طريقة نوم الحامل في الثلث الأول من الحمل تشغل الكثير من الحوامل الجُدد، وخاصة الحوامل للمرة الأولى، في بداية الحمل تكون الحامل حريصة بشكل كبير على جنينها، لذا دائماً ما تسأل على طريقة الأكل والنوم والنشاط اليومي وكل التفاصيل اليومية التي تساعدها في الحفاظ على الجنين، في هذا المقال تعرفي على كيف تنام الحامل في الشهر الأول والشهر الثاني والشهر الثالث بكيفية صحيحة.
طريقة نوم الحامل في الثلث الأول من الحمل
الطريقة الأفضل لنوم الحامل هي على الجانب الأيسر، حيث توفر تلك الوضعية أفضل حل لتغذية الجنين بشكل صحي أثناء النوم، ويصل له الغذاء والدم المحمل بالأكسجين بشكل مثالي، يمكنك النوم على الجانب الأيمن أيضاً، ولكن يظل الجانب الأيسر هو أفضل وضع لنوم الحامل في الشهور الأولى.
لا يُنصح بالنوم على الظهر طوال فترة الحمل، لأن تلك الطريقة في النوم تقلل من وصول الغذاء إلى الجنين، بينما النوم على البطن في الشهور الأولى لن يؤثر بشكل كبير على الجنين، حيث تكون البطن لا تزال صغيرة، ولكنه يصبح مستحيلاً فيما بعد نتيجة كبر حجم بطن الحامل، فإن كنتِ من محبي النوم على البطن عليكِ أن تدربي نفسك منذ الشهور الأولى على النوم على أحد الجانبين مع استخدام وسائد لدعم البطن.
أسباب كثرة النوم للحامل في الشهور الأولى
تنام الحامل بكثرة في الشهور الأولى للأسباب التالية:
- تأثير زيادة هرمون البروجسترون في الجسم يؤدي إلى الشعور بالنعاس والرغبة في النوم طوال الوقت.
- العمليات الحيوية التي تتم بداخل الأم من بعد الإخصاب ورحلة البويضة المخصبة إلى الرحم، ثم الانغراس وإطلاق هرمونات الحمل، كل ذلك يستهلك طاقة كبيرة من الجسم، تلك الطاقة المستهلكة تجعل الحامل تشعر بالتعب والإجهاد وفقدان الطاقة، مما يجعلها بشكل لا إرادي تتجه إلى النوم.
- الأرق الذي تشعر به الحامل في ساعات الليل وزيادة معدل التبول ليلاً من العوامل التي تؤثر على معدل نشاطها في اليوم التالي، فتظل طوال فترة النهار مرهقة.
- طبيعة الحمل نفسه، يختلف ذلك الشعور من امرأة لأخرى، ولنفس المرأة من حمل لآخر.
- الحالة النفسية السيئة، قد تهرب المرأة من اكتئاب الحمل بالنوم الكثير.
- تناول أكلات دسمة في المساء مما قد يتسبب في آلام المعدة والقولون ونوم غير مريح في الليل، يجعلك ذلك تنامين طوال النهار التالي.
هل قلة النوم تؤثر على الجنين
لا يتأثر الجنين بفعل قلة نوم الأم الحامل، فالجنين بداخل الرحم يحصل على كل متطلباته الكافية للحياة داخل الرحم، فهو يستهلك الغذاء من غذائك، وإن لم يجد العناصر المطلوبة في الغذاء يستمدها من مخزون جسم الأم، كذلك حياته من حيث النوم والاستيقاظ والراحة والنشاط تختلف كلياً عن حياة الأم، فهو يحصل على النوم وقتما يريد،ولكن تكمن سلبيات قلة النوم للحامل في شعور الحامل بالإرهاق، وقد يتطور الأمر إلى عوامل تفسية مثل التوتر والاكتئاب.
كيف أنام نوماً هادئاً في الليل وأنا حامل
إليكِ أهم نصائح الأطباء لنوم الحامل بشكل صحيح:
- احرصي على تناول وجبة خفيفة في المساء، ثم النوم بعد ذلك بساعة إلى ساعتين على الأقل.
- المشي لمدة ربع ساعة في المساء، ثم الحصول على حمام دافئ من العوامل التي تساعد على النوم الليلي سريعاً.
- قاومي نوم النهار حتى تنعمي بنومٍ هادئٍ في الليل.
- اخفضي إضاءة الغرفة واجعلي أجواء الغرفة هادئة، اغلقي الشبابيك وافردي مفرش جديد لسريرك وعطريه بعطور هادئة تساعدك على النوم.
- لا تشربي الكثير من المياه قبل النوم بثلاث ساعات حتى تنامي بشكل متواصل.