إن الرجيم مفهوم عام يطلق على الطعام والشرب الذي يستهلكه الفرد بشكل متوازن، ويعد أفضل رجيم هو الرجيم الذي يتم فيه إتباع نظام غذائي سليم وصحي لفترة طويلة، دون ظهور أي مضاعفات أو اثار جانبية قد تسبب ضرر للجسم، ولكن يجب مراعاة حالة الشخص من الناحية الطبية، والحالة النفسية.
والسؤال الذي يجب الأجابة عليه أولا هل هناك ” أفضل رجيم” على الأطلاق ؟
أفضل رجيم
إن خسارة الوزن من الجسم تتطلب اتباع نظام تغذية تشمل أطعمة متنوعة، ويختلف نظام التغذية أو ما يطلق عليها “الحمية” من شخص لأخر ، إذ أن نظام التغذية الذي يناسب فرد قد لا يناسب شخص أخر، فالحميات المناسبة تعتمد على مجموعة من العوامل مثل العائلة والمجتمع المحيط والوعي الغذائي لديهم، كما أنه يعتمد مستوى الدخل للفرد والأسرة وطريقة الحياة التي يعتمدها.
كما أنه يوجد عوامل أخرى مؤثرة على تخطيط ” الحمية الغذائية ” للافراد مثل الجنس ” ذكر أو أنثى ” والتاريخ العائلي، الجينات، العمر، العادات الغذائية، والعادات والتقاليد الشائعة.
وبذلك لا يوجد أفضل ريجيم أو حمية غذائية يمكن اتباعها لجميع الأشخاص، إلا إنه لابد من تقليل السعرات الحراريّة لتحقيق خسارة الوزن مهما كان ” النظام الغذائي ” الحمية ” المتبعة، كما أنه لابدّ من الرجوع للحصص الغذائيّة اللازمة لكلّ شخص.
وفيما يأتي بعض أنماط التغذية ” الحميات الغذائية” التي تؤدي لخسارة الوزن ومحاولة الوصول إلى أفضل رجيم.
الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية
هو اتباع الهرم الغذائي الذي أوصت به وزارة الزراعة بالولايات المتحدة، والذي يتلخص في تنويع الأغذية المتناولة، بحيث تحتلّ منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام، وتناول كميات معتدلة من منتجات الحليب واللحوم .
حمية البحر الأبيض المتوسط
هي نظام غذائيٌّ يُركّز على بعض أنواع الأطعمة، مثل الأطعمة النباتيّة، وزيت الزيتون والسمك، والبقوليّات، والحبوب،كما ينصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنُّب المشروبات التي تحتوي على السكر بنسبٍ عالية.
رجيم الصيام المتقطع
وهي حميةٌ تقوم على التبديل بين فترات الصيام عن الطعام، أو تناول كميّاتٍ قليلة السعرات الحرارية، وفتراتٍ يُمكن تناول الطعام فيها، وتساعد حمية الصيام المتقطع على تحسين مستويات الكوليسترول، وضغط الدم.
أفضل رجيم يمكن اتباعه
أفضل ريجيم يمكن اتباعه هي الوصول إلى 1500سعرة حرارية يوميا من خلال ما يلي:
وجبة الفطور
- تبدأ من 7-8 صباحاً، وتكون من رغيف خبز أسمر صغير ورقيق، أو نصف رغيف أبيض كبير الحجم، أو خبزة واحدة كبيرة الحجم، وتناول نوعين من كوب الخضار الذي يتكون من الخيار، أو الطماطم ، أو الفلفل، أو الجزر ، أو الخس.
وجبة خفيفة
- حيث تكون من الساعة 10 صباحاً إلى الساعة 1، وتكون من حصة واحدة من الفاكهة مثلا أو علبة لبن صغيرة.
وجبة الغداء
- تكون من الساعة 2-3 مساء، وتتكون من صحن كبير من السلطة، وكوب من الارز، وقطعة لحم بحجم كفة اليد.
وجبة خفيفة
- تكون من الساعة 2 إلى 4 مساء، حيث تتكون من حصة واحدة من الفاكهة، وكوب واحد من الخضار المقطع.
وجبة العشاء
- تبدأ من الساعة 6-7 مساء، تحتوي على نفس عناصر وجبة الفطور الا أنه يمكن تناول وجبة العشاء خالية من الخبز بإستبدال الخبز بثلاث ملاعق من الشوفان مع الحليب خالي الدسم ، بالاضافة إلى حبة الفاكهة وطبق من الفشار الكبير .
- إقرأي أيضاً: رجيم سالي فؤاد الأسبوعي بالتفصيل لخسارة الوزن
- وفي النهاية نحب أن ننوه إلى أنه لا يوجد أفضل رجيم يناسب جميع الأشخاص فكل فرد يناسبه نظام الرجيم المناسب لحالته الصحية ولذلك حاول استشارة الطبيب قبل البدء في أي حمية غذائية