بتلو مطبوخ حسب رغبتك، خضار مسلوق، شريحة توست.
  • العشاء: سلطة تونة، شريحة توست، حبة فاكهة.

اليوم الرابع:

  • الغذاء: أرز مطبوخ مع صوص أو صلصة زبادي.
  • العشاء: أي نوع حلويات، حليب خالي الدسم، شريحة فاكهة.

اليوم الخامس:

  • الغذاء: سلطة تونة، شريحة توست، شوربة خضار.
  • العشاء: 2 حبة بيض مسلوق، 2 شريحة توست، حبة فاكهة، سلطة خضراء.

اليوم السادس:

  • الغذاء: لحم بتلو مطبوخ مع ملعقة زيت، فنجان أرز، شوربة خضار.
  • العشاء : شريحة توست مع لبنة، 2 حبة فاكهة، حليب خالي الدسم.
  • اليوم السابع:
  • الغذاء :حر فري.
  • العشاء: عصير برتقال فريش، شريحة توست مع جبنة بيضاء، خضار.

رجيم الين ناشف للإسبوع الرابع، والمفترض إنقاص الوزن من 2 : 3 كيلو جرام:

الإفطار لكل الأيام:

  • شريحة توست أسمر مع لبنة أو جبنة بيضاء وحبة فاكهة، عصير برتقال أو جريب فروت.

اليوم الأول:

  • الغذاء: شريحة توست، سلطة تونة.
  • العشاء: عصير برتقال، حبة فاكهة واحدة، خضروات طازجة، شريحة توست مع جبنة بيضاء.

اليوم الثاني:

  • الغذاء: أرز مطبوخ قليل الزيت والملح، زبادي، سلطة خضراء.
  • العشاء: قطعه حلو واحدة.

اليوم الثالث:

  • الغذاء: ستيك مشوي أي كمية، شريحة توست، خضار مسلوق أي كمية.
  • العشاء: شريحة توست، سلطة خضار مع جبنة بيضاء، حبة فاكهة.

اليوم الرابع:

  • الغذاء: فري.
  • العشاء: سلطة فواكه.

اليوم الخامس:

  • الغذاء: صدر دجاج، شريحة توست، سلطة خضروات.
  • العشاء: شريحة توست، جبنة بيضاء، فاكهة، خضروات طازجة.

اليوم السادس:

  • الغذاء: أي نوع شوربة، شريحة توست، حبة فاكهة.
  • العشاء: سلطة خضراء مع جبنة بيضاء، شريحة توست، حبة فاكهة واحدة.

اليوم السابع:

  • الغذاء: لحم بتلو مطبوخ مع الخضروات، سلطة.
  • العشاء: سلطة زبادي وخيار، شريحة توست، 2 حبة فاكهة.

تابعي باقي الجدول للشهرين الثاني والثالث من هذا المقال:

ريجيم الين الناشف أخصائية التغذية الأردنية لإنقاص الوزن – الجزء الثاني

رأيك وتعليقك يهمنا، شاركينا رأيك

الإيميل الخاص بك سيظل سريا و لن يتم نشره