من أكثر الأمور الصعبة التي يواجهها العديد من الأشخاص هو التخلي على النشويات في جميع الوجبات التي يحصلون عليها، وذلك لأن الكربوهيدرات تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة والذي ربما يتعرض الشخص للكثير من الأضرار عند بعده عن النشويات، لأنه بهذه الطريقة يبعد عن مصدر الطاقة الخاص به، لذلك لابد وقتها من تعويض الجسم بكميات كبيرة وكافية من البروتينات حتى يستطيع الشخص الحصول على الطاقة من البروتينات، ولذلك سوف نوضح تفاصيل رجيم بدون نشويات لمدة شهر وذلك لأن هذا الرجيم اثبت فاعليته في إنقاص الوزن بأقصى سرعة ممكنة عن غيره من الأنواع الأخرى للريجيم.
رجيم بدون نشويات لمدة شهر
يمكن الالتزام بنظام غذائي خالٍ من النشويات اعتمادًا على صحة الشخص وعاداته الغذائية، فيما يلي مثال على نظام غذائي خالٍ من النشويات لمدة خمسة أيام، ويمكن بعد ذلك تكرار هذه الأيام حتى يتم انتهاء الشهر والنظام هو:
اليوم الأول:
- الإفطار: البيض وشرائح اللحم والأفوكادو.
- الغداء: سلطة، شرائح ديك رومي، جبنة وزيت زيتون.
- العشاء: سمك السلمون وشرائح الكوسة وبضع بذور عباد الشمس.
- الوجبة الخفيفة: قطعة لحم وقطعة جبن.
اليوم الثاني:
- الإفطار: بيض وشرائح لحم وفلفل.
- الغداء: لفائف السلطة المحشوة بالتونة و الجزر ومغمسة في الأفوكادو.
- العشاء: شرائح لحم ضأن، سلطة سبانخ بالجوز وملعقة زيت زيتون.
- الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة وحفنة من الفستق.
اليوم الثالث:
- الإفطار: البيض والأفوكادو.
- الغداء: لحم بقري مشوي، بروكلي مشوي وجبن خالي الدسم.
- العشاء: شريحة لحم، طماطم محمصه، بنجر.
- وجبة خفيفة: قطع من الجبن.
اليوم الرابع:
- الإفطار: بيض مع قطع دجاج وجبنة شيدر.الغداء: برجر مع بطاطا مقلية.
- العشاء: فطائر الكوسا والطماطم تكون مشوية.
- وجبة خفيفة: سردين وحفنة من المكسرات.
اليوم الخامس:
- الإفطار: قطع من الجبن ويكون معها البروكلي.
- الغداء: سلطة مكونة جرجير مع زيت الزيتون والكاجو.
- العشاء: قطع من الجبن وطبق من السلطة.
- وجبة خفيفة: بجوز الهند، الأفوكادو.
وكما قلنا يمكن تكرار هذه الأيام إلى انتهاء الشهر.
الأطعمة الممنوعة في الرجيم الخالي من النشويات
يمكن تناول كل الأطعمة التي من ممكن تتخيلها لكن لا لابد من البعد عن:
- كل الزيوت المهدرجة.
- كل الدهون المشبعة، والكربوهيدرات سواء كانت موجودة في القمح أو موجودة في كل المشتقات منه.
- يمكن تناول كل أنواع الفواكه ماعدا البطيخ والموز لأنه يحتوي على نسبة من النشويات ويمكن استبدالها بأنواع أخرى من الفواكه.
- إقرأي أيضاً: جدول نظام الكيتو كلاسيك بالتفصيل وكيفية تطبيقه
- لابد من البعد عن المكسرات والأطعمة المصنعة، ولكن في بعض الحالات يحدث استثناءات حيث يمكن للأشخاص تناول القليل من النشويات ولكن لابد أن لا تكون في النهار ولا يتناولها الفرد ويذهب بعد ذلك إلى النوم لأن هذا سوف يساعد في تكوين الدهون.
فوائد الرجيم الخالي من النشويات
يعمل رجيم بدون نشويات لمدة شهر والذي يتبعه بعض الأشخاص لإنقاص الوزن بسرعة على تقديم العديد من الفوائد، ومنها:
- أن هذا النوع من الرجيم يعمل على الحفاظ على صحة الأشخاص المصابين بمرض السكري، والذين في أغلب الأحيان معرضين إلى حدوث غيبوبة سكر، وذلك بسبب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.
- يعمل على إنقاص الوزن في أكبر سرعة ممكنة وفي فترة قصيرة.
- إقرأي أيضاً: رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
- يساعد في تحسين ذاكرة الأفراد.
- يقلل من خطورة إصابة الأفراد بأمراض القلب وأمراض الضغط.
- يساعد في تقليل الدهون في الجسم، حيث تعتبر الكربوهيدرات هي العنصر الأساسي الذي يعمل على تكوين الدهون والتي من الصعب حرقها بعد ذلك.