معدل زيادة الوزن أثناء الحمل من أكثر الأشياء التي تهم الحوامل، فكل امرأة تحب أن تحتفظ برشاقتها والكثير من النساء لا يتحملن زيادة أوزانهن، لذلك فإن الاهتمام بمعرفة كم كيلو جرام يزيد وزن الحامل حتى الولادة هو أمر طبيعي، في هذا المقال نخبرك عن المعدل الطبيعي لزيادة الوزن للحامل وما هي أكثر الأشياء التي تزيد وزنك بسرعة أثناء الحمل.
معدل زيادة الوزن أثناء الحمل الطبيعي
يعتمد المعدل الطبيعي لزيادة الوزن خلال فترة الحمل إلى وزنك الطبيعي في فترة ما قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم، وبناء عليه يتم تحديد عدد الكيلو جرامات المسموح بزيادتها بشكل طبيعي حتى نهاية الحمل، وذلك على النحو التالي:
- إذا كانت مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 “أقل من الوزن الطبيعي”: يكون معدل زيادة الوزن الطبيعي من 13 إلى 18 كيلو جرام.
- إذا كانت مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى24.9 “الجسم في الوزن الصحي”: يكون معدل زيادة الوزن الطبيعي من 11 إلى 16 كيلو جرام.
- مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 29.9 ” وزن زائد”: تكون معدل الزيادة من 7 إلى 11 كيلو جرام.
- سمنة أو سمنة مفرطة “مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30”: معدل زيادة الوزن من 5 إلى 9 كيلو جرام.
- تلك الأرقام قد تتضاعف بشكل طبيعي في حالة الحمل بتوأم فلا تقلقي.
أضرار زيادة الوزن قبل الحمل
دائماً ينصح الأطباء النساء بمحاولة خفض أوزانهن قبل الحمل، حيث تؤثر السمنة قبل الحمل في معدل زيادة الوزن أثناء الحمل، كما أنها تزيد من احتمالية إصابة الحامل بمضاعفات الحمل المختلفة مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل الذي ينتج عن ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، كما تقلل السمنة المفرطة على سبيل المثال من فرص الولادة الطبيعية، كما قد تزداد احتمالية الولادة المبكرة، لذلك فمن الضروري إن كنت مقبلة على الحمل أن تتابعي وزنك مع طبيب التغذية من أجل الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل، وكذلك دعم الجسم وتغذيته بالمزيد من العناصر الغذائية الهامة التي تقلل من المشاكل أو الأضرار الجانبية التي تحدث خلال فترة الحمل.
أسباب زيادة الوزن للحامل
هناك مجموعة من الأسباب التي تعمل على زيادة الوزن أثناء الحمل ومنها:
- قلة معدل النشاط اليومي، ليس معنى أنك حاملاً أن تتوقفي عن الأنشطة اليومية التي تمارسينها، يمكنك التوقف عن الرياضة العنيفة ولكن تستطيعي المشي يومياً لمدة نصف ساعة، كذلك يمكنك أداء المهام المنزلية البسيطة وتقسيمها.
- بعض الحامل تصاب بالشراهة الشديدة لأنواع معينة من الأكلات في الشهور الأولى من الحمل، مما يجعل معدل الزيادة في الوزن في تلك الشهور أعلى من غيرها، ومن تلك الأكلات اشتهاء الأكلات الغنية بالصوديوم كالأكلات المالحة، والتي تؤدي إلى احتباس المياه داخل الجسم، أو الأكلات التي تحتوي على نسب عالية من السكر والتي من المعروف أضرارها في زيادة الوزن.
- التوتر والقلق النفسي الذي تصاب به الحوامل نتيجة التفكير الزائد في آلام الولادة أو معاناة ما بعد الولادة يؤدي إلى إفراز هرمونات تؤخر من معدل حرق الدهون، خاصة وإن كان هذا التفكير يرتبط بعدم الحصول على قسط كاف من النوم، فإن المشكلة تتفاقم ويزداد وزنك.
مخاطر زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل
زيادة الوزن المفرطة في خلال تسعة اشهر يعني أنك قمت بتناول الكثير من الأكلات الدسمة ذات النسب العالية من السكر مما يؤدي إلى:
- زيادة احتمالية تعرضك لمضاعفات السمنة مثل ارتفاع سكري الدم أو ضغط الدم.
- زيادة احتمالية ولادة طفل كبير الحجم والوزن، وما يرتبط بذلك من تعسر الولادة، والاضطرار إلى إجراء الحراجة القيصرية.
- مشاكل صحية قد يعاني منها الطفل لاحقاً.