تتعدد طرق التخسيس للوصول إلى الوزن المثالي، حيث تمثل الكيلو جرامات الزائدة مشكلة حقيقية لكل شخص يعاني من السمنة، حيث يعاني من صعوبة في الحركة وصعوبة في عمل الكثير من الأشياء في الحياة، لذلك يفكر في إنقاص الوزن باستخدام طريقة أو أكثر من طرق التنحيف والتخلص من الوزن الزائد، لذلك في هذا المقال نقدم لكم أفضل طرق التخسيس لكي تصلين إلى الوزن المثالي الذي تحلمين به بخطوات سهلة وبسيطة وبأقل مجهود.
طرق التخسيس
تنظيم الوجبات
تنظيم الوجبات وحده يساعدك على التخسيس وحرق الدهون بشكل منتظم، وليس شرطاً لتنظيم وجباتك القيام بنظام غذائي صارم ولكن كل ما عليكِ فعله هو أن تبدأي بتحديد مواعيد تناول وجباتك الثلاث وتقللي من حجم الوجبة ولا تتناولي أي أطعمة بين الوجبات.
المشي يومياً
المشي هو أحد طرق التخسيس الناجحة جداً والتي حققت نتائج كبيرة مع عدد كبير من الأشخاص، ولكن المشي بهدف التخسيس يكون بمعدل ساعة على الأقل يومياً يمكن ممارستها متصلة أو نصف ساعة صباحاً ونصف ساعاة على مدار اليوم.
زيادة النشاط اليومي
مثل صعود ونزول السلم بدلاً من استقلال المصعد أو ركن السيارة في منطقة قريبة لوجهتك ثم المشي قليلاً حتى تصل إلى المكان الذي تريده أو القيام ببعض الأنشطة البسيطة الأخرى والمداومة عليها.
النوم الجيد
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على عدد ساعات كافية من النوم بشكل يومي، أي 7 ساعات على سبيل المثال، يقل لديهم معدل الجوع والشراهة لتناول الطعام، بينما الأشخاص الذين يحصلون على نوم أقل يصبحون أكثر نهماً للأكل.
مضغ الطعام جيداً
أعط لنفسك فرصة لتناول طعامك بشكل جيد، سيطري على شراهتك للطعام في بداية الوجبة حتى لا تتناولي كميات كبيرة منه وبالتالي يزداد وزنك بل تناولي طعامك ببطء واشعري بمذاق كل قضمة من الطعام على حدة فهذا أفضل كثيراً.
تناول المياه
المياه من أهم السوائل التي تجعل أعضاء الجسم في نشاط دائم، فهي تحفز من حرق الطعام وترفع من معدلات الحرق إلى أقصى درجة وينصح بتناول 10 أكواب من المياه يومياً على الأقل للحفاظ على نشاط الجسم ورفع معدلات الحرق.
كذلك تناول كوب أو أكثر من المياه قبل كل وجبة يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام وبالتالي تنقص وزنك بشكل آمن.
تناول المشروبات العشبية
تساعدك مشروبات الأعشاب على حرق المزيد من الدهون حيث تساعد على زيادة معدلات الحرق طوال اليوم، ولكن يحب عدم الإكثار منها والتنوع فيما بينها حتى لا تؤثر على جدار المعدة فبعضها يعد ذو آثار غير محمودة على جدار المعدة مثل مشروب الليمون الدافئ إذا تم تناوله على الريق وأفضل ترتيب المشروبات الحارقة على مدار اليوم هو:
- تناول كوب من مشروب اليانسون بدون سكر على الريق.
- إقرأي أيضاً: مشروبات لحرق الدهون بعد الأكل ورفع معدل الحرق
- تناول مشروب شاي أخضر بالليمون بعد الإفطار.
- تناول مشروب قرفة مع زنجبيل مع قطرات من الليمون بعد وجبة الغداء.
ولكن هذه المشروبات تمنع للحوامل والمرضعات ويجب أن تؤخذ بحذر أيضاً للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة.
بعض الأدوية
في حالات الحرق الضعيف بسبب وجود خلل هرموني ما مثل نقص إفراز الغدة الدرقية أو تكيسات المبيضين أو أي سبب يقلل من معدلات حرق الدهون ينصح بتناول مساعد دوائي ولكن تحت إشراف طبيب، ومن أمثلة المساعدات الدوائية تناول السيدوفاچ أو منظم السكر في حالة تكيسات المبيضين مع تناول مكمل غذائي يحتوي على مادة الكروم، وكذلك تناول هرمون الغدة الدرقية بعد إجراء تحليل الغدة الدرقية وتبين نقص إفرازها وكل ذلك بناء على وصفة من الطبيب المتابع.