ماهو رجيم الكيتو كلاسيك سؤال يردده الكثير من الراغبين في فقدان الوزن، ذلك السؤال يعقبه مجموعة متنوعة من الأسئلة الأخرى؛ مثل ما هو الممنوع في الكيتو كلاسيك، وما هي الأطعمة المسموحة فيه، وغيرها من الأسئلة الأخرى التي سوف نقدمها لكِ بإيجاز من خلال المقال التالي، حتى تتمكنين من البدء على الفور في هذه الحمية الغذائية التي تم تعديلها من قبل المختصين، لتكون صحية وآمنة بشكل أكبر.
ماهو رجيم الكيتو كلاسيك ؟
إن كنتِ ترغبين في الإجابة عن سؤال ما هو رجيم الكيتو كلاسيك ، فأنتِ بالفعل في المكان المناسب، سنسرد لكِ الآن المزيد بشأن رجيم الكيتو كلاسيك، وأهم بنود خطته الأساسية.
- الكربوهيدرات: غير ممنوعة في رجيم الكيتو، لكن شرط الحصول عليها بنسبة لا تتخطى 5% .
- البروتين: من العناصر الرئيسية في الكيتو كلاسيك، بنسبة 25%.
- إقرأي أيضاً: الفرق بين رجيم قاراطاي والكيتو وأيهما أفضل لفقدان الوزن
- الدهون: من البنود الرئيسية في رجيم الكيتو كلاسيك، شرط أن لا تتعدى نسبتها 70%.
بعد الإجابة عن سؤال ما هو الكيتو كلاسيك ، الآن نقدم لكِ قائمة الأطعمة المسموح بتناولها في هذا الدايت، ومن ثم سنقدم الأطعمة الممنوعة به، وذلك حتى تسيرين على خطة الدايت بشكل سليم.
المسموح في الكيتو كلاسيك
مما لا شك فيه أن الكيتو كلاسيك قد ساعد على تناول كميات إضافية من الكربوهيدرات، إذ تم تغيير نسبة الكربوهيدرات لتصبح 5% بدلًا من 2%، لكن تبقى الخطوط العريضة لهذا الريجيم كما هي، والآن نستعرض قائمة المسموح في الكيتو كلاسيك.
- الأسماك بمختلف أنواعها.
- المأكولات البحرية.
- القرنبيط.
- الكوسا.
- معكرونة ” سباغتي سكواش “.
- الخس.
- الخضروات الداكنة.
- الخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- البيض.
- الجبن .
- الأفوكادو.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- زيت جوز الهند.
- زبدة اللوز.
- اللوز.
- الزبد.
- السمن الحيواني.
- المكسرات.
- الشكولاتة الداكنة.
- الزيتون.
- القشدة.
الممنوع في الكيتو كلاسيك
اتباع الحمية الكيتونية الكلاسيكية لا يعفيكِ من قائمة الممنوعات، فهذه القائمة تضم مجموعة الأطعمة الغير مسموح بتناولها أثناء القيام بهذه الحمية، هيا نتعرف بصورة أكبر على الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو كلاسيك.
- السكريات.
- المياه الغازية.
- عصائر الفواكه المُحلاة.
- المشروبات الرياضية المُحلاة.
- الكعك والحلويات بشكل عام.
- الشكولاتة ” عدا النوع الداكن “.
- حبوب الإفطار.
- البطاطا المقلية.
- الخبز الأبيض.
- الأرز الأبيض.
- المعكرونة.
- رقائق البطاطا الجاهزة ” الشيبسي “.
- إقرأي أيضاً: قواعد رجيم الكيتو في أسبوع وكم يفقد من الوزن ؟
- العدس.
- الفول.
هذه الأطعمة ممنوعة في الكيتو كلاسيك، لكن هذا لا يعني امتناعك التام عن تناول الكربوهيدرات، كما ذكرنا من قبل أنه من المسموح الحصول على 5% كربوهيدرات، فهناك بدائل صحية مناسبة تمامًا للكيتو دايت.
كربوهيدرات صحية للكيتو
الآن نستعرض أهم الكربوهيدرات الصحية التي تناسب حمية الكيتو كلاسيك.
- خبز الكيتو .
- كيتو باستا ” معكرونة الكيتو الصحية “.
- أرز القرنبيط .
- عصيدة الكيتو الصحية.
أيهما أفضل الكيتو كلاسيك أم الكيتو العادي ؟
هذا السؤال بالتأكيد ورد في ذهنك فور قراءة عنوان المقال، في الواقع حمية الكيتو الكلاسيكية تعتبر أكثر مرونة من الحمية الكيتونية المُعتادة، نظرًا لأن النوع الكلاسيكي يحتوي على نسبة كارب أكثر، لكن تقرير الأفضل بالنسبة لكِ أمر له علاقة بحالتك الصحية، ومدى تقبُل جسمك لمدخول الكربوهيدرات اليومي، لذلك ننصحك بسؤال الطبيب عن الحمية الأنسب، لأنها من الممكن ألا تكون الحمية الكيتونية من الأساس.
تجارب الكيتو كلاسيك
الكثيرات يسألن ” رجيم الكيتو كلاسيك كم ينزل في الأسبوع ؟ “..
في الواقع يختلف نزول الوزن خلال الأسبوع الأول عن باقي الأسابيع، لأن الجسم يفقد خلال الأسبوع الأول الكثير من الماء، ومن بعدها يعود معدل الخسارة إلى طبيعته، والتي تتراوح بين نصف كيلو إلى 1 كيلو خلال الأسبوع الواحد، وقد يختلف هذا المعدل باختلاف معدل حرق الجسم.