يمكن فقدان الوزن بشكل مثالي من خلال اتباع برنامج رجيم لمدة شهر صحي ، فالاختلاف بين الأنظمة الغذائية لأنقاص الوزن يكون في نوعية الرجيم الذي يختاره الفرد، فقد يتسبب الرجيم بمضاعفات صحية على المدى البعيد إذا كان قاسياً وغير صحي، لذا نعرض لكم فيما يلي بعض من فوائد وشروط الرجيم الصحي لمدة شهر ونعرض أيضا لبرنامج متكامل لرجيم صحي لمدة شهر
رجيم لمدة شهر صحي
ذكر موقع دويتشه فيله الألمانية أجابة على تساؤل البعض عن كيفية بداية برنامج ريجيم صحي ناجح لمدة شهر وخلص إلى أنه يجب توافر بعض الشروط لتحقيق ذلك النجاح منها :
- النزول التدريجي للوزن وليس فقدان عدد معين من الكليو غرامات من الوزن بشكل مبالغ فيه ولفترة قصيرة قد تضر بالجسم .
- الاعتماد على تقليل السعرات الحرارية وليس الحرمان من الأطعمة ، وأن لا تقل السعرات الحرارية للجسم يوميا 1000سعرة حرارية .
- توفير العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.
- التنويع بين الأطعمة الغنية بالألياف
- الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن 1.5 ليتر يوميا .
- الأنتظام في تناول الأطعمة في الأوقات الصحيحة ضمن مواعيد الوجبات الأساسية (في الصباح الباكر وعند الظهيرة وفي المساء) .
- مضغ الطعام بشكل جيد؛ تفادياً للإصابة بعسر الهضم وما يصاحبه من آلام النفخة والغازات.
- إقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
- النوم الكافي لمدة من 7 إلى 9 ساعات يوميا .
- التزام برنامج رياضي ولا يفضل ممارسة عنيفة .
خطوات اتباع نظام رجيم صحي ناجح لمدة شهر
إذا كنتِ تحاول فقدان 10 كيلوجرام من وزنك في شهرٍ واحد فأنتِ بحاجة إلى مجموعة من الخطوات التي لا غنى عن واحدٍ منها، من أجل تحقيق هدفك في النهاية، هذه الخطوات تحقق أقصى فاعلية منها :
1: تناول سعرات حرارية قليلة
المعادلة المضمونة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا وبذلك يبدأ الجسم في حرق الدهون لديه للحصول على سعرات حرارية تمكنه من مزاولة نشاطه وبذلك ينقص وزن الجسم تدريجيا ولكن يجب ملاحظة أن كمية الحرارية الأمثل يوميا هي 1000 سعرة حرارية .
2:اختيارات الطعام الذكية
تناول الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وهي الأنواع التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين والألياف والماء ، الفواكه والخضروات والشوربة (الحساء) أمثلة ممتازة على الأطعمة التي تمنح الجسم عناصر غذائية وفي الوقت نفسه لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وكذا الألياف تمنح الجسم الشعور بالشبع وتحتاج لفترة طويلة للهضم من قبل الجسم وبذلك لا يشعر الأنسان بالجوع بشكل سريع.
ومن الأطعمة المحتوية على ألياف الكينوا والشعير. أما الأطعمة الغنية بالبروتين ومناسبة لفقدان الوزن فهي: اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا.
برنامج رجيم صحي لمدة شهر
يمكن أتباع الكثير من برامج الرجيم الصحية ويكون العامل الأساسي هو فقد السعرات وليس حرمان النفس من الأطعمة ومن هذه البرامج التي أثبتت نجاحها ما يلي:
وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة، أو بدائل البيض الصحية الأخرى مثل (التونه، أو الجبن قليل الدسم)
- شريحة خبز توست أسمر، أو بديله مثل (ربع رغيف خبز أسمر صغير، أو ربع رغيف خبز سن)
- إقرأي أيضاً: تعرفي على رجيم كيتو دايت وكيف يعمل في الجسم
- نصف كوب لبن خالي الدسم أو (نصف كوب عصير فريش بدون سكر مثل البرتقال أو الليمون)
وجبة الغداء
- شريحة سمك سلمون مشوي أو (قطعة دجاج مشوي، أو قطعة لحم مشوي)
- 3 ملاعق كبيرة أرز أسمر أو ( ثلاث ملاعق معكرونة سمراء أو شريحة توست بني )
- سلطة خضراء (يفضل أن تحتوي على الخيار والجزر والبقدونس والكزبرة مع قليل من الملح والطماطم)
وجبة العشاء
سلطة زبادي مع قطع الفاكهة الطازجة، أو (كوب زبادي مُحلى بملعقة عسل أبيض مع ثمرة فاكهة طازجة)
وبعد أن قدمنا لكم أهم الخطوات للالتزام برجيم صحي وسريع لإنقاص الوزن في شهرٍ واحد، ننتظر منكم أن تبدأوا وتخبرونا بالنتيجة، والأهمية في الأستمرار في الرحلة ولا نقف في منتصف الطريق، فالأهم من البداية الاستمرار.