سنتحدث عن مجموعة أشياء تسبب ثبات الوزن أثناء الرجيم، حيث تتعرض الكثير من السيدات التي تتبع نظاماً غذائياً بهدف إنقاص الوزن إلى مرحلة معينة يثبت فيها الوزن الأسابيع دون تحريك، وهذه المشكلة لها مجموعة من الأسباب والحلول وسوف نستعرضها في السطور التالية.
أشياء تسبب ثبات الوزن أثناء الرجيم
هناك مجموعة من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الدايت ومنها:
عدم تناول الطعام لفترات طويلة
الصيام عن الطعام لساعات طويلة في خلال اليوم، قد يدفعك إلى الجوع الشديد، وبالتالي بمجرد أن تجلسي على طاولة الطعام تشتهين المزيد والمزيد من أنواع الأطعمة، فتستهلكي المزيد من السعرات الحرارية ويزداد حجم وجبتك أكثر من الطبيعي، فإذا كنت تمارسين حمية الصيام المتقطع فعليك ألا تزيدي من ساعات الصيام عن 14 ساعة يومياً، حتى لا ينعكس ذلك على الشهية، وكذلك الصيام لساعات طويلة قد يؤثر أيضاً بشكل سلبي على هرمونات الجسم.
إهمال حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية هو أمر مهم إذا كنت تتبعين خطة لإنقاص الوزن، فإذا استهلكت سعرات حرارية أقل من التي يحتاج إليها جسمك فسوف ينقص وزنك، بينما إذا استهلكت سعرات مساوية أو أكثر لما يحتاج اليه جسمك، فسوف يزداد وزنك أو تعرضين لثبات الوزن على الأقل.
الإفراط في تناول مشروبات محلاة
قد تظن بعض السيدات أن تناول المشروبات على مدار اليوم بدلاً من تناول الطعام التقليدي يساعدها على التخسيس، ولكن في الحقيقة أن هذا الأمر خاطئ، فإن المشروبات المُحلاة تزيد من السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، إلى جانب أنها تزيد من شعورك بالجوع فتستهلكين كمية أكبر من السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى السمنة واكتساب الوزن بدلاً من فقدانه.
النوم عقب الاكل مباشرة
من أهم النصائح الصحية التي ينصح بها أي شخص هي ألا ينام عقب تناول الطعام، لا بد من وجود وقت على الأقل ساعتين بين تناول الوجبة الأخيرة في خلال اليوم وبين وقت النوم، حيث يتسبب النوم عقب تناول الطعام في عُسر الهضم ومشاكل صحية إلى جانب السمنة المفرطة.
تناول وجبة دسمة بعد التمرين
أنك تتمرنين بشكل يومي أو شبه يومي، هذا لا يعني أنك بإمكانك أن تتناولي ما يحلو لكِ من الطعام، فمن الضروري أن تنتبهي لنوعية الطعام التي تتناولينها حتى لا يذهب مجهودك في التمرين هباء.
الغش في نظامك الغذائي
تلتزمين أمام المجتمع بقواعد نظام غذائي صارم بينما تخربين الدايت في الخفاء، هذا لن يضر أحد سواك يا عزيزتي.
عدم الإلتزام بتناول الكميات المقررة من الماء
تناول من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء بشكل يومي سوف يساعد في زيادة معدل حرق الدهون، وسوف يجعل فقدانك للوزن أسهل، وسوف تتغلبين على مشكلة ثبات الوزن.
تناول الأكلات المالحة
الأكلات المالحة تتسبب في حدوث احتباس للماء داخل الجسم، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، تجنبي تناول تلك الاكلات في حالة ثبات وزنك أثناء اتباعك لنظام غذائي بهدف إنقاص الوزن.
كيف أحرك وزني على الميزان للأقل في حالة ثباته
هذه المهمة من أصعب المهام أثناء رحلة إنقاص الوزن، وقد يتطلب منك ذلك بعض الإجراءات الإضافية:
- زيادة التمرين بمقدار 15 دقيقة إضافية على الأقل.
- تناول المزيد من الماء يومياً.
- تقليل كمية الكربوهيدرات في الوجبات اليومية.
- تناول مشروبات تساعدك على تنشيط معدل حرق الدهون مثل الشاي الأخضر.
- الابتعاد عن تناول الأكلات التي تحتوي على الصوديوم، لتنزيل الماء الزائد بالجسم وفقدان بعض الوزن.