رجيم الصيام المتقطع للتنحيف هو واحد من أنواع الدايت الرائجة في عالمنا العربي، إذ أكدت العديد من مدونات التغذية العرب أن لهذا الدايت الفعال مفعول سحري في القضاء على الدهون، الأمر الذي جعل الكثيرات يفكرن بكل جيدة في تطبيق الرجيم، لذا نقدم من خلال المقال التالي خلاصة الصيام المتقطع لفقدان الوزن، وكيف يمكن تطبيقه بالشكل الصحيح للحصول على أكبر فائدة ممكنة.
فوائد الصيام المتقطع للتنحيف
قبل أن نتطرق إلى سرد أساسيات نظام الصيام المتقطع للتنحيف ، سوف نستعرض أولًا أهم فوائد هذا النظام للجسم، لأنه لا يمتلك فاعلية لخسارة الوزن فحسب، بل يمتلك أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لباقي أعضاء الجسم.
- خسارة الوزن خلال فترة قصيرة، مقارنة بأنواع الدايت الأخرى.
- تحقيق الراحة المطلوبة للجهاز الهضمي عند الإنسان، لكن هذا ربما لا يظهر خلال الفترة الأولى من تطبيق النظام.
- الصيام المتقطع يخفض من نسبة الكوليسترول في الجسم.
- الخفض من ضغط الدم.
- المحافظة على نشاط الدماغ بصورة سليمة.
- محاربة الشيخوخة.
- بناء العضلات بالجسم بصورة فعالة، بشرط الالتزام التام بمبادئ الدايت .
أساسيات الصيام المتقطع للمبتدئين نظام 16/8
يعتبر نظام 16/8 أشهر أنواع الصيام المتقطع على الإطلاق، كما أنه يمتلك النتائج الأكثر فاعلية بين أنواع الدايت الأخرى، لنستعرض أهم أساسيات هذا النظام.
- يتم اختيار ثمان ساعات فقط لتناول الطعام، والصوم لمدة 16 ساعة عن تناول الطعام ” بما في ذلك ساعات النوم “.
- يفضل تناول الطعام بدءًا من الظهيرة حتى الساعة الثامنة مساءًا ” بحد أقصى “.
- يمكنك البدء بتناول الوجبات من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الساعة الخامسة مساءًا .
- ضرورة الالتزام بقائمة الطعام المتوافقة مع الدايت، وعدم الإخلال بها حتى تحصلين على أفضل النتائج.
- ممارسة الرياضة يوميًا خطوة أساسية لضبط الدايت ومعدلات الحرق في الجسم.
أكلات الصيام المتقطع
أكد خبراء التغذية أن هناك مجموعة من الأطعمة الضرورية التي يجب يتناولها مع الصيام المتقطع للتنحيف ، لنستعرض سويًا اهم اكلات الصيام المتقطع :
- الفواكه: التفاح والموز والتوت، بالإضافة إلى البرتقال والكمثرى والخوخ .
- الخضار: البروكلي والقرنبيط والخيار ، بالإضافة إلى والخضروات الورقية والطماطم.
- الحبوب الكاملة: الكينوا والأرز والشوفان، بالإضافة إلى الشعير .
- الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند .
- مصادر البروتين: اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، البقوليات ، البيض ، المكسرات ، البذور.
تلك القائمة هي القائمة الأساسية للعناصر الملائمة لنظام الصيام المتقطع، يمكنك الإضافة عليها عناصر أخرى؛ شرط ألا تكون عالية السعرات الحرارية.
نصائح هامة لزيادة فاعلية الصيام المتقطع
الآن نستعرض أهم النصائح التي يجب على المبتدئات معرفتها، قبل البدء في نظام الصوم المتقطع للتنحيف .
- يجب الالتزام بعدد الوجبات اليومية فقط، وعدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها فقط خلال ساعات الأكل.
- تحديد أوقات معينة لبدء الصيام وسيلة رئيسية لنجاح خطة الدايت.
- صيام 16 ساعة لا يعني الصوم عن تناول الماء، بل على العكس فمن الأفضل أن يتم تناول 2 لتر من الماء يوميًا.
- مضغ الطعام بصورة جيدة وسيلة هامة من وسائل نجاح الدايت.
كيف تتجنبين الملل من الدايت
الملل من الدايت بشكل عام هي حالة عامة ، تواجه كافة الأشخاص الذي يتبعون الحميات الغذائية، لذا سوف نطلعك على وسائل التخلص من هذا الملل.
- تحديد الهدف: في البداية عليكِ تحديد عدد الكيلوغرامات المطلوب خسارتها من هذه الحمية، فالتحديد سيساعدك على البقاء مفعمة بالحماس دائمًا.
- تجنبِ الملل من الأكل: تعرفي على وصفات دايت جديدة، وقومي بتطبيقها وتجربتها، فهي طريقة ممتازة للتخلص من ملل الدايت.
- غسل الأسنان بعد تناول كل وجبة: فهذا السلوك لن يقي أسنانك من التسوس فحسب، بل سيقلل طعم النعناع المتبقي في فمك من الشهية.
- مضغ العلكة: أو كما يطلق عليه ” اللبان ” الخالي من السكر، تعتبر من الطرق الرائعة لممارسة الدايت وعدم الملل منه.
وأخيرًا ننصحك بالقيام ببعض الأنشطة اليومية، مثل الأنشطة اليدوية التي ستخلصك من الشعور الدائم بالملل، وستشغل وقتك باستمرار.
إقرأي أيضاً
- هل تجارب الصيام المتقطع 16 ساعة متتالية كانت مُجدية ؟
- رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية و للحامل والمرضع
- فوائد الصيام المتقطع للتخسيس وأهم أخطاء تطبيقه
- طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن ومدى ضرره على مرضى السكري
- أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة