يبحث الكثيرون عن رجيم قاسي لمدة أسبوع يكون مُناسب للاشخاص أصحاب السمنة المُفرطة ، ويرغبون في إنقاص ما يُقارب 8 كيلوغرامات في أسبوع . وفي حالة تطبيق هذا البرنامج بالشكل الصحيح فسيحقق المرجو منه خلال فترة وجيزة .
رجيم قاسي لمدة أسبوع
الرجيم القاسي هو VLCD أو Very Low Calorie Diet والترجمة بالعربية هي: رجيم شديد الاخفاض فى السعرات الحرارية، فالرجيم القاسي ويكون بكمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم يوميا ومحاولة خفضها وليس بأنواع الطعام.
وبذلك يكون تعريف الرجيم القاسي على أنه تناول أطعمة دون أخرى وحرمان الجسم من بعض الأطعمة هو تعريف خاطىء.
ويكون الرجيم القاسي لمدة أسبوع مناسبا لبعض الأفراد مثل :
- أصحاب السمنة المفرطة.
- مريض بالسمنة أقترب ميعاد أجراء عملية جراحية له.
- اصحاب لعبة كمال الأجسام أو fitness model.
خصائص الرجيم القاسي
إن الرجيم القاسي فعَّال في إنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة في مدَّة قصيرة. الا أنه قبل البداية فيه يُنصح بشدَّة باستشارة اختصاصيّ في التغذية لتحديد مدَّته وفق الحالة الصحيَّة لكلِّ فرد.
شروط الريجيم القاسي
- أن يكون رجيم قاسي من حيث كمية السعرات الحرارية، وليس قاسي من حيث نوعية الطعام.
- تناول الأحماض الدهنية الضرورية وتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- عدم ممارسة الرياضة العنيفة.
- أن يكون الرجيم القاسي محدد بمدة فلا يزيد عن شهر مثلا لما يترتب عليه من أثار على الجسم .
- إقرأي أيضاً: رجيم الماء السريع في أسبوع لإنقاص الوزن حتى 7 كيلوجرامات
- لو شعرت بالدوخة أو الغثيان، يمكن أن تقوم بتناول معلقة من العسل الأبيض حتى تشعر بالنشاط.
- يجب الاهتمام بشرب مقدار جيد من الماء كل يوم، لأن الماء يساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- متابعة مع الطبيب.
أضرار الرجيم القاسي
قد يتسبب الرجيم القاسي الطويل المدى في بعض الأضرار والتي نوجزها في :
1- خسارة وإهدار الكتلة العضلية.
2- إبطاء عملية حرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة مما يؤدي إلى ثبات بالوزن ببعض الحالات.
3- قد يسبب إلى الأكتئاب والأرهاق والاجهاد والتعب وعدم التركيز في العمل.
4- أضرار صحية فقد يؤدي إلى أصابة الشخص بحصوات كوليسترولية فى المثانة. الرجيم القاسي يسبب أيضاً الدوخة و الإمساك أو الإسهال والشعور بالبرد وتغييرات في الدورة الشهرية للسيدات.
برنامج الرجيم لأسبوع
اليوم الأوَّل
الفطور:
- وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، شريطة عدم إضافة السكَّر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
الغداء:
- قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
العشاء:
- طبق من السلطة.
اليوم الثاني
الغداء:
- قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
العشاء:
- طبق من السلطة.
اليوم الثالث
الغداء:
- بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
العشاء:
- طبق من السلطة.
اليوم الرابع
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
العشاء:
- طبق من السلطة.
اليوم الخامس
الغداء:
- عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
العشاء:
- حبَّتان من الخيار.
اليوم السادس
الغداء:
- عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
العشاء:
- حبَّتان من الخيار.
اليوم السابع
الغداء:
- ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
العشاء:
- ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.
وفي النهاية يجب التنويه أن الرجيم القاسي هو ريجيم صعب اتباعه إلا في حالات معينة يجب أن تكون سليمة ومعافاه صحيا تماما، لذا وجب التواصل مع طبيب تغذية لاستشارته في هذا النظام قبل اتباعه بأي شكل من الأشكال .