81
ممارسة الرياضة أثناء الحمل من الأمور المهمة والتي تهملها الكثير من النساء، مما يدفعهم إلى زيادة الوزن طوال فترة الحمل بشكل أكبر من المعدل الطبيعي، إليك تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن بسيطة وغير متعبة.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
قبل أن أخبرك عن أفضل التمرينات الرياضية للحوامل عليك أن تعلمي عزيزتي أن ممارسة الرياضة مفيدة للحامل من اليوم الأول من الحمل، ولكن إذا كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فلا ينصح لك بممارسة التمرينات الرياضية أثناء الحمل، حتى لا تصابي بأي مضاعفات أو سلبيات تؤثر على صحتك أو صحة جنينك، الرياضات التالية هي الأفضل لك خلال فترة الحمل:
- رياضة المشي: الجيد في رياضة المشي أنها تناسب معظم السيدات الحوامل حتى السيدات اللاتي لم يمارسون الرياضة من قبل، يمكنك أن تمارسي رياضة المشي على أرض ممهدة وباستخدام حذاء رياضي مريح لمدة 10 دقائق يومياً، ومن ثم يمكنك زيادة المدة بشكل تدريجي.
- السباحة: من أفضل الرياضات التي تمارسها الحوامل ولكن احرصي على ممارسة التمرين تحت إشراف المدربة المتخصصة حتى لا تقومي بعمل حركات فجائية تسبب ضرراً لك أو للحمل.
- رياضة اليوجا: وهي من الرياضات الخفيفة المناسبة للحامل ويجب أن تتم تحت إشراف أيضاً، ومن أهم مميزات رياضة اليوجا أنها تساعد على مد عضلات الجسم وتساعدك على الاسترخاء الذهني وتبعد عنك القلق والتوتر الذي يصاحب الحمل.
- ركوب الدراجات الثابتة: جهاز الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية من الأجهزة الآمنة أثناء الحمل، ركوب الدراجات العادية يعرضك للكثير من المخاطر منها الاصطدام أو الإجهاض ولكن إذا كنت من هواة ركوب الدراجات يمكنك تجربة ركوب الدراجة الثابتة، فهي تحسن الدورة الدموية وتزيد من معدل تدفق الدم إلى الجنين.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
- ممارسة الرياضة تساعدك في تحسين الصحة العامة وتساعد على تنظيم مواعيد نومك والحصول على نوم هادئ في المساء.
- تعمل الرياضة على ضبط الحالة النفسية والمزاجية وتخفف من حدة القلق والتوتر الذي يصيب الحوامل عادةً.
- الشيء الجميل المرتبط بممارسة الرياضة في الشهور الأولى للحمل هو أنك لن تشعري بأعراض الغثيان والقيء كثيراً.
- لها دور كبير في ضبط مستويات سكر وضغط الدم، وتقي الحامل من مشاكل الحمل الصحية التي تتعلق بارتفاع سكر وضغط الدم مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
- تحسن من الحالة الهضمية وتنظم الإخراج وتقلل من الإمساك.
- تقوي ممارسة الرياضة عضلات الحوض وتساعدك على الحصول على ولادة طبيعية سهلة ويسيرة، كما تجنبك الولادة القيصرية وما يليها من متاعب.
- زيادة معدل تدفق الاكسجين إلى الجنين والتخلص من السموم.
- تحسن التمرينات الرياضية من الدورة الدموية وتعمل على إمداد خلايا الجسم بالاكسجين مما يجعلك دائماً في حالة من النشاط والحيوية وتسهل عليك أداء مهامك اليومية بكل أريحية.
- تمنعك الرياضة من زيادة الوزن المبالغ فيها والتي تتعرض لها بعض الحوامل.
- تخفف الرياضة من آلام وتعب الحمل.
متى أتوقف عن ممارسة الرياضة وأنا حامل
إذا ظهر عليك واحدة أو أكثر من الأعراض التالية، ينبغي حينها التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور واستشارة الطبيب:
- نزول سوائل من المهبل أو رؤية نزيف.
- زيادة في معدل ضربات القلب مصحوباً او غير مصحوب بضيق في التنفس.
- الشعور بالغثيان أو القيء مع وجود آلام في الرأس.
- إذا تغيرت درجة حرارة جسمك بشكل مفاجئ.
- إذا لاحظت انخفاض في معدل حركة الجنين في النصف الثاني من الحمل.
- إذا شعرت بآلام في البطن أثناء ممارسة الرياضة.