تعتبر السمنة من مشكلات العصر التي يعاني منها الآلاف بل الملايين حول العالم، هذه المشكلة التي قد أصبحت شائعة خاصة بالسنوات الأخيرة مع ظهور الوجبات السريعة، وانتشار المشروبات الغازية، لذا أصبح الجميع في حالة بحث عن أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن الزائد بسرعة، دون اللجوء إلى الحميات الغذائية طويلة المدى، ومن خلال المقال التالي نطلعك على أشهر أنواع الدايت التي تفقد الوزن بسرعة.
أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن بسرعة
تتعدد أنواع الدايت على مستوى العالم، وتبقى عملية الحصول على النتيجة السريعة بعملية إنقاص الوزن هي الغاية الأسمى التي يبحث عنها الملايين حول العالم، لذا نستعرض الآن أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن بصورة سريعة حول العالم.
نظام HMR الغذائي
دايتHMR الغذائي هو واحد من أبرز الحميات الغذائية السريعة بعملية إنقاص الوزن، ذلك النظام الذي يعتمد على ” الاستبدال “، أي استبدال الوجبات والمشروبات عالية السعرات بوجبات ومشروبات بديلة ذات سعرات حرارية أقل، مع التركيز على التدريب البدني وتناول الخضروات والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
دايت اتكينز
احتل نظام اتكينز مرتبة متقدمة بين الأنظمة الغذائية الصحية التي تنقص الوزن، إذ يعتمد هذا النظام على الآتي:
- الحد من الكربوهيدرات.
- زيادة تناول البروتين والدهون الصحية.
لكن على الرغم من ملايين التجارب الناجحة التي خسرت الكثير من الكيلوغرامات؛ إلا أن الخبراء قد أكدوا أن تلك الخسارة المذهلة كانت ماء !..
نعم.. فقد أكدت الكثير من التجارب أن الرجيم بالفعل كان سريعًا، لكن سرعان ما تم استعادة الكيلوغرامات المفقودة من جديد خلال فترة وجيزة.
نظام النقاط الفرنسي Weight Watchers
هذا النظام الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية التي تفقد الوزن سريعًا، يعتمد نظام Weight Watchers على فكرة النقاط الذكية، منها النقاط اليومية والنقاط الأسبوعية تعرف باسم SP، تلك النقاط يتم حسابها على 4 أسس رئيسية:
- البروتين.
- الأحماض الدهنية.
- السكريات.
- عدد السعرات الحرارية التي تدخل للجسم.
إذ تقل قيمة النقاط الذكية كلما تم الحصول على البروتين، وعلى العكس يزيد عدد النقاط الذكية كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها بشكل يومي. وباختصار يعتمد هذا النظام على أسلوب الحياة الصحي، لذا تم اعتماده في فرنسا كأسلوب حياة غذائي صحي.
نظام الكيتو
من منا لم يسمع من قبل عن نظام الكيتو؟.
ذلك النظام الذي قد أثبت فاعليته الكبيرة بعملية إنقاص الوزن، وهذا بالاعتماد على الآتي:
- زيادة الدهون والبروتين.
- تقليل الحصول على الكربوهيدرات.
أكدت العديد من التجارب حول العالم أن خسارة الوزن مع الكيتو مضمونة؛ بينما الخبراء لا يوصون بتطبيق هذا النظام مدى الحياة، لأنه لا يمتلك التنوع الغذائي الذي يتوفر في أنظمة غذائية أخرى.
ما رأي خبراء التغذية في أنواع الرجيم السريع ؟
يوصي خبراء التغذية بعدم اتباع حميات غذائية قاسية، وذلك حرصًا على صحة متبع النظام، فمن الممكن أن لا يكون الجسم في حالة استيعاب لمنع تناول عناصر غذائية ما وزيادة عناصر أخرى، لذا شدد الخبراء على الآتي:
- اختيار حمية غذائية متوازنة العناصر الغذائية، لا تقوم بمنع عنصر معين وزيادة عنصر آخر؛ لعدم إحداث خلل داخلي بالجسم.
- اتباع أسلوب حياة صحي يعتمد على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
- عدم السعي وراء الفقد السريع للوزن بقدر السعي نحو اختيار نظام غذائي صحي غني بالعناصر.
- استشارة الطبيب المختص قبل القيام بتطبيق الحمية الغذائية. منعًا لتطبيق الحمية الخاطئة مما يؤدي إلى مشاكل صحية أنتِ في غنى عنها.
أخيرًا ننصحك بعدم السعي وراء تقليد أنظمة الأخريات اللاتي اتبعنها لخسارة الوزن بشكل سريع. لأنها قد لا تكون صحيحة ولا تناسبك.
إقرأي أيضاً
- رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
- كل ما تودين معرفته عن رجيم الكيتو من الألف إلى الياء
- رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل وكيفية حساب النقاط اليومية