نقدم لكِ نصائح لتغذية طفلك في الدراسة حتى تحافظي على صحته، التغذية السليمة للأطفال في المدرسة أو في سن المدرسة بشكل عام تعتمد على الأم نفسها، حيث تحرص كل أم على تقديم الغذاء الصحي المناسب لطفلها، بدأ العام الدراسى الجديد ، وكثيراً ما تعاني الأمهات من كيفية التنوع عند تجهيز وجبات طفلها التى يتناولها بالمدرسة، فالطفل يقضى أغلب وقته خارج المنزل، لذا يجب الحرص على أن تكون هذه الوجبات مفيدة ومغذية، حتى يتمتع الطفل بالحيوية والنشاط خلال اليوم الدراسي، وبالتالي يتميز بالقدرة على التركيز طوال الساعات التى يقضيها بالمدرسة، لذا فالوجبة المدرسية هامة لأنها تمده بالطاقة اللازمة لتحصيل دروسه طوال اليوم، وإليك 10 نصائح لتغذية طفلك في الدراسة والتي ستؤثر بصورة كبيرة على مدى تحصيله الدراسي.
10 نصائح لتغذية طفلك في الدراسة
- تجنبى إعطاؤه وجبة سكرية قبل اليوم الدراسي.
- ينبغي التركيز على وجبة الإفطار قبل المدرسة ، لذا أيقظيه بفترة كافية قبل نزوله إلى المدرسة، أيضاً فى وقت الاستراحة المدرسية يستطيع أن يتناول وجبة أخرى.
- من حيث وجبة الفطور فيفضل أن تكون قطعة من التوست من القمح الكامل، مع كوب من الحليب قليل الدسم وقطعة من الجبن، أو طبق بليلة باللبن أو فول بزيت الزيتون أو بيض أو زبدة فول سوداني.
- أما الوجبة التى يتناولها أثناء الاستراحة المدرسية، يستحسن أن تكون من الفاكهة أو قطعة من المعجنات مثل البسكويت الذى يفضله طفلك أو مينى بيتزا التى يتم عملها بالمنزل.
- يراعى التنويع فى طريقة تحضير الوجبات، واجعليها بطريقة طريفة ومشوقة للطفل لتشجيعه على فتح شهيته، لذا الأحسن إشراك الطفل فى عمل وجبته وتجهز فى الليلة التى تسبق ذهابه للمدرسة وحفظها بالثلاجة فى حالة عدم تمكنك من تجهيزها صباحاً.
- عليكى بتلبية رغبة أولادك فى إختيارهم لغذائهم، مع إتباع الشروط الصحية للوجبات، حتى نحصل على مستوى تحصيل جيد للطفل والأداء العالى للتركيز.
- يراعى تجهيز عصائر طبيعية لطفلك، بدلاً من استخدام العصائر المعلبة للابتعاد عن خطر المواد الحافظة.
- لاتنسى إضافة زجاجة من الماء مع الابتعاد عن المواد البلاستيكية.
- إختارى لطفلك علبه طعامه على أن تكون سهلة الفتح ، ولونها يشجعه على الطعام ، وتكون مقسمة من الداخل حتى تتمكنى من وضع كل شىء فى المكان المخصص له ولا يكون الطعام فوق بعضه، وتغسل هذه العلبه يومياً بعد رجوعه بالماء الدافىء والصابون لحمايته من الميكروبات.
- تجنبى وضع الأطعمة التى يحتمل فسادها على مدار اليوم، مثل اللحوم أو البيض أو الزبادى، أو الحشو الذى يجعل الخبز مبتلاً مثل السلطات وغيره.
التغذية السليمة للأطفال في المدرسة
يحتاج الطفل في سن المدرسة إلى تناول وجبات غذائية متكاملة ومتوازنة حتى تساعده على النمو بشكل مثالي وتمده بالطاقة اللازمة له وكذلك تزيد من مناعته ضد الأمراض المختلفة، وتلك أمثلة وجبات مدرسية صحية يمكن أن يتناولها طفلك في المدرسة:
- شريحتين من خبز التوست البني مع شريحة من الجبن وشريحة من المرتديلا + شرائح خيار + عصير.
- رغيف من الخبز مع جبن كريمي بالفلفل الأخضر+ علبة من العصير أو الحليب بالفواكه.
- إقرأي أيضاً: رجيم للاطفال في المدارس ونظام دايت صحي
- كوب من رقائق الكورن فليكس يوضع في علبة مغلقة + ثمرة تفاح مقطعة إلى مكعبات + علبة حليب.
الاهتمام بالبروتين في غذاء الطفل يساعد على الشبع طوال اليوم الدراسي ويزيد من التركيز، لذلك فإضافة قطع الجبن أو المرتديلا أو اللحم الباردة إلى سندوتشات الطفل هو الأهم مع إمكانية عمل سندوتشات البرجر المنزلي أو الكفتة أو الدجاج أو أي بديل بروتيني آخر.