163
علاج زيادة الوزن أثناء الحمل لا يتطلب الكثير من الخطوات أو اتباع نظام غذائي قاسي، من الطبيعي أن يزداد وزنك طوال فترة الحمل لأن جسمك لم يعد كسابق عهده، الكثير من السوائل والماء التي تحيط بطفلك والتي من المتوقع أن تُزيد من وزنك مع زيادة وزن الجنين نفسه طوال مراحل الحمل، ولكن ما هو معدل زيادة الوزن المسموح به طوال فترة الحمل، وما هو حل مشكلة زيادة وزن الحامل السريعة.
أسباب زيادة الوزن للحامل
معدل الزيادة الطبيعية لوزن السيدة في فترة الحمل تكون من 10 إلى 15 كيلو جراماً، وتلك الزيادة في الوزن تكون بسبب نمو الجنين واتساع الرحم وافراز غدد الثدي وكذلك زيادة حجم الدم مع السوائل في الجسم، بينما نجد بعض الحوامل التي ازداد وزنهم بمعدلات أكبر من ذلك في نهاية الحمل، وقد يعد ذلك إلى واحدة أو أكثر من تلك الأسباب:
- التقاليد والعادات السيئة التي تقول بأن المرأة وهي حامل يجب أن تأكل كميات كبيرة من الطعام لتغذية الجنين، دون النظر الى نظام غذائي معين أو إلى نوعية وجودة الطعام التي تأكلها، انتِ حامل إذاً مسموح لك بأن تتناولي كل الأكلات، هذا يسبب لك زيادة سريعة بالوزن خاصة وإن كنت تعتمدي على تناول الأكلات الدسمة والحلويات.
- بعض الحوامل لا تستطيع أن تسيطر على الشهية في شهور الحمل، وتميل إلى الإفراط في تناول السكريات.
- عدم تنظيم مواعيد الوجبات اليومية.
- النوم بعد تناول وجبة دسمة مباشرة، خاصة في الشهور الأولى من الحمل التي تتسم بزيادة الإرهاق والإجهاد البدني والذي يدفع الحامل إلى النوم لفترات طويلة، ولتأثر الجسم أيضاً ب هرمونات الحمل.
- توقف المرأة عن ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية بدعوى الحفاظ على الحمل.
علاج زيادة الوزن أثناء الحمل
- اتبعي نظام غذائي صحي متكامل ويحتوي على كافة العناصر الغذائية، يمكنك الذهاب إلى طبيب تغذية مختص لوصف الأنظمة الغذائية المتاحة لك في فترة الحمل.
- احرصي على أن تكون وجباتك اليومية الثلاثة مكونة من السلطة والبروتين مع تناول الخبز المصنع من الحبوب الكاملة أو أرز أو مكرونة مطهوة بطريقة صحية بدون دهون، مع تناول وجبتين سناك مكونة من الفواكه أو الخضروات أو المكسرات الصحية.
- إذا كانت حالتك الصحية جيدة ووضع الحمل مستقر ينصح بالمشي يومياً لمدة نصف ساعة أو ممارسة أي رياضة خفيفة مسموح بها للحوامل.
- اجعلي وجبتك الأخيرة في اليوم وجبة خفيفة وصحية، يمكنك تناول طبق من السلطة مع الجبن القريش أو الجبن قليل الملح في المساء.
- ابتعدي تماماً عن تناول الوجبات السريعة وأكلات المطاعم، فهي تحتوي على عدد ضخم من السعرات الحرارية، كذلك الأكلات المقلية والحلوى والأكلات التي تحتوي على المواد الحافظة مثل الشيبس.
كيف تتجنبين اكتساب الوزن الزائد طوال الحمل
- اتبعي النظام الغذائي الصحي ونظمي وجباتك منذ بداية الحمل.
- تحكمي في شهيتك، لا تستسلمي للشراهة وأحيطي نفسك بالصديقات ولا تعتزلي المجتمع، فتلك هي الخطوة الأولى للإفراط في تناول الطعام ومن ثم زيادة الوزن.
- تناولي الفاكهة الطازجة أفضل من تناول العصائر لأن الأخيرة تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- استخدمي القلاية الهوائية في طهي أكلاتك اليومية بطريقة صحية حضري البطاطس والدجاج بها.
- استخدمي القليل من السمن الطبيعي في تحضير الوجبات وابتعدي عن السمن النباتي المصنع، فالسمن المصنع يحتوي على سعرات حرارية أعلى من الطبيعي إلى جانب أنه يضر بجسمك وجسم جنينك.
- حافظي على معدل نشاطك اليومي أثناء الحمل ولا تستسلمي للكسل الذي يحدث بسبب التغيرات الهرمونية.