تطبيق رجيم الكيتو في رمضان قد يبدو صعبًا للوهلة الأولى، لكن مع التعرف على التقنيات الصحيحة لتطبيقه سوف تحصلين على نتائج مذهلة، لذلك من خلال المقال التالي سوف نطلعك على طريقة تطبيق الكيتو في رمضان بكل سهولة، من خلال عرض جدول أطعمة الكيتو دايت في رمضان، وأهم العصائر المناسبة للحمية الكيتونية.
كيف أطبق رجيم الكيتو في رمضان ؟
من الجدير بالذكر أن رجيم الكيتو في رمضان من الأنظمة التي أثبتت جدارتها في خسارة الوزن، وذلك بسبب قدرته الهائلة على حرق الدهون، علاوة على ذلك فالكيتو يساهم في علاج مجموعة كبيرة من الأمراض إن تم اتباعه بصورة صحيحة، لكن كيف لكِ أن تطبقي النظام خلال الشهر الفضيل ؟
- قومي باعتماد وجبات وسناكس قليلة الكربوهيدرات، متوسطة البروتين.
- كذلك قومي باستخدام نسبة مضاعفة من الدهون.
- يمكنك اتباع جدول الكيتو في رمضان، الذي سنسرد فيه أفكار وجبات مميزة تتناسب مع النظام الكيتوني.
- ممارسة الرياضة والحصول على كميات الماء المناسبة ستعينك على تطبيق الكيتو دايت بشكل سليم.
جدول كيتو دايت رمضان
الآن نقدم لكِ جدول كيتو دايت في رمضان لمدة أسبوع، هذا الجدول يحتوي على أفكار لوجبات الإفطار والسحور، ومن ثم سنتطرق إلى أهم العصائر المناسبة للكيتو خلال الشهر الفضيل.
اليوم الاول
- السحور: أفوكادو شيك مع ساندويتش تونة ” خبز الكيتو “.
- الإفطار: ماء مع قطعة تمر، مع طبق شوربة فطر.
- قبل التراويح: قهوة بوليت بروف، التي تتكون من (كريمة ، زبدة وزيت جوز الهند).
- العشاء: دجاج مشوي ، بروكلي ، مكسرات وجبن.
- الوجبات الخفيفة: شوكولاتة داكنة .
اليوم الثاني
- السحور: كاكاو ساخن ، مع البيض مخفوق .
- الإفطار: ماء مع قطعة تمر ، لحم مشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
- قبل التراويح: قهوة بوليت بروف (كريمة ، زبدة وزيت جوز الهند.(
- العشاء: سمك مقلي أو مشوي مع البروكلي.
- الوجبات الخفيفة: تغميس البيض أوالجبن مع رقائق الدايت.
اليوم الثالث
- السحور: ساندويتش دجاج ( خبز كيتو )، مع زبادي ببذور الشيا والفانيليا.
- الإفطار: ماء مع قطعة تمر ،بالإضافة إلى شوربة بروكلي و شيدر.
- قبل التراويح: قهوة بوليت بروف (كريمة ، زبدة وزيت جوز الهند).
- العشاء: دجاج مشوي / باربيكيو ، بروكلي ، جبن ، مكسرات.
- الوجبات الخفيفة: كيك كيتو بدون طحين أبيض.
اليوم الرابع
- السحور: الكاكاو الساخن ، بيض مسلق مع شرائح الزبد.
- الإفطار: ماء مع قطعة تمر ، شوربة دجاج مع قطع دجاج مقلي.
- قبل التراويح: قهوة بوليت بروف (كريمة ، زبدة وزيت جوز الهند(.
- العشاء: كيتو برجر.
- الوجبات الخفيفة: مكسرات بالزيتون المخبوز والجبن.
اليوم الخامس
- السحور: الزبادي مع الفانيليا وبذور الشيا ، فطيرة كيتو ، لحم بقري أو بيض.
- الإفطار: ماء وقطعة تمر وشوربة خضار، بالإضافة إلى نوع بروتين مقلي.
- قبل التراويح: قهوة بوليت بروف (كريمة ، زبدة وزيت جوز الهند).
- العشاء: سلطة الدجاج والموتزاريلا مع صلصة الرانش.
- الوجبات الخفيفة: مهلبية قليلة الكربوهيدرات.
اليوم السادس
- السحور: مخفوق الأفوكادو، خبز كيتو مع السبانخ وجبنة الفيتا.
- الإفطار: ماء وقطعة تمر ، شوربة خضروات، كبدة مشوحة مع حبات الفلفل الأخضر.
- قبل التراويح: قهوة مضاف إليها (كريمة ، زبدة ، وزيت جوز الهند).
- العشاء: دجاج مشوي ، بروكلي ، مكسرات .
- الوجبات الخفيفة: شوكولاتة داكنة.
اليوم السابع
- السحور: راب شوكو حار مع اللحم البقري والخس.
- الإفطار: ماء مع قطعة تمر وحساء تاكو قليل الكربوهيدرات.
- قبل التراويح: قهوة بوليت بروف (كريمة ، زبدة وزيت جوز الهند).
- العشاء: بيتزا بيبروني دايت.
- الوجبات الخفيفة: كعكة كيتو تشوكو ماج.
عصائر رجيم الكيتو
بالإضافة إلى الوجبات التي ذكرناها يمكن الحصول على عصائر الكيتو دايت، تلك التي سنعرضها الآن:
- عصير الليمون الغير محلى.
- عصائر الخضروات ذات الكربوهيدرات المنخفضة.
يمكنك كذلك تناول المزيد من الماء، والمشروبات الساخنة كالشاي والقهوة السوداء.
إقرأي أيضاً
- اضرار رجيم الكيتو دايت على النساء .. تعرفي عليها
- ماهو رجيم الكيتو كلاسيك .. قائمة المسموح والممنوع في الحمية الكيتونية الكلاسيكية
- رجيم رمضان السحري والفعال يفقدك 5 كيلوجرامات في أسبوع
- رجيم رمضان سالى فؤاد ونصائح لنجاحه
- رجيم التمر والماء في رمضان لإنقاص الوزن