التمر من الأكلات المفيدة والمغذية، معظم الأشخاص المحافظون على رشاقتهم يتساءلون كم السعرات الحرارية في التمر حتى يتمكنون من تناوله أثناء اتباعهم للرجيم، فهل يمكن تناول التمر أثناء الرجيم أم لا، تعرفي على أهم فوائد التمر للجسم من خلال هذا المقال.
كم السعرات الحرارية في التمر
يحتوي 100 جرام من التمر على 281.5 سعرة حرارية، وتتراوح عدد السعرات الحرارية في الحبة الواحدة من التمر حوالي من 20 إلى 37 سعرة حرارية، يعتمد ذلك على حجم ووزن التمرة وكذلك نوعها، لأن التمر له العديد من الأنواع التي تختلف في الوزن ونسبة السكريات بها، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي تحتويها حبة التمر الواحدة.
كم عدد التمرات المسموح بها في الرجيم
على عكس الكثير من الأنظمة التي تمنع تناول التمر بشكل نهائي أثناء الدايت، فالتمر من الأكلات التي من الممكن بالفعل تناولها بشكل طبيعي في عدد من الأنظمة الغذائية وعلى رأسها نظام اللقيمات والذي يتبع السنة النبوية في تناول وجبات متعددة بحجم صغير على مدار اليوم، والتمر يعد أحد تلك الوجبات، ويمكن تناول 3 إلى 5 حبات منه مع كوب من القهوة.
بينما يسمح بتناول التمر في أنظمة السعرات الحرارية، ولكن البعض قد يحذر منه بسبب احتواء التمر على نسبة من السكر، والتي تؤدي إلى ارتفاع سكر الدم في الجسم، فتولد لدى الشخص شعوراً بالجوع، والرغبة في تناول المزيد من الطعام وبالتالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
أما عن رجيم التمر والحليب أو التمر واللبن فهو من الأنظمة التي يعتمد عليها البعض في تخفيف الوزن سريعاً، ويعتمد هذا النظام على تناول 21 تمرة في خلال اليوم مقسمة على ثلاث وجبات، أي في كل وجبة 7 تمرات مع كوب من الحليب، مع ضرورة عدم تناول أي نوع آخر من الأطعمة لمن يتبعون هذا النظام، وهو أحد الأنظمة الكيميائية القصيرة التي يمكن اتباعها لمدة أسبوع.
أهم فوائد التمر للجسم
وبعد أن تعرفتِ بأنه يمكنك تناول التمر بشكل طبيعي أثناء الرجيم، إليك بعض فوائد التمر للجسم:
- يعزز التمر من صحة الجهاز الهضمي، فالتمر يحتوي على ألياف غذائية تساعد على تنظيم عمل القولون والأمعاء، وتفيد في التخلص من الإمساك وعُسر الهضم.
- له خصائص مضادة للبكتيريا، مما يساعد في تقليل مشاكل التهاب المعدة والقولون، وعلى الجانب الآخر كذلك يزيد من نسبة البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي.
- يقي من سرطان الجهاز الهضمي.
- يخفف من حدة مشاكل البواسير.
- يقي التمر من تسوس الأسنان ويقويها.
- يساهم التمر في علاج مشكلة فقر الدم ونقص نسبة الحديد في الجسم، حيث يعوض هذا النقص ويزيد من نسبة الحديد.
- وجبة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية الهامة يُعتمد عليها قبل التمرين.
- يحتوي التمر على نسبة من الجلوكوز الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد على سلامة الدماغ، كذلك يحتوي على مجموعة فيتامينات ب التي تساعد على سلامة الجهاز العصبي.
- زيادة معدل الذكاء واليقظة وتعزيز التفكير الإيجابي.
- مصدراً جيداً للكالسيوم والبوتاسيوم اللذان يساعدان في الحفاظ على سلامة القلب.
- يخفف التمر من التهاب المفاصل وتصلب الشرايين.
- يخفف من حدة الإصابة بمرض ألزهايمر، ويقي من حدوثه.
- يقي من مشكلة هشاشة العظام.
- يساعد في المساء على الاسترخاء والنوم.
هل التمر مناسب لمرضى السكر
على الرغم من احتوائه على نسبة من السكريات والكربوهيدرات، إلا أن التمر غير ممنوع لمريض السكر، فيمكن تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من القهوة كوجبة بينية خفيفة، أو إدخاله في جدول الدايت المناسب لمريض السكر بخطة مدروسة.