1.3K
يحتاج الجميع إلى تمارين شد البطن حتى تظهر البطن بالمظهر الرائع المقسم الذي يحلم به الجميع، حيث تعد تمرينات البطن من التمرينات التي تحتاج إلى صبر وقوة لأنها تجلب نتائج ممتازة ولكن على المدى البعيد، حيث تظهر نتائج تمرينات شد البطن بعد حوالي شهرين متتابعين من التمرين، لذلك فلا تيأسي عزيزتي وابدأي فقط حتى تصبح حياتك صحية، فتلك التمرينات من الهام الإلتزام بها ليس فقط للرشاقة ولكن للصحة العامة للجسم، فمنطقة البطن تعد من أكثر المناطق الحيوية في الجسم والتي تشير إلى مدى صحة الإنسان، تعرفي معنا على أسهل تمارين لشد البطن وتنحيفها في المنزل.
تمارين شد البطن
تمرين لمس الركبتين بالكوعين
- استلقي على الأرض أو على بساط التمرينات الرياضية.
- اجعلي ظهرك مفروداً ثم قومي بثني ركبتيك.
- ضعي كفيك أسفل رأسك واجعلي ذراعيك منثنيتان.
- ارفعي ركبتك اليمنى ثم قربي منها الكوع الأيسر وبدلي العكس.
- كرري هذا التمرين لمدة 25 إلى 30 مرة.
تمرين الدراجة
- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.
- ارفعي ساقيك إلى الأمام بحيث تكون عمودية على الفخذين.
- ابدأي في تحريك فخذيك كأنك تقودين الدراجة.
- كرري هذا التمرين حتى تشعري بالإرهاق، يفضل أن يكون في خلال دقيقة ونصف إلى دقيقتين متصلين.
- هذا التمرين مفيد للبطن السفلية لشد وتقسيم عضلاتها وكذلك عضلات الفخذين.
تمرين المروحة
- نفذي التمرين وأنت في وضع الوقوف.
- قفي مع شد الجسم وفتح الساقين بزاوية 45 درجة.
- اخفظي الجزء العلوي من جسمك بحيث تلمسي بيدك اليمنى قدمك اليسري ثم تبدلي فتلمسي القدم اليسرى باليد اليمنى.
- كرري التمرين 30 مرة.
- هذا التمرين مفيد لشد البطن العلوية أو منطقة المعدة أو الكرش مع تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري.
تمرين ضغط المعدة
- استلقي على ظهرك فوق بساط التمرين.
- ضعي يديك في وضع متقاطع على منطقة الصدر.
- ارفعي ساقيك بالكامل إلى الأعلى بحيث تكون عمودية على النصف العلوي من الجسم.
- قومي بثني الركبتين إلى الصدر ثم ارفعي ساقيك مرة أخرى.
- كرري هذا التمرين 30 مرة.
تمرين قفز الحبل
- سوف تحتاجي إلى حبل لبدء التمرين أو يمكنك عمل التمرين بدون أدوات إذا لم تكوني قد مارست هذا التمرين من قبل حتى لا يكون صعباً عليك في البداية.
- ابدأي بإمساك طرفي الحبل ثم اقفزي قفزات سريعة متتالية.
- كرري القفز 50 مرة ثم افصلي بعدها ب10 ثوان من الراحة ثم 50 قفزة أخرى وهكذا.
- ينصح للمبتدئات بتنفيذ 50 قفزة فقط أولاً ثم تكرارها عدة مرات على مدار اليوم وليست متتالية.
- إقرأي أيضاً: رجيم قاسي لإنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الكرش ودهون البطن
- هذا التمرين له العديد من الفوائد ويساعد على زيادة سرعة حرق الدهون بالجسم بشكل سريع.
تمرين رفع الجذع
- استلقي على ظهرك في وضع النوم على بساط التمرين.
- ارفعي جذعك أو الجزء الأوسط من الجسم فقط حتى أقصى قدر يمكنك عمله.
- اثبتي على وضع الرفع لمدة 10 ثواني.
- عودي إلى وضع الإستلقاء مع شد وفرد الجسم لمدة 5 دقائق.
- كرري التمرين لمدة 20 مرة.
نصائح لشد البطن
- تعتبر منطقة البطن من أصعب المناطق في التخسيس لذلك فإن التمرين اليومي لمناطق البطن العلوية والسفلية تعد أشياء من الضروري القيام بها يومياً لمدة ربع ساعة.
- من الضروري المشي لمدة نصف ساعة يومياً لتنشيط الجسم وزيادة الحرق.
- تناول الماء على مدار اليوم بمعدل كوب من الماء كل ساعة أو إجمالي 2 ونصف لتر من الماء يومياً.
- تناول السوائل والمشروبات العشبية من الأشياء المفيدة للتخلص من بروز البطن الذي يبدو مزعجاً.
- الإبتعاد عن الوجبات الدسمة والمأكولات السريعة وتناول الطعام الصحي قدر الإمكان.