فطور الحامل في الشهر الثالث يعد من الوجبات المهمة التي تفيد جسم المرأة وجنينها، الغثيان الصباحي هو أول ما تفاجأ به الحامل فور الاستيقاظ من النوم، من الجميل أن تتبعي بعض العادات الصحية في وجبة الفطور، ولكن قد لا يصلح ذلك مع الحمل، خاصة في الشهور الأولى، فقد تساعدك شريحة من البسكويت في تخطي مشكلة الغثيان الصباحي، لذلك في هذا المقال تعرفي على أهم قواعد وجبة الإفطار للحامل في الشهور الأولى من الحمل حتى تمر بسلام.
فطور الحامل في الشهر الثالث
في الشهر الثالث من الحمل، من المنتظر أن تختفي أعراض الغثيان والقيء الصباحي، ولكن بعض الحوامل لا يتخلصن منه إلا مع نهاية هذا الشهر ووصولك إلى الشهر الرابع، ما زلنا نحافظ على عادة تناول شريحة أو شريحتين من البسكويت أو البقسماط فور الاستيقاظ للحد من هذا الغثيان، جربيها فإنها فعالة جداً.
بعد ذلك عليك أن تتناولي وجبة غنية بالبروتين مع الخضروات والقليل من الخبز المكون من الحبوب الكاملة حتى تشعري بالشبع، فهذا هو أفضل فطور للحامل، نقدم لكِ بعض الأفكار للتنوع في وجبة فطورك بشكل صحي على مدار الأسبوع.
أمثلة وجبات فطور صحية للحامل
الوجبة الأولى
- بيض مقلي أو مسلوق.
- خبز توست أو أسمر.
- طبق سلطة.
- كوب من الحليب الدافئ أو عصير طبيعي محضر منزلياً.
الوجبة الثانية
- قطعة من الجبن المصنع من الحليب الطبيعي “يفضل قليلة الملح”.
- طبق سلطة متوسط.
- خبز أسمر أو خبز الحبوب الكاملة.
- كوب حليب او عصير طبيعي.
الوجبة الثالثة
- 4 ملاعق من الفول.
- خبز أسمر.
- طبق سلطة.
الوجبة الرابعة
- كوب من بليلة القمح مع الحليب.
- طبق من الفواكه المقطعة.
الوجبة الخامسة
- طبق متوسط من الشوفان مع الحليب أو شوربة الشوفان مع الخضروات.
الوجبة السادسة
- طبق متوسط من البطاطس الودجز المخبوزة بالفرن بطريقة صحية.
- طبق من السلطة.
- بيضة مسلوقة.
الوجبة السابعة
- مخبوزات بحشوات مختلفة مثل الباتيه والكرواسون بحشوات الجبن أو المربى أو النوتيلا.
- لا تكرري تلك الوجبة كثيراً على مدار الأسبوع، فهي تتسبب لك في الشعور بالشراهة نحو الطعام، وبالتالي تسبب زيادة الوزن.
أكلات مفيدة للحوامل
بشكل عام، هناك الكثير من الأكلات المفيدة التي ينصح بها الأطباء للحوامل للحصول على عناصر غذائية مفيدة:
الفلفل الرومي البارد
الفلفل الرومي من الأكلات التي تحتوي على فيتامين ج، والذي يساعد على تقوية المناعة للحامل وينصح بتناول البارد منه في السلطات ومع الكثير من الأكلات.
الأسماك الطازجة
تحتوي الأسماك الطازجة، خاصة الدهنية منها مثل التونة الطازجة والسالمون والماكريل على الاوميجا 3، وهو هام لتنشيط خلايا المخ، كما تحتوي على حمض الفوليك الهام للحفاظ على الجنين ضد أي تشوهات خلفية، إلى جانب نسبة كبيرة من الكالسيوم الهام لدعم عظام الجنين.
الشوفان
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم المهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين، يمكن تناول الشوفان المطحون على الزبادي أو مع الشوربة أو تناول خبز الشوفان أو كيك الشوفان، فهو متعدد الإستخدامات.
الحمص
الحمص من الأساسيات في وجبة الفطور في بعض الدول العربية، فهو يحتوي على البروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع، كما أنه غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن، مما يجعلك تعتمدين عليه كطعام رئيسي صحي، ويمكن تناوله بالكثير من الطرق.
الفراولة
الفراولة من الفاكهة اللذيذة التي تحتوي على معادن عديدة مثل المغنيسيوم والكالسيوم، إلى جانب فيتامين ج، تساعد على رفع مناعة الجسم وسهولة امتصاص الحديد.
الجرجير
الخضروات الورقية عامة تساعد على إمداد الجسم بالترطيب والالياف المغذية، يمكن تناول الجرجير في الصباح مع الجبن أو الفول.