يجتهد الرجال والنساء في أعمار متفاوتة إلى الحفاظ على رشاقة الجسم للتمتع بصحة أفضل وعمر أطول، حيث تعد البطن المشدودة والمنحوتة مع عضلات البطن القوية البارزة هي الصورة المثالية للقوام الممشوق المتناسق، ويتم تحقيق تلك الصورة بواسطة التمارين الرياضية أو الحميات الغذائية أو العمليات التجميلية.
فوائد شفط البطن للداخل
هناك العديد من المميزات التي تكمن وراء تمارين شفط البطن إلى الداخل والتخلص من البروز الأمامية، والتي تتمحور جميعها حول تعزيز صحة الجسم وتقوية الجهاز المناعي ودعم العمود الفقري وتحسين وظائف الجهاز التنفسي ومزايا عديدة يتم توضيحها في النقاط التالية:
- التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والتي تتسبب في وجود ترهلات مزعجة وثتايات جلدية وبالتالي يتم تحديد عضلات البطن وابراز مدى القوة والصلابة.
- تقليل حدة آلام الظهر.
- تحسين توازن الجسم وتنشيط الدورة الدموية وتحسين الوضع العام لأداء وظائف الجسم.
- يفيد شفط البطن إلى الداخل في تحسين قدرة الفرد على أداء وممارسة الألعاب الرياضية بشكل أفضل، حيث تحقق شد البطن التوازن والاستقرار والثبات في الجسم مما يساعد على إمداد الجسم بالنشاط.
- تعالج البطن القوية المشدودة للداخل الآلام التي يشعر بها الإنسان في اسفل الظهر حيث تتسبب العضلات الضعيفة للبطن في زيادة الشعور بالألم المزمن وبتقوية عضلات البطن تصبح هناك قابلية لتخفيف الآلام.
- تمنح عضلات البطن القوية المشدودة للداخل الشكل المثالي المتوازن للجسم خاصة عند كبار السن لتفادي العديد من المشاكل التي تحدث بسبب السقوط وانعدام التوازن
- تفيد عضلات البطن القوية المشدودة للداخل في زيادة قدرة الجسم على تحمل الأوزان والأجنال الثقيلة دون أن يترك الأمر أثر سلبي على العمود الفقري.
- عضلات البطن القوية تقوّي الجذع وتساعد على توفير قاعدة ثابتة للرفع.
- العضلات القوية المشدودة للداخل تساعد على حرق دهون الجسم وبالتالي تحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكر والسمنة وارتفاع منسوب كوليسترول الدم.
- الحصول على جسم رشيق ويزيد التمثيل الغذائي.
- التنوع في التمارين الرياضية يساعد على تقوية عضلات البطن، حيث يتم التنوع بين تمارين القلب وتدريبات المقاومة والدفاع عن النفس وتمارين النفس الطويل والتمارين اللطيفة وتمارين رفع الأثقال والأوزان.
تمرين شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن
يعد ذلك التمرين من التمارين السهلة البسيطة التي يتمكن الشخص من ممارستها بسهولة تامة في أي مكان في المنزل أو المكتب أو الحديقة أو حتى أثناء قيادة السيارة دون لفت أنظار المحيطين، حيث يتمثل ذلك التمرين في شفط البطن لمدة زمنية لا تزيد عن ربع ساعة ثم ترك البطن وأخذ نفس طويل وإعادة تكرار ذلك التمرين خمس مرات يوميا حتى يحصل الإنسان على نتائج إيجابية ملموسة يتم ملاحظتها بقوة بعد أسابيع من تكرار ذلك التمرين البسيط.
نصائح لتحسين عملية شفط البطن للداخل
هناك عدد من التعليمات الصحية المتبعة لتحسين أداء عملية شفط البطن للداخل لتقوية العضلات، وتلك النصائح تتمثل في:
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازيّة والمشروبات المليئة بالسكريّات واستبدالها بمشروبات الحرق أو العصائر بدون سكر.
- الاهتمام بتناول الوجبات والعناصر الغذائية سريعة الهضم حتى لا تستنزف المعدة طاقتها أثناء الهضم.
- شرب الماء الوفير بما يعادل ٢ لتر كل يوم يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم في الجسم.
- تناول وجبة العشاء قبل ساعات من النوم حتى يتم هضمها بشكل كامل.
- تدليك البطن بحركات دائرية.
- البعد عن تناول الطعام سريع التحضير الضار.
اقرأ أيضًا:
ريجيم للحامل في الشهر الثالث صحي وآمن عليها وعلى الجنين
ريجيم سهل لخسارة 7 كيلو بالأسبوع الاول
وريجيم الين الناشف لإنقاص الوزن بالتفصيل الجزء الثاني
الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي وما هو الريجيم الأفضل ؟
ريجيم ال 8 ساعات للتخلص من 8 كيلو بالشهر