يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة فرط السمنة، حيث أن لها تأثير سلبي على إنتاج أفراد المجتمع، لذا يجب علينا أن نقوم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، لأن السمنة عبارة عن تخزين وترسيب الدهون في الأنسجة الدهنية، لايعني زيادة الوزن هو الإصابة بالسمنة هذا يكون سببه إلى زيادة نسبة السوائل فى الجسم أو زيادة وزن العظام أو العضلات.
طرق الوقاية من السمنة من خلال تغييرات النظام الغذائي
يمكن حماية جسمك من مشكلة فرط السمنة أو الضغط والسكر وغيرها من الامراض عن طريق تغيرات النظام الغذائي ومنها كالتالى :
1-الاتزان بين السعرات الحرارية المتناولة والتي ستحرق
تعد السعرات الحرارية سبب من الأسباب التى تؤدى إلى تراكم الدهون فى الجسم، لذا يلزم أن تتعرف على ما يرغب به الجسم وأن تتناول كميات مناسبة لك من السعرات الحرارية وعلى سبيل المثال الشخص الذي يتحرك بكثرة ويقوم بممارسة التمارين الرياضية تحتاج إلى نسبة من السعرات الحرارية على عكس الشخص الذي لا يتحرك فهذا لايحتاج إلى تناول سعرات حرارية، يمكنك أن تعرف نسبة السعرات الحراريه للطعام عن طريق الملصقات التى تتواجد على الاطعمة أو يمكن معرفتها من خلال البحث فى برامج الهاتف أو المواقع الإلكترونية.
2-تقليل استهلاك الدهون الغير صحية
من أفضل الطرق الخاصة بالوقاية هي الإبتعاد عن تناول الدهون غير الصحية والتى تتضمن الدهون المشبعة والمتحولة، حيث أن الدهون الغير المشبعة تعد من أبرز الطرق لوزن مثالي ووزن أنسب ومن اهم الاطعمة التى تتواجد فيها الدهون الغير المشبعة هي كالتالي:
- زبدة الفول السوداني.
- بذور السمسم.
- الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل وسمك السالمون.
- بعض المكسرات مثل الكاجو واللوز والفول السوداني.
- زيت الأفوكادو.
- الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون وزيت الذرة.
3-تناول الأطعمة التى تتضمن كميات عالية من الألياف
تناول الاطعمة الغنية بالالياف تساعدك على التقليل من الإصابة من السمنة حيث أنها تساهم فى كل من الاتى:
- تقلل من الدهون المختلفة، وهذا عن طريق أن نقلل من السعرات الحرا في النظام الغذائي.
- تجعلك تشعر بالشبع المعوية، وهذا بسبب انك قمت بتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
كيفية الوقاية من السمنة عن طريق تطبيق أنماط الحياة الصحية
يتواجد الكثير من أنماط الحياة الصحية التى تساعدك فى الوقاية من السمنة ومنها كالتالي:
- النوم لعدة ساعات كافي
يعد النوم من أبرز الطرق التي تقلل السمنة حيث انه يعمل على تنظيم معدل عمل الغدد الصم العصبية حيث انها هامه فى تقلل الجلوكوز، وهذه المراجعات أثبتت على تواجد علاقة بين زيادة التعرض للإصابة بالسمنة وقلة النوم.
- الراحه النفسيه
تعد الراحة النفسية والابتعاد عن التوتر من الأمور الهامه التى تساهم فى الوقاية من السمنة، حيث يجد بعض الأشخاص عندما يشعرون بالتوتر أو القلق يقوموا بتنازل كميات كبيرة من الأطعمة والأطعمة الغير صحية، وذلك يزيد من التعرض للإصابة بالسمنة.
لتجنب الاصابه بالسمنه يجب ممارسة التمارين الرياضية كل صباح لأن التمارين الرياضية تعمل على بناء العضلات ومنع زيادة الوزن،ويلزم تناول الماء لأنها تساعد على تقلل من حدوث الانتفاخ، وتناول بعض الأطعمه الغنية بالبروتين لأنها تساعد على الحفاظ على الوزن.
اقرأ أيضًا:
كيف تتخلص من السمنة المفرطة؟ .. طرق إنقاص الوزن
طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن ومدى ضرره على مرضى السكري
رجيم السوائل لإنقاص الوزن بالتفصيل وقائمة المسموح والممنوع
أسرع رجيم لإنقاص الوزن في 3 أيام فقط