رجيم اللقيمات هو أحد الأنظمة الغذائية والتي تهتم بشكل أساسي على الكم وليس الكيف، ففي رجيم اللقيمات لا يوجد ممنوعات من الأطعمة، فمن الممكن تناول أي طعام تحبينه ولكن بقدر معين يعمل على تحقيق الرغبة في تناول الأطعمة التي يحبها الشحص وفي نفس الوقت يقوم بتخفيض الوزن بشكل ممتاز ، ولكن معدل تخفيض الوزن الناتج عن نظام اللقيمات هو معدل بطيء إلى حد ما ولكن الميزة به أنه معدل ثابت للنزول في الوزن، أي أنه لا توجد به مرحلة ثبات الوزن والتي يعاني منها متبعي الأنظمة الغذائية الأخرى، ورجيم اللقيمات تم ابتكاره من قبل الدكتور محمد عبد القادر الهاشمي أستاذ التغذية بطب القاهرة، واعتمد فيه على السنة النبوية الشريفة والتي لا تبيح منع الطعام ولكن تناوله بكميات ضئيلة جداً، إليك شرح رجيم اللقيمات للهاشمي وأهم النصائح لنجاحه.
ماذا تعرفي عن رجيم اللقيمات ونصائح لتطبيقه
شرح ريجيم اللقيمات
يعتمد ريجيم اللقيمات على تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم وفي أوقات متفرقة، يفصل بين كل لقيمة والأخرى من 2 إلى 4 ساعات، كما أنه يحتوي على وجبة واحدة تسمى الوجبة المفرحة أو وجبة اللا محالة إلى جانب اللقيمات حيث أن اليوم في سُنّة اللقيمات يحتوي على 5 لقيمات ووجبة لا محالة واحدة للأوزان ما تحت 100 كجم أو تحت 90 كجم، بينما اوزان ما فوق 100 من الممكن أن يتناولوا وجبة لا محالة أخرى، والآن إليكم أمثلة لبعض اللقيمات والتي تنقسم إلى لقيمات صحية ولقيمات دهنية.
أمثلة اللقيمات الصحية
- ربع رغيف أسمر +بيضة مسلوقة أو ملعقة فول بدون زيت.
- ثمرة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو ثمرتين خوخ أو مشمش أو برقوق أو يوسفي أو كيوي أو أي فاكهة صغيرة الحجم.
- إقرأي أيضاً: شرح رجيم اللقيمات للهاشمي وكيفية تطبيقه بطريقة صحيحة
- نصف كوب من العنب.
- نصف كوب من التوت.
- كوب من البطيخ.
- نصف ثمرة موز أو نصف ثمرة مانجو.
- نصف كوب سلطة.
- نصف كوب ترمس.
- كوب من الشاي بالحليب أو القهوة بالحليب الخالي من الدسم.
أما اللقيمات الدهنية فهي مثل
- مج نسكافيه أو شاي أو كاكاو بلبن كامل الدسم، على أن يكون اللبن الحليب بمقدار نصف الكوب.
- ربع رغيف من الخبز الأبيض مع أي نوع من الأجبان عدا القريش والجبنة الخالية من الدسم.
- بيضة مقلية مع توست أبيض.
- نصف كوب مكسرات.
- قطعة كيك أو بسبوسة أو كنافة بحجم ثلث الكف.
- شريحة بيتزا.
- حجم ثلث الكف مخبوزات من أي نوع.
- نصف كوب من الآيس كريم.
مثال ليوم من ريجيم اللقيمات
يتكون اليوم من 3 لقيمة صحية و 2 دهنية ووجبة مفرحة
- اللقيمة الأولى 8 صباحاً: ربع رغيف أسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحتين توست أسمر مع ملعقة كبيرة من الجبن القريش “لقيمة صحية” مع نصف كوب من الشاي بدون حليب أو قهوة مع ملعقة سكر واحدة.
- الثانية 11 صباحاً: كوب شاي بلبن كامل الدسم بملعقة سكر واحدة “دهنية” .
- الثالثة 2 مساءً : ثمرة فاكهة + نصف كوب من العصير بدون سكر أو نصف كوب من مشروب أعشاب مثل اليانسون أو النعناع بدون سكر “لقيمة صحية”.
- الوجبة الفرحة أو اللامحالة الساعة 5 مساءً وهي ما تعادل وجبة الغداء.
أمثلة لوجبة اللامحالة
أمثلة لوجبة اللامحالة
- كوب أرز وقطعة من مكعبات اللحم وكوب ونصف من الشوربة أو الملوخية أو سلطة حيث ان السلطة تحسب من ضمن الطعام السائل وليس الصلب.
- حبة من الحمام المحشي بالأرز مع كوب من السلطة ونصف كوب من الشوربة.
- كوب من شوربة لسان العصفور نصفها شوربة ونصفها لسان عصفور مع ربع دجاجة وكوب سلطة وقطعة سمبوسك.
- شريحتين من البيتزا وكوب من السلطة ونصف كوب من البيبسي “مسموح به مرة واحدة في الأسبوع”.
- سندوتش من البرجر وكوب من البيبسي “مسموح به مرة واحدة في الأسبوع بدون بطاطس محمرة”.
- كوب ونصف من الكشري مع كوب ونصف من السلطة.
اللقيمة الرابعة 8 مساء: قطعة حلوى بحجم ثلث الكف.
اللقيمة الخامسة والأخيرة 11 مساءً: كوب من الزبادي خال الدسم.
معلومات هامة عن نظام اللقيمات
- يجب الأخذ في الاعتبار أن الكوب في نظام اللقيمات يُقاس باستخدام الكوب الزجاجي العادي بسعة 220 ملليلتر، حيث أن كوب ونصف من الطعام الصلب في حالة اللقيمات هو 330 ملليلتر، ونصف كوب يعني 110 ملليلتر، ونصف كوب من أي طعام يمكن تناوله كلقيمة مع نصف كوب من السوائل.
- يمكن تناول حتى 5 ملاعق من السكر يومياً في المشروبات.
- لا يمكن تناول أكثر من 2 لقيمة من لقيمات الخبز على مدار اليوم إلى جانب وجبة اللامحالة.
الحلويات في رجيم اللقيمات
كما شرحنا فإن هذا النظام لا يمنع نهائياً تناول الحلويات مهما كانت ولكن في المقابل هناك بعض التوصيات، فالحلويات ليست مباحة بدون ضوابط.
- يجب أن لا تتجاوز قطعه الحلويات حجم علبة الكبريت الصغيرة، يمكنك تناول خلالها أي حلوى مثل الحلويات الشرقية أو الجاتوهات أو ما تفضلينه.
- مقابل قطعه الحلوى يمكنك تناول حبة فاكهة أو شرب كوب من العصير الطازج، وهو خيار صحياً أفضل ويملئك بالشبع لفترة أطول.
- إقرأي أيضاً: الفرق بين رجيم قاراطاي والكيتو وأيهما أفضل لفقدان الوزن
- المتاح لك خلال اليوم في حدود 5 ملاعق سكر وهي أعلى كمية متاحة في أي نظام للتخسيس، فيجب عليك عدم تجاوزها وتوزيعها على مدار اليوم.
نصيحة عند إتباع هذا النظام.
- غير مسموح بدمج حصتين أو 2 سناك معاً، مثلاُ قطعة حلوى مع كوب شاي أو حبة فاكهة مع عصير، فالنظام يعتمد على حجم الحصص بصورة أساسية.
- الفرق بين كل حصة وأخرى متوسط 3 ساعات.
- يجب الالتزام تماماً بالتعليمات حتى ينقص الوزن بصورة صحيحة.