يبحث البعض عن طرق للتخلص من سمنة الذراعين ولكن من الضروري لابد من معرفة أنه لا توجد هناك طريقة معينة تؤدي إلى فقدان الدهون في منطقة الذراعين، حيث يتم فقدان الوزن من الجسم وهذا ما هو معروف، ومن الممكن التقليل من تقليل الأطعمة بالإضافة للقيام بممارسة الكثير من التمارين الرياضية، ومن خلال السطور التالية سنتعرف على طرق التخفيف من سمنة الجسم.
طرق للتخلص من سمنة الذراعين
تعتبر التمارين الهوائية من التمارين الهامة التي تعمل من خلالها على حرق السعرات الحرارية بالجسم بشكل كامل، لذلك من الضروري القيام بممارسة تمارين الكارديو لفترة من الزمن حوالي 20 ل 40 دقيقة كل يوم، ومن الممكن أن تكون بمعدل 150 300 دقيقة في الأسبوع، وتشمل هذه التمارين الهوائية الركض وركوب الدراجة بالإضافة لعمليات السباحة ونط الحبل والرقص وغيرها الكثير من التمارين المختلفة.
ممارسة تمارين المقاومة
إن تمارين المقاومة من أنواع التمارين التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية بالذراعين بالتأكيد، ومن هنا يمكن أن تظهر بشكل أنحف، ومن هنا يمكنه أن يساعد في عملية فقدان الدهون بالجسم بشكل كامل وبالتحديد في الذراعين، ومن هنا لابد من عملية الدمج بين تمارين الكارديو والمقاومة من أجل فقدان المزيد من الدهون وتحسين قوة العضلات، ومن خلال التالي بعض التمارين التي تستهدف عضلات الذراعين:
تمرين دوران الأذرع
يمكن لهذا التمرين أن يستهدف عضلات ذات الرأسيين وكذلك ثلاثية الرؤوس ومن خلال التالي يمكننا التعرف على طريقه لإجرائه:
أن يقف الفرد مستقيم وتكون الذراعين مفرودتين للجانبين.
العمل على تحريك الذراعين ببطئ وذلك حول الكتفين ولكن من الضروري أن يكون الذراعين مستقيمين ومشدودين.
القيام بتكرار هذه العملية في ثلاث مجموعات من 10 ل20مرة تقريباً.
تمرين رفع الذراع الجانبي
كما أن هذا التمرين يركز بشكل قوي على العضلة ذات الرأسين والثلاثية الرؤوس، حيث يمكننا القيام به عن طريق اتباع مجموعة من الخطوات التالية:
في البداية لابد من الوقوف بشكل مستقيم وتكون الذراعين على الجانبين وتكون راحتي اليد في اتجاه الداخل.
العمل على رفع الذراعين على الجانبين ولكن بشكل مستقيم وذلك من أجل أن تشكل معنا حرف T وذلك في حالة النظر لها من ناحية الأمام.
العمل على انزال الذراعين مرة ثانية والعمل على عودتهم مرة أخرى لوضعية البداية وتكرار التمرين أكثر من مرة من 10 ل20 مرة تقريباً ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن حمل الأوزان من أجل زيادة شدة التمرين.
تمرين البلانك
إن هذا التمرين من التمارين الذي يستهدف العضلة ذات الرأسين وكذلك ذات الثلاث رؤوس، كما أنه في نفس الوقت يساعدنا على تقوية الكتفين ويمكننا القيام به من خلال اتباع مجموعة من الخطوات وهي كالتالي:
- الاستلقاء على الأرض بالإضافة لاتخاذ وضعية خاصة وهي تمارين البلانك حتى يكون الوجه مقابل للأرض.
- ومن الضروري أن تكون اليدين أسفل الكتفين ومن الممكن أن تكونا قريبتين من بعضهما البعض، ومن أجل التخفيف يمكن مباعدتهم للحد من شدة التمرين.
- لابد من عملية رفع ذراع اليد اليسرى من أجل أن تلامس الكتف الأيمن والعمل على عودتها للأرض مرة ثانية.
- القيام بتكرار هذا التمرين عدة مرات وتكون عدد المرات من 10 ل12 مرة.
اقرأ أيضًا:
ما هو مقاس الخصر المثالي للفتاه وطرق لتخسيس محيط البطن
التخلص من الكرش في أسبوع بوصفة الزبادي والثوم
وصفات لتخسيس الكرش بسرعة بمكونات طبيعية
جدول نظام غذائي صحي متوازن للتخسيس وإنقاص الوزن