الشهور الأخيرة من الحمل هي الأكثر صعوبة، لذا نوضح لك طريقة نوم الحامل في الأشهر الأخيرة بشكل مريح وكيفية تجنب مشاكل صعوبة التنفس أثناء النوم، تابعي قراءة هذا المقال وسوف تعرفين أكثر عن أفضل وضع للنوم أثناء الحمل بالأشهر الأخيرة.
طريقة نوم الحامل في الأشهر الأخيرة
بعض أوضاع النوم للحامل تكون أكثر صعوبة مثل النوم على البطن الذي يستحيل مع كبر حجمها، وكذلك النوم على الظهر الذي يولد ضغطاً غير طبيعي على العمود الفقري، مما يصيبه بالآلام، لذا فإن أفضل وضع لنوم الحامل في الشهور الأخيرة هو النوم على الجانب، ويعتبر النوم على الجانب الأيسر للحامل أفضل من النوم على الجانب الأيمن لأنه يساعد على توصيل الغذاء والأكسجين للجنين بشكل سليم مع الحفاظ على سلامة الدورة الدموية للأم، ويخفف الضغط على الكبد والأعصاب الوركية.
كيف تنام الحامل في الشهور الأخيرة
هناك بعض الخطوات التي قد تساعدك في الحصول على نوم هادئ في الشهور الأخيرة من الحمل:
- استعيني بالوسائد التي تدعم بطنك وظهرك أثناء النوم لتخفيف حدة ألم الحمل، يمكنك الحصول على وسادة دعم الجسم للحوامل فهي توفر راحة جيدة اثناء النوم، أو النوم بمساعدة مجموعة من الوسائد أسفل البطن وخلف الظهر وبين الركبتين.
- استلقي على الجانب الأيسر من الجسم.
- ارتدي ملابس واسعة وفضفاضة أثناء النوم، من الأفضل أن تكون تلك الملابس قطنية خاصة في فصل الصيف حتى تمتص التعرق وتوفر لك راحة أثناء النوم.
- القيلولة والكسل أثناء ساعات النهار يقلل من فرص الحصول على نوم هادئ في المساء، أنت تحتاجين إلى الراحة لذلك حاولي أن تكوني نشيطة بشكل أكبر خلال اليوم، ومارسي رياضة المشي قبل النوم بفترة كافية.
مشاكل الحمل في الشهور الأخيرة
إلى جانب قلة النوم والمشاكل الناتجة عنه، تتعرض الحامل للعديد من المشاكل الصحية والنفسية في خلال الشهور الاخيرة والتي تتمثل في:
زيادة معدل التبول
يزداد معدل التبول نتيجة زيادة ضغط الجنين وكبر حجم الرحم، مما يؤدي إلى تقليص حجم المثانة فيصبح امتلائها بالبول أسرع، خاصة حينما ينزل الجنين قليلاً إلى الحوض فيزداد الضغط بشكل أكبر.
الحالة النفسية السيئة
مع اقتراب موعد الولادة تسوء الحالة النفسية للمرأة نتيجة زيادة الضغوط الخارجية عليها من حاجتها لتخطيط غرفة الطفل وشراء ملابسه، وما هي متطلباته إلى جانب تنظيف المنزل بعمق قبل الولادة، وعملية الولادة نفسها والمسؤولية التي سوف تتحملها في فترة ما بعد الولادة.
ثقل الجسم وصعوبة الحركة
تعاني كل النساء الحوامل من ثقل الجسم خاصة أثناء النهوض من وضع النوم أو من وضع الجلوس للوقوف، وذلك بسبب زيادة حجم البطن وثقل وزن الجنين، وهذا أمر طبيعي، فقط استعيني بوسائل الدعم أثناء النوم لتحصلي على نوم مريح.
الشد العضلي
الشد العضلي مشكلة كبيرة تعاني منها الحوامل في الشهور الأخيرة، وذلك بسبب نقص بعض العناصر الهامة في الجسم مثل الماغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د، وهنا يجب للطبيب أن يتدخل بإضافة بعض الفيتامينات التي على الحامل أن تتناولها في الشهور الأخيرة.
ضيق التنفس
اتساع الرحم هو السبب الرئيسي في الشعور بضيق في التنفس، حيث يزداد الضغط على الرئتين، وللتغلب على هذا الشعور يمكن للمرأة أن تدعم الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم بوسائد عالية حتى تتنفس بشكل أكثر راحة.
الحموضة
اكثر المشاكل الشائعة عند الحوامل في النصف الثاني من الحمل هو حرقة المعدة، والتي تعاني منها الحوامل بداية من الشهر الخامس أو السادس من الحمل، للتغلب على تلك المشكلة عليك تقسيم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة وتجنب تناول الدهون والأطعمة الدسمة.