أفضل رجيم صحي لحرق الدهون بالأرداف

دهون الأرداف من الدهون التي تظن الكثيرات أنها عنيدة وغير سهلة الحرق، لكن خبراء التغذية قد أكدوا أن تلك الدهون سهلة الحرق على عكس ما تتخيله الكثيرات، فقط مع اتباع رجيم وأسلوب حياة صحي سوف تتمكنين من إزالة دهون الأرداف والأفخاذ، مع التمتع بسيقان ممشوقة تتماشى مع باقي الجسم، لنتعرف سويًا على طرق حرق دهون الأرداف؛ لكن أولًا دعينا نجيب عن السؤال الأكثر شيوعًا .. هل يمكن تنحيف الأرداف دون دايت ؟

هل يمكن تنحيف الأرداف بدون رجيم ؟

تخسيس الأرداف بدون دايت هو حلم من أحلام آلاف الفتيات، خاصًة اللاتي يطمحن إلى الحصول على سيقان عارضات الأزياء؛ رغبة في ارتداء السراويل الضيقة دون مجهود، لكن هل حقًا توجد طرق لتنحيف الأرداف دون تطبيق حمية غذائية ؟..

نعم.. فقد أكد الخبراء أن هناك مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية تنحف الأرداف، لنتعرف سويًا على تلك التمارين، من ثم نتطرق إلى أفضل رجيم صحي لحرق دهون الأرداف.

الجري: يعمل الجري على فقدان الوزن بالكامل، وعلى وجه خاص يقوم بتحديد الأرداف والمؤخرة بشكل أكبر، مما يجعلهم أكثر نحافة.
الركض على جهاز المشي: إن لم يتوفر لديكِ الوقت الكافي للجري في الحديقة، يمكنك القيام بالركض على جهاز المشي في الجيم، فقط اعتمدي على سرعات عالية.
صعود الدرج : إن صعود الدرج ” السلم ” من أفضل التمارين على الإطلاق لتنحيف الأرداف وتحديدها.
القرفصاء: تمرين القرفصاء أو المعروف باسم ” السكوات “، من أهم التمارين التي تعمل على تنحيف الأرداف وزيادة إبراز المؤخرة بشكل صحي خالي من الدهون والترهلات.
تمرين الاندفاع: هذا التمرين المعروف باسم Lunges من التمارين الرياضية الهامة لحرق دهون الأرداف.

تلك كانت طرق تخسيس الفخذين والمؤخرة بشكل صحي، من خلال القيام بمجموعة من التمارين الرياضية الشهيرة، الآن نستعرض سويًا الريجيم الذي يوصى خبراء التغذية بالقيام به لتخسيس الفخذين.

أفضل رجيم صحي لحرق الدهون في الأرداف

حرق دهون الأرداف ربما لا يحتاج منكِ القيام بالتمارين الرياضية التي عرضناها مسبقًا فحسب؛ بل كذلك يحتاج منكِ إلى اتباع خطة غذائية محكمة للحصول على نتائج سريعة ومُرضية، لنستعرض سويًا خطتان رجيم لحرق دهون الأرداف بسهولة.

خطة الدايت الأولى

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ مع عصير ليمون.
الإفطار: 2 بيض مخفوق مع السبانخ والفلفل الأخضر والبصل والبقدونس، مع كوب من عصير التوت البري المحلى.
سناك: كوب جريب فروت كبير.
20دقيقة قبل الغداء: كوب من عصير التوت البري.
الغداء: 100 جرام من السلمون المتبل بالليمون والثوم والهليون المطبوخ ، وسلطة تحتوي على الخس والبروكلي والخيار، متبلة بملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.
سناك: كوبان من عصير التوت البري غير المحلى.
20 دقيقة قبل العشاء: كوب من عصير التوت البري غير المحلى.
العشاء: 100 جرام من اللحم البقري المشوي مع القليل من القرفة، شوربة لفت، كوسا مخبوزة مع القرنفل الحار، 1 ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.

خطة الدايت الثانية

قبل الإفطار: كوب ماء دافئ مع عصير ليمون.
الإفطار: كوكتيل عصير خضار قليل السعرات، 60 جرام من الدجاج ” الصدر “.
سناك: نصف كوب من عصير البطيخ، أو نصف كوب من جبن الريكوتا.
20 دقيقة قبل الغداء: كوب من عصير التوت البري غير المحلى.
الغداء: طبق شوربة خضار، نصف كوب أرز بني، سلطة كرفس وبصل بنفسجي متبل بملعقة كبيرة من زيت السمسم، خل تفاح، زنجبيل.
سناك: 2 كوب من عصير التوت البري غير المُحلى.
20 دقيقة قبل العشاء: كوب عصير توت بري محلى.
العشاء: 120 جرام سمك مسلوق مع تتبيلة الليمون والزنجبيل والفلفل والهليون المطبوخ، بطاطس مسلوقة ببذور الكتان.

إقرأي أيضاً

دايت رجيم